熱身不到位，身體很容易拉傷。很多人不懂瑜伽練習的重點在哪裡。很多人重點都錯亂了。一開始新手總是想心急吃熱豆腐，重視體式的難度，一心想去練習高難度體式。真正的瑜伽老手，其實很早重視熱身，只有身體活動開了，才能夠好好練瑜伽不傷身體。

練瑜伽要量力而行，新手不要一上來就挑戰這麼難的體式，可以慢慢的練習。嘗試一下熱身，以及其他的運動。

輪式

坐時間久了身體疲憊，又沒有什麼健身器材能夠得心應手，就用這個體式緩解疲勞吧，效果不是一般的好。兩條腿微微彎曲四肢支撐地面，後腳跟抬起，一定要將腹部的空氣全部排出到體外，這樣更安全。

既然痛苦已經承受了那麼多，為何不去堅持下來呢？很多人都是在最關鍵的時候放棄的，所以小伴希望大家能夠堅持下來。

三角伸展式

經典的三角伸展式之前給大家講解過很多遍了，這是非常重要的一個體式，如果之前沒有學會的話，這次一定不要錯過。兩條腿開啟成三角形狀，膝蓋不要彎曲，身體向一側傾斜，手掌開啟碰到地面，另一側手臂與地面垂直。

簡單的體式，很適合新手練習，也很適合大家在熱身的時候練習。因此不管新手還是老手，三角伸展都是不錯的體式。

八曲式

手臂支撐全身的重量可不是一個輕鬆的動作，很多女性都因為手臂沒有力量無法完成，你能夠做到嗎？手臂支撐地面，然後彎曲讓面部貼於地面。腰部轉體讓兩條腿伸於體側，同時腳掌踩在手肘上，另一腿伸直即可。

還要提醒大家的是無論是新手還是瑜伽達人，在開始之前一定要做好熱身運動，這是必不可少的，否則一定會受傷。

蠍子式

學會用手臂與背部的肌肉一同發力，可以減輕手臂的力量，這樣就不會有倒立摔倒的現象發生了。手臂伸直放在耳朵旁邊支撐地面，千萬不要彎曲，臀部向後坐靠在牆面上增加平衡，兩條腿並在一起。

練瑜伽，只有你慢慢不斷的練習，才能從新手村過渡到老手。瑜伽的熱身一定要重視。

舞蹈式

這個動作比較有難度，大家可以靠在牆面上進行。一條腿伸直支撐地面，同時身體向前傾斜，手臂貼在地面作為輔助支撐，另一個手臂朝向空中伸展抓住自己的腳掌，並且讓膝蓋彎曲靠近背部。

遇到難度高的體式剛開始可能會很頭痛，朋友們千萬不要放棄，可以嘗試其他的方法看看能否成功。

大家不要懼怕有難度的體式，只要把它分解開，每個部分進行詳細的研究，就可以完成難度高的體式。不管是新手還是老手，都要重視熱身的重要性。

運動前做熱身的原因:

同學因為宿舍裡有個室友是練舞蹈的，大家便都跟著學做起了舞蹈動作。同學覺得那些動作看起來輕而易舉，沒有做熱身運動，就跟著學起來。不料她卻沒支撐住，重重地摔在床上。感到腿疼，但不敢告訴老師，忍痛睡下了，卻疼得翻來覆去也睡不著，於是下床去上廁所。等生活老師發現，準備帶她到醫院時，同學的雙腿已麻木無知覺，癱倒在地上了。

令人擔憂的是，近來，許多孩子在不適當的運動中受到傷害，而且在暑假裡有增長的趨勢。在醫院坐診的教授說，他們每天的門診高達200人左右，其中近10%是10歲以下兒童，最小的只有四五歲，運動受傷正呈現低齡化趨勢。有很多運動損傷，都是孩子急於求成，忽略了熱身運動而引起的。熱身運動，是指在運動以前，用短時間、低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群，先收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統，能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。同時，熱身能滿足人在心理上的需要，熱身過的人，在運動中會較具信心。

缺乏足夠的熱身運動，是引起各種運動傷害最主要的原因之一。冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但經熱身運動後，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關節活動範圍，進而肌腱、韌帶和其它結締組織的伸展性也隨之提升。在體溫低的情況下，結締組織一旦過度伸展，極可能發生傷害，而在運動中，用力過度的情況很常見，所以不熱身就很容易受傷。

由於孩子處於生長髮育時期，身體幼嫩，承受運動傷害的能力較低，所以學會並且牢記熱身運動是很有幫助的。

預防措施

除了正確的熱身及伸展運動以外，還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。

1.穿戴適當的運動衣物或器材。

2.避免突然將運動強度過度地增加。

3.若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋時，最好不要逞強繼續，以免造成更大的傷害。

多運動來強健自己的身體！

避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這可以避免很多傷害。

增加關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液液叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。

使運動中樞更加活躍。熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態。

運動前為什麼要熱身

人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。

熱身的好處

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，其重要性在於可以避免運動損傷的發生，減少損傷的風險係數

熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處。

運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。

運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快。

運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。

做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性迴圈”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。

要達到所謂的充分，至少需要5-10分鐘時間。大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。

如何做運動前熱身

關於熱身動作可以結合實際運動型別，諮詢相關教練。當然也可以追加提問。我再繼續研究下。

這個涉及到骨科運動醫學分支的理論。

運動前的熱身是為了啟用，調動人體運動系統的功能，比如心肺功能的適應，肌肉的喚醒，還有一個比較重要的是讓全身運動系統的肌腱和韌帶得到初步的拉伸，防止劇烈運動導致的各種運動損傷，同時也能更好的讓身體適應高強度的運動，獲得更良好的運動效果，取得優異的體育競技成績。

為的是提高身體溫度及促進血液迴圈，並且使體內的心血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減少受傷機率。

運動前熱身還可以增加關節的活動度以及提升身體的核心溫度、喚醒肌肉，讓肌肉的收縮與放鬆更為有效率。此外，熱身也會有效減少運動過程中關節、肌肉扭傷、拉傷的現象。