個人覺得兩方面，一是硬體實力，得有足夠結實的身體，提升自己的核心力量。二是增加自己的對抗技巧，提升自己的腳步。兩者結合肯定會在籃下更自如

1、注意充分利用假動作，轉身，利用時間差，打對方一個措手不及。或者搶籃板時直接點一下點進去就可以了，反正是前場籃板，不一定要牢牢的拿住。

2、如果有一大堆人圍過來，恭喜你，你已經吸引了對方的包夾。觀察空位的隊友，假裝投籃實則將球傳出去，結果肯定比自己強攻行。

3、樓主的身高不太有優勢，所以建議練習後仰投籃，後仰會令對方難以封蓋，而且在籃下的進球率也會比較高。

4、籃下通常都是身體對抗很強的區域，建議提高彈跳力，並且提升上肢力量（引體向上就很好），這樣才會有優勢，不懼怕對方的人。

1：長高

2;變壯，姚明去了NBA之後，你看身材，

3:提高自己的彈跳。

4;保護好自己，別受傷

籃下的區域，可以說是籃球場上對抗最激烈的地方。決定你的對抗能力的因素，無非是身體和技巧。所以要提高籃下對抗能力可以從這兩個因素下手。

籃下，如同戰場上的必爭之地。一來因為這個區域是最靠近籃圈的地方，得分的機率大；二來要想勝利，必須儘可能爭得籃板球。而籃球最原始的爭搶絕對要靠身體，身體不夠強壯，爭搶力肯定輸別人一大截。

所以首先籃下有身高優勢是最好的，沒有身高優勢那一定要強取佔據強壯優勢。而強壯、力量都是靠你身體的能量支撐，所以平時對進行力量的訓練，肌肉群的訓練。具體怎麼訓練就一定要有自己的計劃，加上持之以恆的行動力。

一個不曾打過籃球的拳擊手，一個同等身體條件的籃球運動員，在籃下的爭搶和對抗能力，孰強孰弱應該是比較明顯的。畢竟拳擊手掌握的拳擊的技巧，而籃球他是陌生的，只靠蠻力不可能贏得最後的勝利。這就說明了技巧的重要性。

NBA籃下爭搶籃板，出名的大蟲羅德曼。他自己坦言他研究過大部分場上球員投籃不中偏出的方向，所以他比別人提前有了一個方向的預判。也因為這個技巧，使他在藍底下成為籃板怪獸，為公牛王朝提供了不可或缺的貢獻。

腳步和卡位，也是籃下對抗取得優勢的重要因素。奧拉朱旺，夢幻腳步使他在籃下如魚得水，也在職業生涯贏得NBA總冠軍。並且退役之後，現役球員紛紛登門造訪尋求他的指點。卡位，卡住人卡住位置，你就爭得籃板的機會更大。

所以，平時的訓練和實戰，注意從這兩大因素多下功夫，肯定會有進步。