我之前是個健身教練，那我就站在健身的角度去給你分析這個問題。

吃一個星期的水煮白菜的話，對你的身體影響不是很大，頂多減個幾斤，身體虛弱，因為你只吃了一個星期。

如果說你是長時間吃的話，對你的身體影響就很大了。前期的話你可能會瘦得很快，但是當你恢復飲食了以後，你的身體又很快反彈回來了，而且長期吃水煮白菜，會缺乏一些營養元素，導致營養不良，營養不良會給我們帶身體帶來很多的傷害，嚴重的話會生病住院的。

如果你真的想減肥的話，我給你一些建議。

減肥的話不一定只吃青菜素菜，肉類也可以吃，但是不要吃肥肉，因為肥肉裡面都是脂肪。控制飲食，少吃甜食，油膩的東西，特別是油炸食品，以清淡為主。肉類的話就吃瘦肉，少油烹飪。魚蝦之類都可以吃，清蒸水煮都可以，因為肉類蛋白質含量高。而且還要堅持鍛鍊，經常做有氧運動，飲食和訓練搭配減肥效果最好。

總的來說就是少吃油膩和甜品，堅持鍛鍊是真理。祝你減肥成功，加油！

【減肥食譜】連續7天只吃水煮白菜可以減多少斤？

很多人對於減肥還是有很大的誤區，就是：節食或者少吃、單一吃某種食物為主的減肥方法，認為就能快速的瘦下來，其實，類似提問者以上問題的描述，自己都知道很難堅持，減肥更不會成功。

每天只吃水煮白菜：

1、營養不均衡，長期導致營養不良，使得身體出現不健康狀況。

2、每天吃一樣食物，應該連續3天就會“吃吐了”吧，還怎麼繼續減肥呢？

所以，這個方法根本不會成功減肥，就算前幾天會降低體重，也很大程度上是減掉身體的水分，而非脂肪。

想要健康並保持瘦身材的前提（方法）：

1、合理的飲食結構

無論是想要減肥還是增肌，都要吃好，吃對，吃的多種多樣，營養豐富，才能讓身體有更多的能量去消耗脂肪，從而降低脂肪的含量。

2、必要的健身運動

對於無運動基礎的人，前期可以從跑步或者跳繩、游泳、爬樓梯開始，不要被網路上各種各樣的健身動作嚇到，記不住或者難度大，導致對運動失去開始的信心。

3、減肥人的生活作息

一定不要熬夜，熬夜會降低新陳代謝的消耗，讓減肥效率降低

4、學習科學的減肥方法

推薦低成本的購買相關書籍，系統的瞭解什麼方法才能健康正確的減肥，不要讓有限的時光做錯誤的減肥工作，尤其疫情後，更要注意自身的身體健康，一定要在保證身體健康的方法之上減肥，還有什麼比健康更重要呢？

關於瘦多少斤的問題：

根據專業機構的建議，每個月減肥8斤以內為正常範圍，一個月減肥過多的後果不是影響身體健康就是反彈較快，除非是身體基數特別大的朋友，前期減肥效果會大一些。

吃一個星期水煮白菜，能堅持下來，是值得讚的，有這樣決心的人，想瘦也容易，堅持下來，不一定會多瘦，排毒是一定的，排毒素，好身體，健康比瘦要好多少倍，別為了減肥而減肥，先健康運動，管住嘴邁開腿，不要小肚腩。想美，愛運動，合理飲食，水煮白菜能堅持幾天算幾天，排毒很划算，這是一種換食減毒法，當然也可以減肥，到你實在餓了，就吃飯吧，減多少不重要。美是健康的，你說呢？

至少瘦5斤以上，吃水煮白菜是以熱量低，減少攝入量的方式進行快速減輕體重的。這個方法比較適合短期內達到瘦身的人群， 不過這個方法雖然快速，但是也有缺點，就是容易導致營養不良，體重後面反彈也比較明顯，再原有基礎上調整一下，既健康又能達到減肥不反彈的效果。

一，吃水煮白菜為什麼能快速瘦下來？

白菜的熱量比較低，每100克只有13千卡，每100克含脂肪僅有0.2克，是減肥的首選蔬菜之一。

白菜富含多種維生素和礦物質及氨基酸，另外纖維素含量豐富，纖維素可促進腸道蠕動，幫助消化，並使體內廢棄物排出體外。另外，白菜含有少量的果膠，減肥期間經常食用，可排出體內多餘的膽固醇，具有減少血液血脂含量，起到減脂瘦身的作用。

二，怎樣調整更利於身體健康和減肥，如下：

早餐：雜糧豆漿一杯+水煮白菜+（雞蛋+20克麵條）。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉80克+水煮白菜100克。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒豆腐80克+水煮白菜100克。

全天喝水2000毫升（7~8杯溫水），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒並代謝脂肪的作用。

三，運動輔助。

除了飲食以外，每天堅持40分鐘以上的有氧運動，更利於減脂和瘦身，比如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。有氧運動是能促進脂肪燃燒，而適當的力量訓練有助於增加肌肉，讓體形看起來更加勻稱。

比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，平板支撐等運動，每次堅持30分鐘即可。

溫馨提示：吃水煮白菜瘦了以後保持飲食上均衡，加上適量運動配合，也能保持減肥不反彈的效果。

減肥#減重

減肥是一個長期過程，我們不是一口吃胖的，所以減肥到我們下定決心了，要認真的對待！堅持，自律就會有收穫。 如果自己下定決心要減肥，那最主要的就是堅持，堅持，再堅持，不放肆就會成功。

講講我的故事：我是從小就胖的那種！再加上以前體重最胖的時候達到了，快150斤，作息，飲食也不規律，晚上也喜歡吃，喜歡重口味，每次吃飯都是吃飯胃撐，否則感覺沒吃飽。臉看起來都是腫的，身體臃腫，人看起來也沒有精神，每次說好的減肥，只是隨便說說沒有實際行動。買衣服買不到合適的，記得有次坐公交竟然被兩個大姐嘲笑。我心裡就有個想法一定要減肥，用過很多方法，都沒有成功。喝過減肥產品等等。都沒有成功，導致身體越來越差了。

想要瘦，必須在保持營養均衡的前提下，不要暴飲暴食，合理飲食，保持愉悅的心情和充足的睡眠，堅持這樣慢慢就瘦下來了，身體也會越來越健康。

晚餐可以不吃主食

總結：每天保持充足的睡眠，愉悅的心情對減肥有很大的幫助。 每天保證充足蛋白質，維生素和礦物質的攝入，給自己制定合理的飲食計劃和運動計劃

【飲食上】

第一：拒絕甜食，油膩，含高脂肪和，多吃菌類食物 ，多吃高纖維食物（紅薯，芹菜，南瓜等）能刺激腸胃蠕動，增加飽腹感

第三：吃綠葉蔬菜，睡前四小時儘量不要進食 堅果類適量吃 多喝水，天氣比較乾燥，每天補充足夠的水份，合理安排好自己的作息時間！

第四：飯前先喝湯，飯後可以喝綠茶和紅茶，排除體內油膩 用餐容器換成小點的 ，學會擺盤，防止多吃，細嚼慢嚥，切勿狼吞虎嚥第

第五：多喝水，一般人群每天身體所需水量1500毫升到2000毫升 ，足夠的水量可阻止體內脂肪的堆積，提高新陳代謝。不要喝任何加糖或者糖份比較高的飲品

第六：建議睡前4小時不要再吃東西 ，好每次飯後都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西了。

第七：吃飯時不要以湯汁澆飯（湯汁中含有很多油及糖分熱量挺高） 醃製品，臘腸，鹹菜，調味醬料以及一些精細加工的食物，儘量少吃

提示：世界沒有什麼減肥食品，只有適合減肥吃的食品，不要老找捷徑，減肥是讓我們享受美好生活的活成

這種飲食狀態類似於果蔬辟穀，按照每日三餐每餐食用水煮白菜500克來說，每日攝入熱量約270大卡=0.27千卡。

一個成人每日正常熱量消耗：2000-2400千卡，辟穀狀態下無法從事大幅度體力勞動，靜止狀態下消耗約1400千卡。

每日熱量缺少約1400千卡，一週消耗9800千卡，7700千卡=1公斤脂肪

因此，一週只吃水煮白菜，消耗1.27公斤脂肪。

同時考慮到，辟穀狀態水分會大量流失，身體進入“求生狀態”（水分大量排出，代謝大幅降低）

吃一個星期水煮白菜，大約可瘦8~12斤。

說到“水煮白菜減肥法”，其實是一種不健康減肥方法，單純控制某種飲食或者某種食物的情況下，的確可以在短時間內降低體重，但是這樣的“不健康方法”其實並堅持不了多久，一旦到達極限，很容易適得其反，瘋狂的進食其他食物，最後的結果只能以失敗告終。

　　白菜的主要成分是水和膳食纖維，熱量和其他營養成分含量都很低，每百克白菜含熱量18千卡，膳食纖維0.8克，水分94.6克。假如只吃水煮白菜，你每天能吃4斤的話（考慮到水煮白菜美滋沒味的，基本已經是極限了），攝入的熱量也才360千卡。要知道，普通成人每天需要2000千卡左右的熱量，即使是減肥期間，一般也不建議熱量攝入低於1200千卡，360千卡基本就是變相絕食了，只是利用白菜較好的飽腹感騙騙自己的胃罷了。

　　每個有減肥和減輕重量的人都應該知道減肥的基本原理，就是每日的飲食攝入熱量，要低於每日的身體消耗量。所以說減肥並不是說不可以吃巧克力，冰淇淋，一定要在熱量攝入不超標的情況下吃（這也意味著只能吃很少的量，否則馬上熱量就超標）。同時要意識到吃了高熱量食品，就會擠壓你吃其他食物的空間，而很多食物帶來的飽腹感確實不能比擬的。

以我個人經驗來講，因為我也吃過一週水煮菜（說多了都是淚），但是能瘦多少也得看你自身的體重基數還有自己的執行效果！

下面有兩個條件：

大體重基數對主食的量進行控制了甚至吃的很少或者選擇紅薯土豆紫薯等粗糧

如果兩個條件都滿足，同時在執行到位的情況下！一週減重10斤是很容易的，如果是一般體重基數，一週6斤也是可能的。

“水煮菜”——萬能的減肥法？

說到減肥，可能我們就是想到要去吃水煮了，就像您想的一樣，一週水煮菜走起！水煮菜的做法十分簡便，菜洗乾淨直接扔在水裡，熟了就能吃。我們認為這種方法是最直接的減肥辦法。效果有嘛？那肯定有啊！

但是，說實話它不好吃啊，一點味道都沒有怎麼能好吃。再者，我們何必為難自己的味蕾，還是有許多調味料可以放的，比如胡椒粉，辣椒粉（注意是辣椒粉不是辣椒油！），生抽等。如果我們想長期堅持減肥，這種方法肯定是不行的，您能受得了一週或者一月，但您能堅持一年嘛，我想普通人，你走都不行（不是說沒人可以做到）。

圖中的一餐。。。那味道也是相當清淡了啊！就差抱著地裡新鮮的蔬菜直接啃了，這就是我之前吃過的水煮菜，任何調料不加。

那麼，我們該如何去減肥呢？

對於新手而言，運動所能消耗的熱量微乎其微，因此飲食就更加重要了，9分在吃，一分在練！

不能熬夜，熬夜只會傷害自己的身體，影響自己的睡眠質量，讓自己的身體不能夠得到很好的恢復。不要過度鍛鍊，在鍛鍊過後都要進行充分的休息，只有休息好，才能為下次運動做充足的準備！

最後，祝願大家都能過減肥成功，別再嘗試水煮減肥法了！苦了自己的味蕾。。。得不償失！減肥還是要科學減肥，以身體為重！

關注安小胖，和我變瘦變健康！

2017年中國健康調查資料顯示中中國人肥胖率為17%左右，已躍居世界第一，且增長速度非常快，肥胖已經成為社會問題！早在1996年，國際肥胖特別工作組就指出：肥胖將會成為21世紀威脅人類健康和生活滿意度的最大敵人！世界心臟病聯合會預言，肥胖有可能取代吸菸成為導致心臟病和中風的最主要殺手！世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍！

吃一個星期水煮白菜（假設其他食物都不吃）

這種飲食狀態類似於果蔬辟穀，按照每日三餐每餐食用水煮白菜500克來說，每日攝入熱量約270大卡=0.27千卡。

一個成人每日正常熱量消耗：2000-2400千卡，辟穀狀態下無法從事大幅度體力勞動，靜止狀態下消耗約1400千卡。

每日熱量缺少約1400千卡，一週消耗9800千卡，7700千卡=1公斤脂肪

因此，一週只吃水煮白菜，消耗1.27公斤脂肪。

同時考慮到，辟穀狀態水分會大量流失，身體進入“求生狀態”（水分大量排出，代謝大幅降低）

吃一個星期水煮白菜，大約可瘦8~12斤。

但是！為了健康，請不要這樣減肥！

雖然吃一個星期水煮白菜，大約可瘦8~12斤，但是作為一個營養師強烈反對這種減肥方式！

①這種減肥會對身體會造成極大的損傷，節食減肥很容易造成電解質紊亂，嚴重會危及生命；

②節食減肥所減去的，大量是水分！水分在恢復正常飲食後，會快速回彈至原先水平，也就是平時朋友們減肥遇到的快速反彈情況。

吃一個星期的水煮白菜？不要說你讓人吃一個星期，就說你讓人吃一兩天的水煮白菜的話都受不了。我們人體的消耗能力都是一個消耗的過程是根據一個人的體質而決定的。

如果一人吃一週的白菜的話就會導致人體身體的能量不夠而導致身體裡面的能量不足。

人體的話跟一個機器的工作原理是一樣的，工作能力的大小和速度也是根據這個人的耐受能力而決定的，如果我們經常消耗我們的身體的話，而不給我們身體裡面新增能量的話，是光消耗我們的身體，這樣的話我們就會存在我們機體受損的情況。就像一個機器，如果沒有油的話，就會存在一種自燃的現象。

所以如果我們需要減肥的話，還是要根據我們自己的身體的具體情況來決定的如果你是那種比較難受的體質的話，我建議讀者們還是按照正常的健身計劃來進行。

1:合理飲食，合理地按照自己的方法來達到自己的健身的目標。

2:控制飲食的量，和增加我們身體的運動方式，和根據自己的自身情況來調理自己的運動。

3:熟悉的掌握每一種飲食的所含的能量，和你一天當中需要攝取的能量。

吃白菜能瘦多少我不知道，我只說說自己，最頹廢的半個月，每天就是躺著想事，魂不守舍，也很落魄，每天就吃麵條和白菜放一塊煮，每天只吃一頓，心煩，抽菸也多。半個月，從126斤左右，瘦到110斤，整個人變樣了，雖然我也在136斤的時候減過肥，但我還是奉勸你們，如果不是很胖，不要減肥。整個人不光外表會變化，身體也會垮掉。這是我正常體重時候的身材，最起碼很健康，自從頹廢那些時間以後，骨瘦如柴，感覺整個人的精氣神也不好，體重能吃回去，但健康吃不回去啊，要知道，人飢餓的時候就會有所反應，長時間保持半飢餓狀態，人體就會自動分解肌肉，轉化營養，維持身體所需。以前我經常健身，現在雖然也想健身，但運動以後就會覺得很難受，想恢復回去已經不可能了，對身體有著很大的創傷，所以，運動減肥最好，飢餓減肥，只會讓身體垮掉，沒有好處

吃一個星期水煮白菜能瘦多少斤，關鍵得看你多少斤，如果超過130斤，堅持吃7天差不多能瘦7-10斤。我之前116斤，辟穀21天瘦身，前3天只喝蜂蜜水，第4到第15每天早晚吃少量水煮菜，晚上7點後不吃任何東西包括水，11-21天每天3頓水煮菜，可以加少量主食，晚上7點後不吃東西，21天后要逐步增加飲食防止反彈，我21瘦了18斤。想要快速減肥的朋友可以試一下這個減肥方法

一看到減肥瘦身的話題，我就忍不住進來說幾句。我從小到大都是特別能吃的人，因此在同齡人中一直被稱作“胖子”。

我體重最多的時候超過100kg，而且胖的非常不協調，肉主要都長在肚子上，那時候買褲子基本都是三尺三的腰圍的，穿衣服都是3XL以上的。要知道我的身高只有176cm，這個體重和身高有點太不協調。

後來因為體檢檢查出有脂肪肝，而且因為從事餐飲工作，一到夏天在廚房裡這個體重在裡面就像蒸桑拿一樣，而且一動就是一身汗，有些太過遭罪了！所以我下定決心開始減肥。

減肥的開始就是少吃多運動，而且不吃油膩的食物，主要以清淡的蔬菜和瓜果為主，再結合每天步行10公里左右上下班，後來發展到下班進行慢跑一個小時。這樣體重一般三個多月可以掉10多公斤，不過一恢復正常的飲食和不運動以後，不用一個月又會反彈回原來的體重。因此我處於年年春夏減肥，然後秋冬反彈的怪圈中。

後來有幸認識一個常年健身的大哥，在它的指導下才堅持下來，而且知道靠節食減肥是最不靠譜的方法。現在我的體重保持在74kg左右，而且已經有二年多的時間，可以說徹底擺脫了“胖子”的稱號。

吃一個星期水煮白菜能瘦多少斤？

一，瘦身的目的

很多人都是像以前的我一樣，心血來潮的鍛鍊幾天，然後因為太過辛苦而放棄。而且幾乎經常處在減肥——反彈——減肥的怪圈中迴圈，而且靠控制飲食或者自虐式減肥，基本都沒有長久的。瘦身的目的是使身體更加的健康，而且可以更好的享受美食，我覺得這才是瘦身的主要目的。很多人靠控制飲食或減少一頓飯來減肥，這樣除了很難堅持長久以外，還會給自己的身體造成傷害。我身邊一個女同事，為了夏天突擊減肥，天天吃很少的食物，結果因為血糖低經常的眩暈，而且一次因為體力不支暈倒在單位，這樣的自虐式減肥是最不可取的。瘦身本身就是靠自律和運動得來，而且瘦身的目的是使自己更加的健康，而不是一種病態的瘦。

二，吃一個星期的水煮白菜能瘦多少斤

這個主要看自己的原始體重，以及自己的其它方面的消耗，如果光吃水煮白菜而不運動，或者本身的原始體重就比較低，而且經常這麼虐自己，那麼一週的水煮白菜也不見得有多大的效果。如果原始體重超高，而且以前的飲食也很肥膩，那麼吃一星期的水煮白菜，雖然在外人的眼裡未必能夠看出變化，但是體重秤上的數字降低是肯定的。但是要說具體的數字，那麼就要因人而異了。

三，最好的瘦身方法就是合理的安排飲食，然後再加上適量的運動，並且要長期不懈的堅持下去

瘦身減脂的人主要還是靠合理的規劃飲食，比如多食用蛋白質含量高的、脂肪含量低的食物，保證食物攝入的多樣性，這樣才能達到營養攝入的全面均衡。適合自己年齡段和自己身體的運動也很重要，而且要有氧運動和無氧運動相結合，這樣透過有氧運動消耗掉脂肪，透過無氧運動增肌。因為力量訓練可以增加肌肉，肌肉跟脂肪在同等重量下要比脂肪的體積小五分之一，這就是為什麼很多健美人士體重高，但看上去一點不胖的原因。而且肌肉可以幫助人消耗脂肪，即使是在睡眠的狀態下。

連吃一星期的水煮白菜，這個營養的攝入太過單一，即使能瘦幾斤稱，但是試問這種方法能夠堅持多長時間，這個不是為身體健康而瘦身，純粹屬於沒事自虐型的。