運動時候要掌握自己心率最大多少?最大心率能承受多長時間?

在跑步之前，我們可以先計算出自己的最大心率220，晨脈測量方法是起床後站起來靜止一分鐘，這一分鐘內的心跳就是你跑步時的靜態心率，目前最簡單的計算方法如下

1、體重超標或心肺功能差，跑步機上坡慢跑或者是走路才是最安全有效的方式，這樣可以增加脂肪的消耗，同時使身體的心肺功能循序漸進地提高。可以改善整體健康水平和幫助身體放鬆。為以後的跑步訓練做好準備（初級）運動安全區間心率：

（220-年齡-晨脈）x（35%~55%）+晨脈

2、E強度（一級）是最好跑步區間心率，它是很多項身體指標最佳訓練強度，還可以增加肌肉線粒體和毛細血的數量，提升人體的最大攝氧量。區間心率：（54%~74%）

3、M強度馬拉松配速跑，可以提高跑步者有氧耐力和跑步相關肌肉群訓練，區間心率：（74%~ 84%）

4、T強度乳酸閥值，可以增強有氧適能，區間心率：（84%~ 88%）

5、A強度無氧耐力，可以提升最高效能水平，（88%~95%）

6、I最大攝氧強度，達到最高效能和速度，區間心率：（95% ~100%）

為了安全起見，不建議在最大心率下跑步。

運動時候要掌握自己心率最大多少?最大心率能承受多長時間?

在跑步之前，我們可以先計算出自己的最大心率220，晨脈測量方法是起床後站起來靜止一分鐘，這一分鐘內的心跳就是你跑步時的靜態心率，目前最簡單的計算方法如下

1、體重超標或心肺功能差，跑步機上坡慢跑或者是走路才是最安全有效的方式，這樣可以增加脂肪的消耗，同時使身體的心肺功能循序漸進地提高。可以改善整體健康水平和幫助身體放鬆。為以後的跑步訓練做好準備（初級）運動安全區間心率：

（220-年齡-晨脈）x（35%~55%）+晨脈

2、E強度（一級）是最好跑步區間心率，它是很多項身體指標最佳訓練強度，還可以增加肌肉線粒體和毛細血的數量，提升人體的最大攝氧量。區間心率：（54%~74%）

3、M強度馬拉松配速跑，可以提高跑步者有氧耐力和跑步相關肌肉群訓練，區間心率：（74%~ 84%）

4、T強度乳酸閥值，可以增強有氧適能，區間心率：（84%~ 88%）

5、A強度無氧耐力，可以提升最高效能水平，（88%~95%）

6、I最大攝氧強度，達到最高效能和速度，區間心率：（95% ~100%）

為了安全起見，不建議在最大心率下跑步。