減肥是一個綜合的專案，與你的飲食習慣、起居習慣、生活習慣、運動習慣等等都有非常大的關係，僅僅靠其中的一兩項是解決不了問題的，我現在從這幾個方面一一給你一些建議： 飲食習慣：挑食、偏食是引起肥胖的最大敵人，每個人每天消耗的熱量來源於澱粉和脂肪，同時還會消耗的蛋白質、金屬元素、礦物質、維生素等等都是按照一定比例來消耗的，如果缺乏其中的一種或幾種，就會產生其他的幾種因不能消耗而積壓，其中最容易積壓的就是澱粉轉化而成的脂肪，而最容易缺乏的是蛋白質，所以相對來說豆製品、面、粗糧都是健康食品，而米、米粉、高糖、高脂肪類的都是“有害食物”。 起居習慣：每個人的睡眠大約6~10個小時，每個人都是不同的，睡眠的缺乏容易造成面板脫水，產生皺紋；睡眠過剩就會造成脂肪的生成和堆積，所以合適的睡眠習慣、起居習慣多身體的保養很重要。 生活習慣：生活習慣包括很多，這裡拋磚引玉，略訴一二，你習慣坐板凳還是坐沙發？你喜歡站著還是躺著看電視？你喜歡自己欠身拿東西還是請別人幫忙遞？五六百米的路程你喜歡走路還是坐車？......千萬別小看這些，要知道，這些慢慢積累下來的熱量消耗差好幾倍呢 運動習慣：你每天的運動時間多長？強度大不大？每天都運動麼？ 對於減肥：一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛鍊肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求運動強度適中或稍小、時間要長、次數要多；每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水；最重要的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天曬網，那還不如不煉。

首先，我們來看看為什麼人到中年， 小腹部的脂肪會越來越多。

這不是一個偶然現象。

影響脂肪囤積位置的，分別是睪酮和雌激素。 睪酮促使脂肪囤積在腹部， 而雌激素促使脂肪囤積在大腿和臀部。 這也解釋了男性和女性為何在成長過程中， 會成長為不同的體型。 然而， 隨之年齡增大，人到中年，女性的雌激素水平下降， 脂肪也會越來越多地積累到腹部。 這是生理變化的必然趨勢，你不能選擇把脂肪積累在身體哪個部位。

然而，你可以儘量減少脂肪的積累。 中年人應當適當控制飲食，加強運動。 你甚至需要比年輕的時候更加註意，因為你的代謝率也下降了，身體更容易積累脂肪。如果身體條件許可的話，可以適當做一些無氧運動，來促進肌肉的增加，以維持自己的代謝率水平。

當然，中年人控制體重比年輕人要困難得多。但是越努力，越美麗！ 給你分享幾張老年運動達人的照片， 你現在開始，也可以的！