常練習能讓你體態更完美

拯救你的氣質哦！

1，山式

站立，雙腳併攏（經期雙腳略分開）

雙腿併攏，收緊大腿肌肉，足弓上提

雙手在身體兩側向下伸展

目視前方，保持8個呼吸

2，樹式

山式，左腳保持平衡，屈右膝

把右腳腳掌放在左大腿根部

雙手在胸前合十

保持8個呼吸，換邊

3，戰士二式

雙腳開啟一腿長，手臂體側平舉

左腳跟外展，右腳尖外展

右腳跟對準左腳足弓

呼氣，曲右膝，大小腿90°

轉頭向右，保持8個呼吸，換邊

4，下犬式

俯臥，手放在胸腔兩側，腳尖回勾

吸氣，坐骨上提，身體後推

腳後跟向下踩，手臂，腿伸直

保持8個呼吸

5，蝗蟲式

俯臥，雙腳併攏

雙手放在身體旁側，掌心朝上

吸氣，胸腔，雙臂，雙腿抬離地面

保持8個呼吸

6，仰臥針眼式

仰臥，屈雙膝

將右腳放在左大腿上

雙手握住左大腿將大腿靠近軀幹

保持1分鐘，換邊

7，小橋式

仰臥，雙手放在身體兩側

雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方

屈雙膝，腳跟靠近臀部

呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地

保持8個呼吸

8，嬰兒式

跪立，臀部向後坐在腳後跟

身體向前摺疊，額頭觸地

雙手向後放在臀部兩側

保持8個呼吸

9，攤屍式

平躺地面

雙手放在身體兩側，掌心朝上

腰部，肩部儘量貼緊地面

雙腿向前伸展，腳趾自然外展

閉上眼睛，放鬆呼吸