舉重講全靠腿帶，說明腿力的重要，具體後蹲怎麼練，注意哪些要領講：姿勢：先手握槓鈴，確定握距沒歪，挺胸吸氣，向前一步，胸貼槓鈴，呼氣鑽下去，背收緊（往後上夾，形成一個平臺，否則脊柱是直的，槓鈴架在哪？），再深吸氣一口，扛起往後（後蹲）或前（前蹲）幾步，站比肩稍寬一掌，外八，重心落在腳跟（腳尖要可以翹起來，如果不行說明重心偏前），控制著先動膝（好像做半蹲）向前，蹲到這會卡住，這時撅屁股，然後透過這點再把膝往前一送，穩穩蹲住，重心還在腳跟，腰和背還是緊的，胸還是挺的蹲起是一個和下蹲逆向的動作，先把膝往後收回，提臀，.....到這就關鍵了，注意！！！！很多隊員，特別是動作不順，腿力不夠，蹲大重量時常會出現：繼續提臀，往前栽，然後拱起來！這是不對的，這時應意志堅強，保持身體豎直，稍引膝向前，然後用腿蹬起。。....用腿，別用背和屁股以上是技術要領，下面是常見錯誤弱點及改正方法：1.扛起來就不穩，駝背含胸，感覺很重。.....。。大部分基本就是技術問題，不太可能是背力氣不夠，是因為脊柱沒有反弓，背沒用往後加緊，沒挺胸，。。。很多人感覺“我已經挺了啊”，其實沒有，你要把肩先往後上聳起，再深吸氣挺胸，否則沉肩是無法吸氣完全挺直的（前蹲更重要），這時感覺上背脊柱都擠到一起了，再把肩往後一夾，形成一個墊子，槓鈴就架在這上。
舉重講全靠腿帶，說明腿力的重要，具體後蹲怎麼練，注意哪些要領講：姿勢：先手握槓鈴，確定握距沒歪，挺胸吸氣，向前一步，胸貼槓鈴，呼氣鑽下去，背收緊（往後上夾，形成一個平臺，否則脊柱是直的，槓鈴架在哪？），再深吸氣一口，扛起往後（後蹲）或前（前蹲）幾步，站比肩稍寬一掌，外八，重心落在腳跟（腳尖要可以翹起來，如果不行說明重心偏前），控制著先動膝（好像做半蹲）向前，蹲到這會卡住，這時撅屁股，然後透過這點再把膝往前一送，穩穩蹲住，重心還在腳跟，腰和背還是緊的，胸還是挺的蹲起是一個和下蹲逆向的動作，先把膝往後收回，提臀，.....到這就關鍵了，注意！！！！很多隊員，特別是動作不順，腿力不夠，蹲大重量時常會出現：繼續提臀，往前栽，然後拱起來！這是不對的，這時應意志堅強，保持身體豎直，稍引膝向前，然後用腿蹬起。。....用腿，別用背和屁股以上是技術要領，下面是常見錯誤弱點及改正方法：1.扛起來就不穩，駝背含胸，感覺很重。.....。。大部分基本就是技術問題，不太可能是背力氣不夠，是因為脊柱沒有反弓，背沒用往後加緊，沒挺胸，。。。很多人感覺“我已經挺了啊”，其實沒有，你要把肩先往後上聳起，再深吸氣挺胸，否則沉肩是無法吸氣完全挺直的（前蹲更重要），這時感覺上背脊柱都擠到一起了，再把肩往後一夾，形成一個墊子，槓鈴就架在這上。