＂腰椎退行性變，L3到L4椎間盤膨出，L5到S1椎間盤輕度後突＂這種狀況在腰椎間盤突出症中並不算重症，應是首選保守治療，而治療方法釆用發病的逆反過程這樣一個方法來做康復安排，實現腰部的活血一一消炎一一放鬆一一回納一一歸位一一鞏固這樣一個步驟，把用藥理療與養護鍛練相結合，推動身體氣血周天大迴圈與腰部氣血微迴圈交融互促，以期從一時之效到一日之功，終至腰椎間盤的回納恢復。

患者的治療過程是一個漸進過程，細節上做得到不到位影響著恢復的進度，涉及到吃、穿、臥、行、練等方方面面，需要我們認真總結，自我養療好壞則是加快康復的關鍵。

有人說腰突主要靠躺著來恢復，當然這種型別治癒的有，但偏於急性類的，一般來說腰突嚴重的治療前期是要以躺為主，但還是要儘可能起來走動，找到一個臥和走的時間分配量。有個原則一一能走則走，不能則臥，儘量不坐。走動能舒筋、活絡、活血，而臥則緩解運動的疲累，要動靜相宜。臥不是靜躺，要找些合適的臥式功法來鍛練，可以做飛燕式、雙飛拱橋式、貓展式、等能做的運動。

走動大家都提倡倒退走，要是不方便，向前走也行，如果能以勻速方式前走同樣有良好功效，後期可以達到5公里的時速行走效果更佳，行走最佳效果是運動到後腰會有發熱感，這時就能把腰節運動開。坐要少，要的話就用木製靠背椅反過來坐，手靠椅背以獲支撐，腰儘量挺直，坐累就躺或走動。

床的選擇很重要，通常醫生建議睡硬板床，實踐中如果是硬板床最好加被墊，同時在腰部再加保軟的被墊，保證腰背活血，床也可以是彈簧床、棕墊床等，但一定要較硬型別的。而為了配合消炎消腫，在治療前期應以清淡飲時為主，忌腥、辣、炸、酒等易上火易誘發炎食物，等炎症改善再食用䃼元益氣行血食物。並注意保暖，特別是春冬風涼地冷，避免溼寒侵體，感冒咳嗽胃炎也易引發腰痛；同時可在腰部用做好保暖增熱護理。

在運動上，前期困行動難以靜功為主，可以做樁功、臥功、小飛魚等配合呼吸調節，以放鬆為主；情況好轉，可以做撐椅、燕迴旋、雙飛拱橋式等有氧操康復，以骨關節微調節為主；後期可積極勻速快步走、倒退走、蛙泳、騎腳踏車等，以鍛練為主，增強肌肉筋膜，同時進一步鞏固加強，在運動上講究循序漸進。

腰突治療期間要做好自我防護，不要搬重物，不要做大力扭腰等激烈運動，如打乒乓球、羽毛球等儘量避免，也要禁性事，坐要直，站要挺，從每個動作、姿態來保證治療進度。

腰突並不可怕，治腰突得先從心理上著手，做好持久戰的準備，做好攻堅戰的決心，做好打勝仗的信心。徹底弄清發病情況，來制定治療方策。我們要戰略上渺視它，戰術上重視它，找準方法，紮實穩步推進，才能更好的練腰強體。