1、調整登山杖的長度 一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋鬆。 將靠近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。 手持登山杖站在平面上調整登山杖的長度，手臂自然垂下，以手肘為支點， 將前臂上舉到跟上臂成 90。 再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面；或者將登 山杖頭置於腋下 5～8 公分，然後將杖尖下向調整到接觸地面為止。 將登山杖的支桿全部鎖緊。 另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度， 在購買登山杖時 可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

2、腕帶的使用 一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著登山杖的把手施力， 以為腕帶的作用只 是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。在使用登山杖下坡時， 登山杖所承受的衝擊力應該藉由腕帶傳導到手臂上；在上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力，所以手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手， 而是應該把腕帶拿 起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然後再輕輕的抓住把手，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有 帶扣，做些許的調整，記得不要影響到登山杖的操作。 1、平地及平緩的上坡 就跟平常走路一樣採取相同的節奏， 右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往 前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手互動做一 樣的動作。 2、較傾斜的陡坡 動作和平常走路一樣， 但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利 用登山杖支撐身體往上， 來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩隻登山杖 來做爬升的動作， 推身體往上的時候， 手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

3、下坡 由於下坡的衝擊力比較大， 這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此 登山杖的位置一定要放在身體的前面， 而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力 量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作並不是下坡的自然動作，所 以需要經常練習， 同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓 力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖 的長度，完全根據個人的感覺來做調整。 登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進而增加身體整體性的持續耐力，因 此上述的使用方法並不一定完全適合每個人， 只要覺得其它方法一樣可以達到同 樣的效果，而且不會對身體造成任何傷害，做個改變也無妨。