Hi大家好，有什麼懶人瘦身法呢，下面我給大家分享一下我的經驗和體會

1 .每天早上起床後常規上廁所，稱體重:（穿同一件衣服）快速來一杯200毫升的溫水下肚。

2.半小時後吃早餐，以下套餐任選其一

（套餐A：一個水煮蛋和一瓶250毫升的酸奶）（套餐B：一個水煮蛋和一個肉包，小的可以吃兩個）

（套餐C：可以選擇餃子，不喝湯，最多隻能吃5個）

（套餐D：燕麥麵包加一瓶520毫升酸奶）

（套餐E：可以選擇小籠包，最多隻能吃5個） 註明：過了9點建議不要食用早餐了。

11:00以後中餐選擇。

每天午餐常規半碗米飯十雞胸肉十綠葉蔬菜，切記吃七分飽，飯前飯後半小時不要喝水，飲食宜清淡，忌食辛辣味重的。特別強調，蔬菜宜選綠葉蔬菜。肉類可選：雞肉，羊肉，豬肉，魚肉，牛肉都可以，但切記不能食用肉皮，醃製類食品不要食用，因為醃製類食品放的鹽特別多，吃了容易口乾，豆制類食品忌食用的，吃了以後容易脹氣，不好消化，所以呢，豆制類食品也是不建議食用的，口不渴就不喝水，口渴的話就喝水，喝水的時候呢，建議小口小口的喝。

下午茶宜選用的時間是15:00-16:00之間，可以選擇一袋250毫升的酸奶，或者選擇一個蘋果，便秘的話呢不建議食用蘋果，或者選擇半個火龍果，或者選擇250毫升的溫水。

晚餐4時間17:00-19:00之間，過了19:00不建議食用食物，晚餐不餓不吃，餓了可以選擇以下其一：

1. 250毫升酸奶

2. 半個火龍果

3. 清炒綠葉蔬菜（五分飽）

4，一個蘋果（便秘不建議食用）

21:00後記得稱重並記錄體重，然後上床休息（稱重要求：每天穿同一件睡衣）不建晚休息，休息晚容易影響新陳代謝。

我只想告訴你，餓出來的瘦與健身的瘦是不一樣的！我長期堅持鍛鍊，我姐和我相差三歲，她是從不鍛鍊，但是我們家族天生長不太胖，所以，她一直看起來只是比我稍稍胖一點點，身材還是很好的，也比同齡人好很多，我們經常開玩笑說，要感謝母親把我們生得好！但是，現在她52歲了，我49歲了，差距是越來越大了，我練出來馬甲線，她肚子上有了游泳圈，她才開始感慨，練與不練還真是不一樣呢！我女兒在讀大學的時候，節食後終於減到100斤，和我一樣體重了，但是她發現自己穿不了我的衣服，這時候她才知道，同樣體重但是看起來胖瘦是不一樣的，開始下決心健身鍛鍊，很快就練出了馬甲線了，她練出來馬甲線後看起來比我瘦多了，因為我年紀越大越難保持身材，要付出比她多一倍或幾倍的時間才能保持和她一樣的身材曲線，我前幾天跳繩時，一個大媽過來問我：你二十幾歲啊？可把我高興壞了！