我每天看手機10個小時以上，基本上是算是低頭族。幾年之前我還多年在電腦前面工作，每天用電腦時間也是10個鐘頭以上。我的頸椎是沒有問題的。

低頭族每天10多個小時看手機，頸部是彎的，頸椎處於一種疲勞的狀態，所以需要有一個比較長時間的放鬆，才能緩解這種頸椎緊張疲勞的狀態。晚上睡眠的時間比較長，在這段時間讓頸椎放鬆並緩解疲勞，那麼我們第2天就會有很好的頸椎狀態。很容易想到在這種情況下，我們晚上睡著之後卻枕著高枕，我們的頸部仍然處在彎曲的緊張狀態，第2天醒來之後你的頸椎會有好的狀態嗎。所以低頭族重要的事情就是晚上睡覺不能夠墊高枕！你不用跟我說這個那個，多年來我睡覺都不用枕頭！原先用高枕經常覺得頸椎不舒服的一定要將枕頭降低。

嚴格地說，我是不嚴重的低頭族！低頭族不僅僅是傷害了頸椎，有時可能會危及生命！

我昨天晚上真的是因為走路看手機而摔了一個重重大跟頭！幸虧我長得結實，否則就會骨折了！因為天黑了我走的正好是路燈沒有照到的地方，我以為是平路，但是一個臺階真的快要了我的命！

說到保護頸椎，我知道的日常方法覺得比較好的方便的、有效的就是“米字操”了。

米字操，顧名思義，就是活動頸椎，用頭部來完成“米”字的書寫，以達到靈活頸椎，防止疲勞受損的方法。

“米”字操就是用頭來寫這個“米”字，使頸椎各個方位都運動到，但是一定注意極限處不要用力，動作也不宜太快，幅度不能過大，腰腹收緊，腰椎不動。避免受傷和頭暈。活動到自己覺得舒適就好。

除了米字操，還有按摩和扭轉拉伸頸部鍛鍊，都是比較好的。

按摩法，伏案時間過長，頸椎長期一個姿勢不活動，會導致氣血執行不暢，造成供血不足或者四肢麻木。日常中要經常自我按摩來緩解這種僵硬的姿勢。右手握空拳敲打左側肩頸部肌肉，敲打15-20下。換左手握空拳敲打右側肩頸部肌肉，敲打15-20下。然後換手掌，雙手掌一起用力揉搓肩頸部肌肉。這樣的按摩可以有效緩解頸部僵硬，促進血液迴圈和淋巴排毒。

扭轉拉伸，伏案工作之餘與人交流或者轉身回頭時候，有意識地加大轉身幅度，就猶如瑜伽體式中的“半脊柱扭轉式”，保持腰部不動，儘量扭轉脊柱頸椎。以達到鍛鍊的目的，從而緩解伏案帶來的不適。

總之，不能做低頭族，極有可能因為低頭，傷害頸椎是小事，大了像我一樣摔跤和受傷也極有可能，大家引以為戒！

儘量少玩手機，且注意玩手機時的姿勢，同時也重視自己平時的作息姿勢，晚上建議使用昂首床墊，經常利用它的斜面來矯正頸椎三五個小時，這是很好的方法，請參考

除了老師們說的方法，建議大家晚上使用護脊床墊，又叫昂首床墊，它的頭部是斜面的。經常用它來仰臥牽引矯正三五個小時，對頸椎問題的解決是非常好的。這種方法叫麥肯基療法。昂首床墊是有很多種使用方法的。請參考！