我們日常走步,是前腳去,後腳撐,後腳有了力,才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過:“不許後腳用力,要前腳十足站穩了,後腳提起慢慢移過去,而且後腳置前時,在重心未移過去時,還要不費力地能抽得回來。”教授我練拳20年的林老師曾說,太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動,要下苦功把貓行步練到位,雖費力辛苦,卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。貓的邁步行走,是四條腿提起一腿,還有三條腿支撐。人則不然,提起一條腿,只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量,還要注意平衡與協調,還要“刻刻留心在腰間”,慢行時就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者,若不練好腰腿功夫,則由於基礎不紮實而制約拳術水平。
貓行步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下:
當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時,是先放鬆會陰穴(指進步而言,而退步時則意松印堂穴,眼神向前下看)與右邊腰胯,眼神向前上方看。從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴,右腳跟外撇45。,待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後,腰胯緩慢向右轉,一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩,此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體),然後腰胯向左旋轉,同時命門穴意領向前,頭微上領。此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是後臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點,此時左腳掌離地,只剩左腳趾點地。四是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背,左腳跟先點地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳,讓右腳由實變虛,左腳由虛變實,一直松至左腳湧泉穴沉穩為止,同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。
左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同,只不過須注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步,邁步時要注意尾閭正中和虛實分清,還要內中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺,就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。
當慢行貓步熟練後,松活、輕靈、沉穩的質量提高到上了一個檔次,就可學習貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟,重點以內氣帶動腰胯,練時丹田氣宜鼓盪,命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同,所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的:換句話說,所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是,貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說:“虛非全然無力,內中要有騰挪,即預動之勢也;實非全然佔煞。”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是貓行步快練法的靈感。
我們日常走步,是前腳去,後腳撐,後腳有了力,才移上去。但是“邁步如貓行”卻不能如此。太極拳名家郝少如先生講過:“不許後腳用力,要前腳十足站穩了,後腳提起慢慢移過去,而且後腳置前時,在重心未移過去時,還要不費力地能抽得回來。”教授我練拳20年的林老師曾說,太極拳中的貓行步體現腰胯帶動四肢的虛實運動,要下苦功把貓行步練到位,雖費力辛苦,卻能增長腰腿的松彈沉穩之勁。貓的邁步行走,是四條腿提起一腿,還有三條腿支撐。人則不然,提起一條腿,只剩下另一條腿支撐了。另一腿要微曲支撐全身重量,還要注意平衡與協調,還要“刻刻留心在腰間”,慢行時就苦了另一條支撐的腿了。作為追求太極拳技擊藝術的愛好者,若不練好腰腿功夫,則由於基礎不紮實而制約拳術水平。
貓行步分為慢練法和快練法,一般先學好慢練法,待此嫻熟後再學快練。現把貓行步慢練法的練習步驟與要領介紹如下:
當起始是右腳在前左腳在後的右弓步時,是先放鬆會陰穴(指進步而言,而退步時則意松印堂穴,眼神向前下看)與右邊腰胯,眼神向前上方看。從右腿髖關節松至膝關節再松至腳底湧泉穴,右腳跟外撇45。,待右腳跟、腳掌、腳趾貼地沉實穩固與身體協調後,腰胯緩慢向右轉,一直轉到左腳跟離地為止。二是先放鬆左肩,此時右腳應有更為沉穩的感覺。接著再放鬆左腹股溝(指小腹左右兩側各有一條向下走向的溝體),然後腰胯向左旋轉,同時命門穴意領向前,頭微上領。此時左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直轉到左腳湧泉穴離地為止。三是後臀垂落下收向前溜些和左膝往前松點,此時左腳掌離地,只剩左腳趾點地。四是徐徐輕靈地邁出左腳,此時依次放鬆左腿髖關節、膝關節、踝關節、腳背,左腳跟先點地。五是意想把右腳的重量吸上至下丹田氣海處再落於左腳,讓右腳由實變虛,左腳由虛變實,一直松至左腳湧泉穴沉穩為止,同時稍為內扣點左腳尖和松落左胯,成為一個能八面支撐的左弓步姿勢。
左弓步時練習貓行步的步驟與要領和上述右弓步的相同,只不過須注意的是有關部位調換相反。無論是右弓步或左弓步,邁步時要注意尾閭正中和虛實分清,還要內中貫注精神。練習貓行步時要抓住這樣的感覺,就是所邁之腳是有關相應的腰胯領起帶出的。
當慢行貓步熟練後,松活、輕靈、沉穩的質量提高到上了一個檔次,就可學習貓行步快練法。在貓行步慢練法的基礎上簡化步驟,重點以內氣帶動腰胯,練時丹田氣宜鼓盪,命門穴比慢練法更為受力。感覺有所不同,所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的:換句話說,所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是,貓行步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究,像郝公月如所說:“虛非全然無力,內中要有騰挪,即預動之勢也;實非全然佔煞。”還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢,這是貓行步快練法的靈感。