健身到底怎麼吃，才能既增肌又減肥？

很多人認為要長壯就得多吃，結果吃肥了肚腩

飲食不簡單但也不難

這4個原則幫你最佳化飲食習慣

1。增加粗糧攝入，限制精加工食品的攝入

什麼是精加工食物？糖果，精米精面等都是精加工食物，精加工食物的血糖生成指數很高，相比於粗糧更容易肥胖。

將飲食改為粗糧不僅能夠穩定血糖，減少肥胖，還能夠保持你的健康。

2。根據運動量增加蛋白質攝入

高蛋白飲食會增加你的飽腹感，讓你覺得肚子更飽讓你吃的很少，降低食物攝入，減少體重。

蛋白質吃的多還會增加平時的能量消耗，降低你的體重。

但是在你提高蛋白質攝入的同時，碳水化合物，脂肪，和其他營養素也要均衡攝入。

3。運動前中後都要補充碳水化合物

運動前補充碳水化合物能夠提高你的運動表現，促進脂肪的分解。

運動中補充碳水化合物能夠延長運動時間，提高運動效率

運動後補充碳水化合物補充碳水化合物能夠促進胰島素的分泌，提高你的恢復能力。

4。訓練之前不要攝入脂肪

脂肪不是壞東西，注意攝入時間就可以。

訓練之前如果攝入脂肪，會限制血液流入肌肉，影響運動水平。

如果要攝入脂肪請在訓練後2小時再攝入。