導致膝關節炎有很多因素，但對於我們現代人，長期坐著並屈曲膝關節，是引發惡性迴圈的一個起始因素。久坐使我們的大腿肌肉日漸萎縮，時間長了，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高。
而股四頭肌的鍛鍊可以把附加到膝關節的壓力轉移到肌肉上，關節就減壓了，大腿的肌肉變強壯後，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。
疫情時期，能不去醫院就不去醫院，避免交叉感染，所以，不妨在家多多練習這4個鍛鍊股四頭肌的動作，保護好我們的膝關節！
以下每個動作做10~20次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。
1.自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，兩條腿交替抬高伸直，並且在伸直時保持2秒。
2.自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，一側膝關節儘量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側。
3.平躺於硬板床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛鍊效果。
4.端坐於可靠背的椅子。雙手放在椅子背後，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。此動作可以多做。
溫馨提示：
如果您正處於膝關節炎症疼痛期先不要練習，等急性疼痛期過了再做！
如果您做完某個動作後腿部疼痛不適，也不要再繼續堅持做！
導致膝關節炎有很多因素，但對於我們現代人，長期坐著並屈曲膝關節，是引發惡性迴圈的一個起始因素。久坐使我們的大腿肌肉日漸萎縮，時間長了，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高。
而股四頭肌的鍛鍊可以把附加到膝關節的壓力轉移到肌肉上，關節就減壓了，大腿的肌肉變強壯後，能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。
疫情時期，能不去醫院就不去醫院，避免交叉感染，所以，不妨在家多多練習這4個鍛鍊股四頭肌的動作，保護好我們的膝關節！
以下每個動作做10~20次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。
1.自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，兩條腿交替抬高伸直，並且在伸直時保持2秒。
2.自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，一側膝關節儘量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側。
3.平躺於硬板床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛鍊效果。
4.端坐於可靠背的椅子。雙手放在椅子背後，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。此動作可以多做。
溫馨提示：
如果您正處於膝關節炎症疼痛期先不要練習，等急性疼痛期過了再做！
如果您做完某個動作後腿部疼痛不適，也不要再繼續堅持做！