所以以後要避免這些情況的產生，運動完以後一定要多拉伸，小腿肌肉纖維才能變的修長。

還有就是題主問的減肥操會不會更嚴重。這裡你要注意幾點。

第一，有氧運動減脂的時候，是能量赤字。這時不僅會有脂肪分解，同時或多或少的也會導致肌肉流失。如果真的做到能量赤字，是不會變嚴重的。

第二，不管是減肥操還是跑步，一定要學會多運用大腿肌肉和臀大肌發力，不要把所有的力量都放在小腿肌肉上，這樣不僅容易反應膝關節軟傷，也會導致你說的小腿肌肉變大。

第三，還是那句話，記得拉伸，充分拉伸。

每個人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，並不是每個人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由於基因原因，還是營養不良、小腿肌肉比例失調、肌肉粗大，總會令人苦惱。

走路習慣和生活方式的改變可以幫助你減少小腿的圍度。

首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會透過施加壓力來加強小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會幫助你減少小腿肌肉。

同時你也不能站立太久，因為這樣也會減少你肌肉的血液迴圈，毒素可能會沉積在小腿上。

改變飲食習慣可以減少小腿的尺寸，飲食對我們身體的外觀或者減肥起著非常重要的作用。如果你吃太多油膩、高脂肪甚至高熱量或者高加工碳水的食物，身體的不同部位，都會大量的囤積脂肪。

因此必須建立健康的營養的均衡的飲食習慣，選擇蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳製品、豆製品、全穀物、堅果種子等，尤其減少或者避免米麵糖等精碳水化合物的攝取。

避免涉及小腿肌肉的活動或高衝擊力的運動，可以有助於減小小腿的尺寸。

因為有很多運動，需要速度和力量並刺激小腿肌肉生長，包括跑步機上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳繩運動、快速的蹦跳運動、短跑衝刺等，這些活動會導致小腿肌肉更大，尤其是直接鍛鍊小腿肌肉的運動肯定會增加小腿的尺寸。

如果你的目標是不希望小腿粗，這些運動必須絕對避免。只有低影響的心血管運動，例如騎腳踏車，游泳和橢圓機訓練是一個更好的選擇，並可以幫助減少小腿尺寸。

在平坦的地面上長距離長時間的耐力跑，例如馬拉松運動，是一種非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。

還可以在看家裡休息看電視的時候做提踵運動，提踵運動就是抬起後腳跟，踮起腳尖，把所有的壓力都壓在腳趾上，這個過程應該快速完成，多次重複，這是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以參加普拉提或者瑜伽課程，拉伸小腿肌肉來減小它們的圍度。

當然，你所說的減肥操，如果蹦跳非常劇烈，是肯定會增加肌肉的生長。

但是如果你在跳完減肥操後，及時進行拉伸活動，就可以減少小腿肌肉變粗，並可以幫助你的身材更加勻稱。