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新媽媽在生完寶寶後,腹部比較鬆弛,不像產前一樣緊實,同時產後半年,新媽媽的新陳代謝率相比於孕前較高,所以這個時間瘦身的效果也會比較好的,想要恢復平坦小腹的新媽媽,千萬不要錯過這個時間喔。
束腹帶,一般剖宮產的新媽媽,在手術後是由醫生綁好的,主要為了壓迫傷口,防止滲血,同時束攏腹部,防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。
如果是自然分娩的新媽媽,束腹帶雖然不是必需的,可是新媽媽的腹壁過於鬆弛,藉助束腹帶的外力瘦腹,讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。
束腹帶收縮腹部,防止內臟下垂,促進子宮恢復,惡露排出,有利於加速窈窕體態的恢復,但是束腹帶不能整天使用的,吃飯的時候不要用,晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。
瘦身收腹是一項飲食加運動的工程,僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶,就可以自動減肥了,這是錯的。適當的休息,月子裡不提重物,逐步進行盆底肌的鍛鍊,才是防止盆底組織鬆弛而導致的內臟下垂。
骨盆底肌鍛鍊方法
1 四肢著地,兩手與肩同寬,兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候,向脊柱方向收緊腹部,並且收縮骨盆底的肌肉,此時放鬆吸氣,最好抽工夫8~10次。
2 仰臥或者坐姿,兩腿之間夾著一個靠墊,深呼吸,呼氣的時候,大腿用力把靠墊加緊,並且收縮骨盆底的幾首,吸氣的時候,放鬆大腿內側和骨盆底的肌肉,不能讓靠墊掉下,10次為一組動作,每天堅持2~3組。
這個方法,新媽媽在產後第一天就可以訓練,如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口,那需要輕柔的聯絡。這個訓練可以促進區域性血液迴圈,有利於加速傷口的癒合。
收腹練習
1 平躺,小腿彎曲呈60度,胳膊枕在頭下。
2 提臂,讓身體成為一條直線,保持若干秒鐘,當然,極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的,因人而異。
3 平躺,腿彎曲60度,伸直雙臂,平穩呼吸。
4 胳膊伸直不動,抬起上身,做仰臥起坐運動。
推腹減肥運動
1 兩手手掌疊放在腹部,稍微用力按住,腹部正中間作為起點,往兩邊推動。
2 自上而下推至骨盆處,最後再橫著從左至右推動,以10次為一組,每天推2次。
每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部,食療加堅持運動是必不可小的,產後半年內的關鍵瘦身時期,各位新媽媽可不要錯過了。
回覆列表
一般的要在產後1個月左右就可以穿的,但是要注意避免過緊的,否則的話對哺乳是有一定的影響的。
平時養成良好的生活規律,建議不吃辛辣上火刺激的食物,少吃脂肪和糖分含量較高的食物,飲食清淡營養均衡,多吃一些新鮮的蔬菜水果。
再加上平時的瑜伽鍛鍊體型,