每個男人除了想擁有腹肌之外就是胸肌了，練習胸肌的方法也有很多，主要看你是在哪裡進行鍛鍊，最便捷的就是做俯臥撐了。

第一、如果是居家鍛鍊的話，最建議就是俯臥撐，加上一條彈力繩了。俯臥撐的方法有很多，可以不斷的透過各種變式來打造胸部的輪廓，如果有一定的運動基礎的話，可以參考囚徒健身來鍛鍊，如果是一個新手，我建議迴圈漸進，切勿心急，畢竟肌肉的增長是需要時間的。

第二，如果是選擇健身房鍛鍊的話，那就方便很多，因為有很多器械可以訓練我們的胸大肌。要打造一個比較完美的胸大肌，看起來比較立體，那就要全方位的進行訓練。

1.坐姿器械推胸。主要鍛鍊胸大肌，固定軌跡，用來熱身或者結束動作都能很好的刺激到目標肌肉。2.龍門架繩索夾胸。根據不同角度可刺激胸部上中下肌肉群。

3.啞鈴臥推。是胸肌訓練最有效的方法，甚至超越了用槓鈴進行臥推，因為它提供了更大活動幅度，更平衡的左右胸發展和減少受傷機會。

不過很多人練胸肌的時候，都很容易忽略胸肌下沿的訓練，殊不知下胸肌是否練好，對你是否能擁有一個完美的胸肌，非常重要！

4.下斜臥推。

5.胸肌雙槓臂屈伸。

最後，只要堅持鍛鍊，補充好蛋白質（雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉），我相信你一定會擁有你想要的胸肌，加油。