其實膝關節疼痛還挺常見的，我們家從我到我外婆，都有關節問題。我是因為愛跑步，一跑就是十公里。我媽媽、外婆她們一方面是因為年紀大了，另一方面可能還和生活習慣有點原因。不過現在我們一起在吃Move Free，效果還挺好的。像我媽，之前還說上下樓梯的時候關節會發出聲音呢，現在關節不要太靈活。不過Move Free一共有三種，如果你有需要的話，建議可以給你外婆買藍瓶或者綠瓶回去吃吃看。

膝關節疼痛多見於膝關節骨性關節炎。什麼是膝關節骨性關節炎呢？

可以看到膝關節退變以軟骨退變最先發生，其後出現關節的自我保護，為了維持穩定代償出現骨質增生，關節間隙的狹窄，進一步發展將是我們通常說的骨頭磨骨頭了，疼痛就可想而知了。

膝關節由關節面，關節軟骨，關節囊構成。關節軟骨是光滑的，有彈性和韌性，起到緩衝和保護關節作用。關節囊起到包裹的作用，囊上面有滑膜，分泌滑液，起到潤滑，營養關節的作用。隨著年紀變大不能起到潤滑營養作用，關節就會出現腫脹，疼痛，活動障礙。

我經常和患者朋友說關節就好像器械一樣，機器活動需要加入潤滑劑，它們有關節塗層好像關節軟骨一樣，潤滑劑不好了或者沒有了，這個塗層磨掉了，只有機器的鐵和鐵磨到一起機器就壞了。

當然機器需要保養，我們的膝關節同樣需要保養。

1、改變我們錯誤的生活習慣。

經常聽有些老人說我天天爬山，身體好的很。可是沒幾年膝關節就壞了。我們一定要改變錯誤的生活習慣，減少長時間的跑、跳、蹲、減少爬山。

2、管住嘴，控制飲食，體重太大必然會加重關節的退變。

3、運動：

不是不讓運動，而是要選擇對膝關節損傷小的運動，比如游泳。鍛鍊身體，也不會對關節損傷。

同時我做一些加強膝關節周圍肌肉鍛鍊，

1）直腿抬高法：平臥，腿伸直，下肢自主抬高，直至極限則停止。15次為1組，每日10 組。

2）坐位踢腿法：坐位，膝關節由屈曲到伸直，伸直後持續10秒，10次為1組，每日10 組。

3）踮腳：踮起腳後跟持續10秒，10次為1組，每日10 組。

總結：老人關節疼痛大多是骨性關節炎，骨性關節炎隨著年紀變大一般多會有，但是我們透過一些預防和鍛鍊可以延緩骨性關節炎的發生，今天給大家說的是減緩膝關節退變的方法，經常鍛鍊好處多多。如果發生了疼痛，早期就醫，不要忍痛，現在的醫學發展早期可以干預減緩關節退變，包括吃藥，關節腔注射等一系列階梯治療。