主要靠幾樣：
1.姿勢不標準，借力、行程不完整
2.靠慣性，肌肉不用全程緊繃
3.行程內有輔助休息點
舉個例子，
斜板仰臥起坐，
後背往下靠的時候速度加快，
（下落靠重力，不用出力）
衝到板子後借力往上彈，
（反彈大大減少出力）
彈到最高點繼續把身體捲成銳角，
（歇一會）
這樣做做1000+應該沒問題，
但除了浪費時間，
好像沒什麼卵用。
要想有用，
個數根本不用考慮，
其實姿勢都是次要的，因人而異，
而是很簡單的對肌肉的刺激程度，
就說斜板仰臥起坐，
1.速度放慢，全程用力，下落時要想慢，需要用力才能克服重力；上升時緩慢更是無法藉助反彈的慣性；
2.最低點不要碰到板子，最高點不要讓身體小於直角，這樣全程無法休息
能做50就已經很不錯了。
我健身2年，
以我的腹肌胸肌和背闊肌，
斜板仰臥起坐30個，
俯臥撐20個，
引體向上7個，
大概，大概可以做3-5組。
因為前兩個我只是熱身時候用，
具體數目沒測試過，
沒意義。
但你要是讓我追求數量，
我隨時可以×10。
…………………………………………
注意題主說不需要一口氣，
也不需要標準姿勢。。。
最近槓精好多啊，統一回復。
1.兩年練成這樣不咋地
答：哦
2.部隊裡很多人可以做1000+
無論是不是部隊的，
做成百上千的都符合開頭3條。
3.我就是能標準寬距引體1000+
答：就算你可以吧，我覺得你應該去醫院看看腦子了。
假如一個高三學生想極速提高分數，
老師說我這有本秘籍，你每天做30道，高考可以提高100分。
結果你牛逼轟轟的跳過去說：“你老師是垃圾，才30道題，我這本秘籍可以每天做1000道，最後提高100分”
這個道理想不明白嗎？
你說這些姿勢是幹嘛的？
是被開發出來針對性鍛鍊肌肉的，
起的是破壞肌肉的作用，
追求的是用最少的次數達到效果，
次數越少越說明姿勢有效，
你非去研究技巧可以做1w+不費勁，，那真的有點搞笑了。。
主要靠幾樣：
1.姿勢不標準，借力、行程不完整
2.靠慣性，肌肉不用全程緊繃
3.行程內有輔助休息點
舉個例子，
斜板仰臥起坐，
後背往下靠的時候速度加快，
（下落靠重力，不用出力）
衝到板子後借力往上彈，
（反彈大大減少出力）
彈到最高點繼續把身體捲成銳角，
（歇一會）
這樣做做1000+應該沒問題，
但除了浪費時間，
好像沒什麼卵用。
要想有用，
個數根本不用考慮，
其實姿勢都是次要的，因人而異，
而是很簡單的對肌肉的刺激程度，
就說斜板仰臥起坐，
1.速度放慢，全程用力，下落時要想慢，需要用力才能克服重力；上升時緩慢更是無法藉助反彈的慣性；
2.最低點不要碰到板子，最高點不要讓身體小於直角，這樣全程無法休息
能做50就已經很不錯了。
我健身2年，
以我的腹肌胸肌和背闊肌，
斜板仰臥起坐30個，
俯臥撐20個，
引體向上7個，
大概，大概可以做3-5組。
因為前兩個我只是熱身時候用，
具體數目沒測試過，
沒意義。
但你要是讓我追求數量，
我隨時可以×10。
…………………………………………
注意題主說不需要一口氣，
也不需要標準姿勢。。。
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最近槓精好多啊，統一回復。
1.兩年練成這樣不咋地
答：哦
2.部隊裡很多人可以做1000+
無論是不是部隊的，
做成百上千的都符合開頭3條。
3.我就是能標準寬距引體1000+
答：就算你可以吧，我覺得你應該去醫院看看腦子了。
假如一個高三學生想極速提高分數，
老師說我這有本秘籍，你每天做30道，高考可以提高100分。
結果你牛逼轟轟的跳過去說：“你老師是垃圾，才30道題，我這本秘籍可以每天做1000道，最後提高100分”
這個道理想不明白嗎？
你說這些姿勢是幹嘛的？
是被開發出來針對性鍛鍊肌肉的，
起的是破壞肌肉的作用，
追求的是用最少的次數達到效果，
次數越少越說明姿勢有效，
你非去研究技巧可以做1w+不費勁，，那真的有點搞笑了。。