蛙泳主要靠腿部的力量前進，手的動作主要只是保持呼吸和平衡。所以你要自查一下蛙泳腿動作是不是不對，初學者常遇到的問題，就是收腿的時候兩個極端，腿抱到肚子裡或者腿翹的抬高露出水面

說明您還是沒有真正地學會蛙泳，下面介紹一下學蛙泳的基本程式、步驟以及應該如何解決好存在的矛盾。

當熟悉水性後，千萬不可手腳呼吸亂動，一招一式都有一定的章法與定式。一旦學習夾生，錯誤的動作‘’動力定型”，很可能會終生錯誤，極難改正。

首先從兩腿的蹬夾做起，蛙泳的技術關鍵在於翻腳掌。而且一定要翻得徹底，請在網上查一下有關圖解或影片。其二是處理好作用力與反作用力的關係，學會一個完美的動作節奏，做到兩慢一快。即：大小腿的收腿要慢，邊收腿邊分腿；翻完腳掌的蹬夾要快，蹬夾越快，獲得動力則越大；獲得身體驅動力後，回收大腿的速度要慢，俯臥呈冰棒狀後，給身體一個滑行時間。此練習聰明者大約1~3個課時，笨拙者需要4~6個課時。待到動作嫻熟，進入動作分化階段，也就是短時間內，所學動作不在走型。方可進行下一個主要練習程式。

手腳呼吸的配合，是邁向成功最重要的環節程式。易犯錯誤與解決矛盾的難點是：

兩臂回收與兩腿的回收，起止點必須同時到達指定位置。但矛盾是兩腿的回收距離長，兩壁回收的距離短。若想同時到達指定位置，就必須放緩兩臂的回收動作，加快兩腿的回收距離。

兩腿的回收動作加快，還有利於身體的力臂縮短，腰部的角速度旋轉加快。這樣做可以輕易地抬高上體出水面，達到呼吸與換氣的目的。

最忌諱的是，兩臂快速回收，疑似千斤頂般地頂高身體，形成爬的高摔的狠的局面，無法完成下一個週期整個動作的銜接，導致配合失敗。而不是由腰部旋轉，利用角速度的旋轉，迅速輕易地抬起頭完成呼吸換氣的配合。這是大多數人學習蛙泳，在完成手腳呼吸的配合時，遇到的困惑與難度。曉行祝您成功！

謝邀，蛙泳只能遊幾米，有可能有以下幾種情況，以能夠掌握正確的蛙泳分解動作為前提，過度緊張肌肉僵硬，呼吸侷促不順暢甚至假呼吸，再就是配合混亂沒有節奏。 過度緊張筋肉僵硬:這種情況往往是因為初學對於水環境並不瞭解，所以在練習時難免會出現恐慌，一般這種情況可以隨著我們接觸水次數增多而逐漸發生轉變，多練習慢慢的就可以放鬆下來了。

呼吸侷促不順暢:蛙泳的呼吸動作分為呼和吸兩部分，每個人呼和吸的節奏都不盡相同，但還是建議大家呼氣在水中進行抬頭時吸氣（呼氣用鼻或嘴，吸氣用嘴），在水中時儘可能減少憋氣時間，這樣可以有效降低疲勞感。

動作配合混亂:一般就是指的蹬腿，劃臂，呼吸動作之間的配合，在配合時建議大家將劃臂和吸氣作為一個組合，蹬腿動作和呼氣作為另一個組合。抬頭劃手吸氣，伸手低頭，這一組動作完成然後是蹬腿呼氣，腿部動作完成，伸直併攏以後開始下一個迴圈。

蛙泳是四種泳姿中最容易上手的泳姿，但是也同樣要求我們學習時的連貫性，這樣才可以延續上一節課的感覺，更容易快速掌握。