要在飲食上注意多點，多喝水，減肥有兩大法寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。

科學合理的營養治療聯合運動干預是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調節飲食來達到減肥的效果是有限的，但對於超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。

其實減肥最重要的就是消耗能量大於攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。

所以，最關鍵的就是減少總能量的攝入！！那麼如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優質蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產品、酸奶、豆製品這類優質蛋白可以適當增加一下食用比例。

你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什麼吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數的概念。所謂生糖指數，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一股為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數不高，吃了並不怎麼容易發胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數高的話也會容易發胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數的食物。

這就是常見食物的生糖指數表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數的食物。

至於具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下中國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。

根據自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆製品，儘量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶製品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！

減肥期間出現便秘主要有2個原因，第一個是飲食問題，第二個是睡眠問題。

減肥期間怎樣防止便秘呢？

可以從飲食和睡眠調整；

飲食方面：

1，喝水充足

水能促進代謝，增加飽腹感，同時還能潤腸通便。每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水）喝水也有技巧，那麼有些人大口大口的喝，其實不然，大口大口的喝水只能在早上起床以後的這一杯水，其餘時間建議小口小口的喝水，這樣有利於身體吸收。

2，多吃纖維豐富的食物

有很多人說我也天天吃蔬菜和粗糧，怎麼還是便秘，其實便秘主要是腸道蠕動慢，缺乏有益菌。在蔬菜和粗糧的基礎上，每天早晚增加一支酸奶，這樣可以預防便秘的發生。

睡眠方面：

長期睡眠不足會影響大腦，造成神經衰弱，從而影響腸胃，結腸蠕動緩慢，產生便秘。

保持充足的睡眠，尤其是晚上22:30以後，儘量睡眠。睡前可以泡腳可以促進睡眠，同時充足的睡眠還有利於減肥，因為晚上22:30以後人體會分泌瘦素，瘦素會促進脂肪燃燒。所以，睡眠質量也間接影響到便秘和減肥。