運動後肌肉痠痛是常見現象，所以不用擔心。

運動引起的肌肉痠痛通常分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但消失的也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是運動後幾個小時或一夜後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至出現肌肉痙攣，僵硬等狀態。這種叫做延遲性肌肉痠痛。

肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內糖和脂肪等能源物質氧化釋放的化學能，在氧氣充足的情況下，肌肉的糖類直接分解成二氧化碳和水並釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量能量，儘管透過呼吸運動使血液迴圈加強，但仍然不能滿足肌肉對氧氣的需求，致使肌肉處於短暫缺氧狀態，糖在缺氧狀態下分解大量的乳酸。

這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉痠痛。所以長跑3000米對於不常運動的人來說，體內一定是大量缺氧的，所以分泌了大量的乳酸，屬於急性肌肉痠痛。而常運動的人，肺活量較大，分泌的乳酸也少，代謝也快，幾乎沒有痠痛感。

這裡介紹幾種簡單的肌肉痠痛消除方法。

1.休息，最簡單實用的辦法。

休息好了能加速代謝產物的排出，給肌肉充分的時間去吸收營養和修復。

2.拉伸練習

靜態拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有利於肌肉恢復。

3.熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高代謝，加速乳酸的排出速度，去除疲勞感。

4.熱身運動

熱身和熱敷一個道理，透過低強度的有氧運動，使肌肉和關節放鬆，促進血液迴圈，加速代謝。這是大家經常忽略的一個特別好的方法。

你好，首先這種情況你不用太過著急，因為這是運動中最最常見的現象。由於過多過劇烈的無氧運動使身體產生乳酸了。

運動之前主動適量飲水，可以加快乳酸排出體外，大運動量之後及時做拉伸運動，比如壓腿、壓肩、以極慢的速度放鬆慢跑並配合深呼吸，體會每一塊肌肉都完全的放鬆、互相拍打背部等。這樣也可加速乳酸的代謝。運動結束後一小時逐漸增加飲水量，水中可加入蜂蜜有助緩解疲勞，恢復體力。有條件的及時泡個熱水澡。堅持隔天運動，當身體適應運動量後就不再會產生痠痛的感覺了。

正常人的血液是呈弱鹼性的，人在勞動和鍛鍊後，感到肌肉、關節痠痛和精神疲乏，其原因之一是體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體器官，使人感到肌肉、關節痠痛和疲勞。而此時若單純食 用富含酸性物質的肉蛋類，會使血液更加酸性化，不利於疲勞的解除。

一般緩解肌肉痠痛，常採用休息與物理治療處理。如按摩，熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，根據不同的體質，不同的健康狀況，可以科學地安排肌肉鍛鍊，鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部分，以免區域性肌肉負擔過重。要注意即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分，對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，有助於緩解肌肉痠痛。

綜上希望可以幫到你。