這個社會推崇備至的是“高情商”“會說話”“懂自律”。“自律的某某多可怕”以及“誰誰的腰”等文章甚囂塵上，在各種平臺刷屏不斷。

這是語言文字和邏輯思維能力的扭曲使用的最好證明。人類用這兩個能力探索世界碩果累累，但對待人類同胞和自己時，卻異常苛刻和無情。

真實會被定義為情商低，直接會被批評不會說話，安靜會被說沒有主見。

我們透過協作成為自然界生存能力最高的物種，卻透過語語言文字自我設限，成為地球上最難滿足的人。

我們該怎麼才快樂？惟有自由而真實。

從你表述的情況來看，屬於輕度社交焦慮障礙（社交恐懼症）。對人際關係敏感，以致無所適從丶不知如何說話為妥，這證明你抱有一些不當的觀念及與之相應的行為習慣（表現）。與人交往時總是敏感丶緊張丶擔心不良後果（不良評價等），證明你與人交往時，總是對自我抱有較高期待，希望展示自己突出的一面同時能隱藏自己不願意知道的一面，即本質上你在社交場合一直在表演（裝），一般來講，多數人在社交場合的言行都帶不同程度的表演性（裝），只要不偏離實際太遠，大多不會留下明顯後遺症。但若偏離過大，尤其過於看重社交效果影響，便會產生社交焦慮（壓為），久之便害怕社交丶遠離社交，這便積患成了真正社交恐懼症。要想從社交恐懼中脫離出來，首先要糾正觀念，敢於迴歸丶展現真實的自我，不為社會上販賣的各錯誤觀念所擾一一高情商下的高水平的社交表演技術等將是你人生成功之必備甚至是捷徑，排除了這些妄念丶貪念，你就會變得更加從容丶更加自信，而不是胡思亂想什麼錯一步（一句）萬丈深淵，對一步輝煌騰達，以致戰戰兢兢丶不知所措。

如題主所說，這種敏感的人際關係，而自己又不知道做什麼事，說什麼話，這樣生活的壓力太大了。那麼要怎麼樣來改變這種狀況呢？

首先，我覺得人際關係敏感，是因為自信心不足，自己的不足才會導致人際關係敏感，生活過得戰戰兢兢。因此要改變這種狀況，你首先得要增強自己的自信能力。那麼怎麼去增強自己的自信呢？你要加強學習，多學習一些知識，增加自己的知識積累，很多事情沒有自信，是因為對自己少見識，所謂少見多怪，少見識會直接導致沒有自信，不懂得如何處理一些事情。比如，一些人情世故不懂，然後你就會生活得戰戰兢兢，生怕哪裡又做錯了。假如你懂得一些人情世故，然後你就有很有底氣的去應對一切。

第二，要確定自己的目標。嗯，確定自己的目標，有長遠的有短期的，這個都要經過，深思熟慮才能確定，一旦確定以後，每天要做什麼事，你只要按部就班去做就可以了。說什麼話做什麼事，也不用考慮的太多。考慮的太多，什麼事都瞻前顧後的，反而對你的束縛太大。只要把握一個原則，不違法不犯罪，只要符合法律規定，不違反道德水準的，你都可以儘可以去做。

第三，要做一個豁達開朗的人。凡事要看得開，不要太敏感。平時勇敢的參加一些社交應酬活動，多跟陌生人搭訕講話，只要把你心中所想，心中所感自然而然的，真誠的說出來就可以了。生活當中很多事情，都是在對對錯錯當中走過來的。因此，有時候也不要太不必太在意別人的感受，而最重要的是活出有個性的自我。