第一階段、戒菸早期

抽菸的人群不管煙齡時間是多久，都會對香菸產生強烈的依賴感，因此在戒菸之後身體上就會表現出一定的不適應會失去平衡感。

一方面是心理上的不適，一方面是身體上的不適，很多人因為難以扛過這個階段而重新拿起香菸，在面對這種情況下一定要選擇相應的辦法來擺脫這種依賴感，抵抗住香菸對身體的誘惑。可以在戒菸時候多找一些其他事情來做，分散注意力，讓自己少點對香菸起念頭。

第二階段、身體不舒服

在戒菸的時候除了心理方面的原因之外，更多是來源於尼古丁的一種誘惑。一旦身體內缺少尼古丁就會出現不舒服的症狀，戒菸人群很容易在剛開始的時候出現流鼻子眼淚打哈欠的消現象，睡眠也會受到很大的影響，甚至脾氣也開始暴躁容易發怒。這是戒菸過程當中必然要經歷的一個階段，一般在經過半個月的時間就會有所好轉。

第三階段、咳嗽貪多

當達到這個階段之後已經處於戒菸後期，在這個階段人體會表現出咳嗽的現象，而且咳嗽的時候還會有痰液，這其實是肺部進行排毒的一種措施，透過痰液將對身體有害的物質排出去，同時肺部也會產生新的細胞來替代一些老舊的細胞，並透過咳嗽的方式將這些代謝物質儘快排出身體之外。

有些人在這個階段咳嗽的時候會出現黑色的痰液，這是正常的現象，因為長時間抽菸的人在肺部還會有一些煤焦油等有害物質附著在肺部，而黑痰就是將這些有害物質從身體裡邊排出去。

在戒菸之後身體會表現出上述這些異常，關於這些階段的相應措施也做出了闡述，戒菸一定要有恆心毅力，只要堅持下來就可以成功，當然也可以採用一些戒菸的小技巧。

戒菸的一些小妙招

·零食戒菸法

在戒菸的時候可以選擇一些零食來轉移，比如瓜子、核桃等等，可以幫助分散想要抽菸的注意力。

·運動戒菸法

想要戒菸也可以採用運動方式，選擇一個好的天氣去跑跑步爬爬山，但是身上不要帶煙，可以感受一下大自然的擁抱，自然也就不想抽菸了。

·喝水戒菸法

在想要抽菸的時候就大量喝水，喝到飽飽的，這樣也就不會有想要抽菸的感覺。

本人煙齡20年，戒菸10年。剛剛戒菸時期身體免疫力低下，感冒不斷，咽喉腫痛等等，自行飲用“轉移因子”提高免疫力。煙癮會持續5年，第五年時煙癮僅僅像流星一樣飄過，第六年徹底結束，並極度厭惡煙霧。

突然開始戒菸會出現一些煩躁不安，口渴，食慾不振，注意力不集中等症狀。俗稱出現戒菸綜合徵。13年的煙更加容易出現以上現象，需要正確看待這是個正常的過程。戒菸需要注意幾點：第一，堅持自己的戒菸意識，給自己加油。第二，想抽菸的時候可以替代的物品，比如口香糖，吃點其他喜歡的瓜子水果都可以。第三，遠離抽菸的工具和環境。祝早日戒菸順利