跑步！跑步！跑步！科學跑步！

從高一開始，每天一個風雨無阻的4公里（剛開始2公里），真的是風雨無阻，下雨，下大雪，甚至冰雹……都咬牙堅持下來……從剛開始的210斤減到最輕145斤。太“自律”導致低血糖，意識到過度減肥的危險，恢復正常進食，運動，目前大二，162斤。

從高中保持下來的跑步，慢慢的成為生活的一部分，從高中用別人晚飯20分鐘時間跑到大學時間多了，也結識附近跑團的大哥們（大神超級多……）從4km加量到6k，10k，15k，20k……一直到喜歡上馬拉松這項運動

大大小小比賽參加了四五場，就馬拉松水平來說是小菜鳥……首全馬是上個月12號秦皇島馬拉松，之前長距離30k只拉練過兩次，成功在32km處跑崩，426完賽……和預計時間晚了45分鐘。回來意識到長距離的重要性，課餘時間加大跑量，繼續加油。

說完啦，跑步不止能帶來身體上的愉悅，和剪掉多餘的肥肉，也能有效的充實自己，豐富生活。祝各位小夥伴們早日富可敵國，小樑送上最真誠的祝福:):):)

忘記附上我們跑團的照片了，很多好朋友對我的幫助很大，跑步，生活上，成為了很好的朋友。共同跑步，共同進步！

我一直在堅持跑，什麼傷不傷膝蓋的腦殘問題不要問我了……告辭

近期有一句歌詞很嗨。那就是長得醜活得久，長得帥死得快。它一方面反映了紅顏薄命，一方面折射出對帥哥嫉妒對醜男的慰藉。

人乃父之精母之血造化而成。長得醜與美和遺傳基因和孕婦的營養心態等有關，美與醜沒有特別的界線，漢代將苗條與潺弱作為美女標準，唐朝又將丰韻與健碩作為美女標準，到了現在大多數將苗條當作美女起碼條件，這只是就體型而言審美，而今許多人將臉美作為美的主要依據。若長得好像豬八戒二大娘一樣，就算體型無論多美，美女二字也和她無緣。還有現在各種各樣遠美比賽，不僅三圍達到要求，臉長得賞心悅目，還要擁有某種才藝。小夥以為自己長得醜，有種自卑大可不必。人無完人，倘若你面相顯醜，你可以通過刻苦努力，讀一些積極向上充滿正能量的書籍，來充實自己。也可通過學習掌握一門技藝。要做到不鳴則已，一鳴驚人。屆時人們會淡化你的面相，而為你博學多才叫好！馬雲生相醜，他卻是當今中國第一富豪。宋小寶生相醜，他卻是趙本山的得意門生，靠出色的演技贏得觀眾。一個帥哥生相俊美，短時間內的確招花引蝶，身邊美女如雲。如果他不學無術無才無德，漸漸地美女也會離他遠去。你雖說生相欠佳，但德才兼備，不光是美女就連普通陌路也會樂意與你交往，把你看的很重。生相欠佳的小夥，你總是仰望他人因為你跪著，勇敢站起身來，莫作井之蛙要學蒼鷹敢於搏擊長空，與狼共舞顯英雄氣慨，請把自信的明燈點燃，路在腳下夢在遠方，這個世界屬於你們，希望你敢打敢拼敢愛敢闖……

第一步，從現在起樹立遠大的志向

為你的未來設定一個高尚的志向，比如成為行業的佼佼者，從現在開始努力啦。如果沒有遠大的志向，天天渾渾噩噩，註定一事無成。有志向的人生才有價值

第二步，開始樹立自信心

開始樹立自信，從小事做起，完成每一個細節，遇到事情就退縮，感覺自己不行，不去做，那就什麼事情也做不成了，一定要培養自己的自信，給自己設立的目標，逐步完成實際，做一個充滿自信的人。自信非常重要，沒有女孩會喜歡沒有自信的男人。

第三步，培養樂觀的心態

從現在開始，每天都要微笑，雖然長得醜，但是要有樂觀的心態，長相不是人生的全部，還有很多事情要去做。你微笑的面對生活，生活也會對你微笑。放下那些不開心的，時光有限，享受快樂人生才重要。

第四步，從現在起多幫助人做善事

從現在起，別人需要幫忙時，及時伸出援手

幫助需要幫助的人，做一個善良的人，在別人有困難時幫助別人，別人不會因為你的長相而不感激你，相反別人會覺得你的人格很漂亮。

第五步，多讀書加強自身修養

每天到圖書館閱讀或借讀，中國古典文學、哲學，外國的優秀哲學作品。讀書是與智者學習，與高尚者對話。多讀能提高人修養的書，可以脫離低階趣味。

第六步，化妝

到理髮店設計個髮型，鬍子要刮乾淨，穿上整潔的衣服。不要看上去很土氣。

每一個男生都渴望愛情，而長相普通的男人，內心更加渴望擁有一份屬於自己的愛情。其實，想要得到愛情真的不是那麼難，只要你做好以下3件事，愛情事業雙豐收。

1、努力提升自我能力，做一個強者“

錢不是萬能的，但沒有錢是萬萬不能的”，金錢是我們生活的基本保障。不要怪女人物質，社會就是這樣。如果你連最基本的物質基礎都沒有，誰會嫁給你？既然在外貌上我們沒有優勢，那我們就必須努力提升自己的自我能力。試想一下，如果你本來就長相普通，還沒錢，哪個女人會看得起你？就算女生願意陪你吃苦，你想過她父母會同意你們在一起嗎？畢竟，被父母拆散的愛情也不再少數。因此，我們沒必要糾結外貌的美醜。當你生活條件好了，愛情自然就來了。

2、穿著打扮和自我修養更能吸引女人相貌是天生的，我們無法去改變，但我們可以提升自己的穿著打扮和自我修養。長得帥又怎麼樣？那只是一副皮囊而已，老了還不是一個樣。真正有魅力的男人往往更加註重自己的穿著打扮和自我修養。我們可以看到，財富排行榜的男人沒幾個是長得帥的。他們一樣擁有自己幸福的家庭和事業。

3、自信Sunny，充滿正能量Sunny自信的男生總是給人一種很舒心，很想靠近的感覺。在我們的生活當中，有一部分男生，他們長相很平凡，卻非常的自信，有正能量，像一顆炙熱的太陽一樣，總是散發著光和熱，能夠溫暖女人的心。不管遇到什麼困難，他們總是自信心十足，表現得特別Sunny，女人對於這樣的男生通常都沒有抵抗力。因此你會發現，這種男生身邊幾乎從來不缺女人。

而有些長相普通的男生總是對於自己的外貌感到不自信，從而失去了很多得到愛情的機會。其實，我們並不需要太在乎自己的外貌。根據有關資料的統計，世界上只有百分之9的男生長得帥而已，大部分人都一樣，很普通。

這個社會其實對男生真的很寬容，不需要多麼精緻的五官，乾淨整潔就可以了

下面以個人的審美視角分析下，如何讓醜男變帥哥

1.面部

五官是天生的，除非靠醫美技術，不然無法改變。我們能做的就是保持面部的乾淨，避免以下狀態，例如(長長的鼻毛、亂七八糟的鬍鬚、眼角的眼屎等等)。關於鬍鬚的問題，個人建議如果想留鬍子就修理個形狀，最好搭配整齊的髮型，不然會給人邋遢的感覺；其實十個女生，大約八個都不喜歡男生留鬍子，就像多數男生喜歡女生長髮而不是短髮一樣。當然，天生長的帥的另當別論，這裡只談論大多數普通人。

2.髮型

髮型也是整體形象中重要的一塊內容。也會給自身顏值加分不少，聽說男生的髮型也是千千萬，找一款適合自己的，不要板寸自信走到底。畢竟沒幾個人有那樣的顏值來hold住它。當然，勤洗頭也是基本，不要頂個大油頭就出來了。圖片中鄧倫的髮型個人感覺還不錯，比較適用於大多數，僅做參考。

3.服飾

個人穿搭直觀體現著個人品味，平時可以多看看時尚博主的穿搭借鑑一下。這個需要慢慢來提升，整體造型中可搭配相應的手錶和鞋子來點綴。其他的感覺給不了什麼質的幫助，只能自己多試試，或者找個女票幫你搭配。

4.身材

前面三點都是外在可以直接改變的東西，只有這最後一點需要靠自己的努力才能達到。好的身材不是隻有達到彭于晏這樣才算好，畢竟腹肌練起來真的很難。基本的肌肉線條，寬厚的臂膀，就很好了。但迴歸現實生活中，要求降低了很多，只要不是骨瘦如柴或者中年肥大叔即視感，就ok了。

男生想做逆襲總結一下

乾淨利落的外表加上微微的肌肉感即可，運動起來，會有不一樣的收穫。

好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一。在自己年逾不惑時，對這句話的感觸越來越深。男人的相貌，只是個符號！！！

曾經我第一次看到巴西球星小羅納爾多時，心裡直呼這貨真醜，但那又如何，之後我只關心他的精彩球技，他的那張超級鞋拔子臉反倒越看越順眼，就連他那略帶傻缺的迷之微笑都越發的好看起來。

影帝黃渤，雖說倒也不至於多醜，但總歸談不上好看或者帥。但略帶詼諧的表情配合超高情商的機智話語，那張本來平淡無奇的臉都會讓你覺得熠熠生輝。

因為醜去整容麼？除了當演員的當歌星的，我們身邊因為相貌不佳而去整容的男性真的不多。因為對於一個成熟且自信的男人來說，相貌真的不是那麼重要。我曾經有個叫x傑的同事，相貌很奇特，兩眼小且距離很遠，鼻樑塌且超寬，嘴脣還很厚一臉的痘印。雖然長得有點對不起人民但小夥子嘴巴超能說且為人幽默，身邊的同事男也好女也罷都很喜歡他，從沒有誰因為他的相貌而嫌棄他。更猛的是他的女友，家庭背景超好，卻苦追了他八年才成功嫁給了他，你看看這兄弟的風騷走位是不是很王者啊？所以，有趣的心靈，豐富的內涵，睿智的情商，才是吸引別人的不二法寶！

一個人的臉，就是這世界給與你的銘牌，醜美都是他人的標準，如果一下冒出幾萬個范冰冰是不是意見很恐怖的事情？腹有詩書氣自華，努力的修行，讓內力豐盛而外溢，讓眾人因敬服、崇拜而深深記住你自己的“醜”臉，難道不也是一種榮光和成就嗎？

emmm這個問題問得怪怪的，頂多問是如何變得帥氣的吧，容貌基本上除了整容也變不了多漂亮了。。。如果是胖哥的話下決心減減肥或許會變漂亮一些。

從頭到腳說一遍吧。

1.髮型

2.臉

有青春痘的兄弟們趕緊調整作息調整內分泌，不要胡吃海塞，一臉痘坑真的有點恐怖，護膚也要提上日程了。別以為用個洗面奶就算護膚，多去種種草學學。好的面板會讓人留下好印象。

鬍子。。。看個人氣質，有些留鬍子看起來很成熟穩重，而有一些。。。。老了幾十歲。。。

3.穿搭

一定不要嘗試緊腿牛仔褲豆豆鞋，以及西裝配運動鞋。我倒是覺得三分靠長相七分靠穿搭。不推薦淘寶爆款，看多了大家會審美疲勞。當然潮牌也太貴，這裡可以去種草一下淘寶比較小眾的店鋪，或者就運動風也可以，中國李寧現在很厲害很潮的。港風不是每個人都適合。

4.配飾

手錶來一塊吧，但也要考慮自己的手腕粗細，太粗的不要帶大表盤，dw那些款式就很OK，價格也可以，攢攢錢可以來一塊。提氣質。

耳飾這些其實直男可以不考慮，就算考慮也不要帶十字架骷髏頭等等。。。。就普通耳環就可以。真的。

帽子帶的時候要分場合。

5.鞋子

雷區：豆豆鞋 各種假冒名牌鞋 比如mike什麼的

中國有句話說：相由心生。 外國有個故事：據說林肯總統曾在面試後拒絕了一位才華橫溢的應聘者，幕僚問他原因，他說：“我不喜歡他的長相！”幕僚不解道：“難道一個人長得不好看，也是他的過錯嗎？”林肯答：“他得為自己40歲以後的長相負責。”

如果天生外觀醜，想變帥無外乎兩點：一是從外表上下功夫；二是從氣質上下功夫。

一，外表

1.你得有個乾淨清爽的形象。

帥的人邋遢點也許可以稱著做個性，但一個醜的人不修邊幅，絕對會讓人討厭。

2.不要穿奇裝異服。

不是有句話是“醜人多作怪”嗎？再帥的人穿個非主流也是不入流。

3.不要留標新立異的髮型。

洗剪風、殺馬特為什麼會失去流行的市場，恐怕就是因為太“耀眼”吧。

4.注意儀表形體。

1.提升修養

2.平靜心態

凡事以平和心處之，不大聲吼叫，不容易爆怒，和藹可親的同時不要成了娘娘腔。

3.提高情商

情商高的人會讓別人忽略你的外表。沒人會覺得讓自己舒心的人有多醜。

當你能夠堅持做到以上幾點時，我相信，你肯定會成為一個人生贏家的，

當你事業有成，談吐得當，氣度非凡時，沒有人會在意你是醜是美。

就算有人在意，又能如何，你能輕鬆得到別的帥人得不到的東西。

比如：馬雲。

首先我們從是頭部開始，髮型：去理髮店做一個帥氣的髮型 師傅會給你相簿挑出你喜歡的髮型（不要選太誇張的髮型 和像小混混的髮型） 就算你長得帥髮型難看老土也會降低你的魅力值 髮型做好後 你還要買一個大功率的吹風筒 在洗完頭髮的時候吹出蓬鬆的髮型 ，如果你頭髮塔塔的貼著頭皮是很土的。臉蛋：一個乾淨的臉蛋是養眼的 誰也不喜歡自己臉上長痘痘 鼻子有黑頭白頭 有痘印 臉蛋：你早晚起床和睡前都要用洗面奶洗臉（洗面奶能幫助你深層次的清理臉部垃圾） 一個星期做兩三次面膜（面膜可以自己用雞蛋做，網上百度怎麼用雞蛋做面膜） 當你長痘痘的時候是體內上火了 所以要買牛黃解毒丸和穿心蓮藥片內服 都是幾塊錢一瓶 消除體內虛火 才能根治 。身材：你必須有一副健康的體魄 有條件的就去健身房吧 會有教練教 如果沒條件就自己在家練吧 俯臥撐 仰臥起坐 網上找教學 多得是 重要是堅持鍛鍊。包裝：俗話說：人靠衣裝，佛靠金裝 帥哥也是包裝出來的 如何穿做搭配 就要問百度大神了 網上很多相關經驗 有空多看看學習下 發工資後痛下心來買兩套帥氣點的衣服吧

看看馬雲，看看成龍。多有魅力！長的醜不可怕，實力強大，做人做事有格局那才是本身。別拿長相做失敗的藉口。

長得醜，你需要關注的問題太多了

長得帥的人都忙著談戀愛呢，這些問題都是給你準備的：

長得醜，你就不敢用自己真實照片做頭像。

長得醜，你就不想出門。

長得醜，你就得關注男生如何找準自己的穿衣風格，提升衣著品味？男生如何能夠高效率地打扮自己？如何以非常容易接受的方式讓 IT 男們穿的不土氣？矮個子的男生該如何打扮？男士有什麼好的穿著搭配牛仔褲的方案？男生應該怎麼穿衣服既低調又不俗氣？女生認為男生夏天穿什麼鞋好看？男大學生怎麼學習時尚？夏天男士服裝應該如何搭配，才能凸顯品味呢？二十多歲的男生冬天應該怎麼穿衣服才會讓女生喜歡？網購什麼男生衣服好看好穿便宜？等等等的服裝問題。

長得醜，你就得關注沒有鍛鍊基礎的人，如何增肌與減脂？真正合理的健身訓練流程是什麼？男生如何練出有型的胸部？體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質？男生們都是因為什麼原因下決心好好鍛鍊身體和保護牙齒的？中國男性如何增強體質？為什麼健身，又該為健身投入多少？正確的慢跑姿勢是怎樣的？硬派塑身攻略 之好身材。如何好？怎麼練？ - 硬派健身 - 知乎專欄等等的健身問題。

長得醜，你就得關注如何尋找話題與喜歡的女孩聊天呢？碰到了美得讓你驚豔的女子，該上前搭訕還是默默看兩眼走人？在書店如何跟女生搭訕？怎樣跟一個不認識但一眼就喜歡上的女生搭訕呢？在「公共場合」見到漂亮的「陌生」女孩，怎樣能夠「成功」地讓她願意和你約會？天天跑步都碰到一個妹子，我跑最外道，她跑我旁邊那道，身材真的好，我該怎麼搭訕？如何正確回答女生對你說「你好帥」？追女孩，如何說服對方不要介意「男比女小」？該怎樣才能第一次牽起妹子的手？有哪些需要注意的地方？在現實生活或影視文學裡，你聽到或見到過的最經典搭訕？等等等等的搭訕問題。

長得醜，你就得關注應該清楚男友哪些方面才能嫁給他？是不是現在很多男生都不願費勁追女孩子了？什麼叫暖男？如何成為一名優秀的男朋友？在男女交往中，女人希望男人早點明白哪些事和觀點？男女之間是要先做到完全坦誠相待才能相戀，還是先相戀再完全坦誠相待？男生身上一定要有令女生仰望之處，女生才會愛上男生嗎？為什麼我真心的去追求女生，往往得不到想要的結果?如何結識聰明的妹子？等等的兩性問題。

長得醜，你就得關注你的第一桶金是如何賺到的？「賺大錢」「賺快錢」已經成為中國的主流價值觀了嗎？怎麼快速合法地掙到一百萬？哪些靠譜的方法能在十年內賺 3000 萬？中國未來的賺錢行業有哪些？你所知道的每天能賺1000元或更多的生意、投資或者渠道有哪些？請講自己或者身邊的真實事例?自己明明很缺錢，但就是想不出賺錢的點子怎麼辦？等等等等的致富問題。

男生長得醜沒關係，只要提升自己的內涵、品質，努力奮鬥。“腹有詩書氣自華”，欣賞你才華的人就不會在乎你的長相了！