先說幾個對於減肥的誤區 對號入座

1.早餐不吃或者少吃

2.一點脂肪都不吃

3.蔬菜水果隨便吃

4.拒絕主食

5.只單一的吃網上所謂能減肥的食物

6.使用極端方法

7.過度節食

8.高強度高負荷運動

針對你的疑問 不吃中午飯 那就是屬於過度節食

那過度節食減肥可行嗎？

1.過度節食只能讓身體組織大腦，覺得你非常睏倦，感覺能量不足，就會節約身體各方面的熱量，減少熱力開支，降低新陳代謝，同時你的身體會因為沒有營養攝入，會開始分解肌肉作為營養，這就是為什麼節食後看起來人面黃肌瘦的原因，同時如果開始恢復飲食，身體又會大量吸收營養反而更胖，這就是那些減肥反彈的原因，所以節食減肥等於斷絕營養，不可取，正確方法是合理飲食，多做運動。

2.你說的整天都做運動，那你想的是做什麼運動呢？開啟手機app照著做嗎？

減脂必須要做有氧運動，為什麼要做有氧運動？脂肪是人體儲存的能量，平時從食物裡面攝取的糖分還沒有變成脂肪前，會被運動優先提取，比如你微信裡的錢和你錢包裡的現金一樣，糖分好比微信裡的款，脂肪好比現金，花錢的時候如果能微信支付，肯定優先用微信支付，所以如果你天天做運動，做的不是有氧運動的話，只是把糖分消耗了，做完了，肚子一餓，吃一頓剛好補回來了，脂肪沒有消耗，而你還是老樣子！

3.什麼是有氧運動？做有氧運動有什麼要求？

有氧運動是指人體在氧氣充足的環境下進行的運動，2個標準。

1.必須堅持連續20分鐘以上

2.心率必須保持在減脂心率之間

順道說下什麼是減脂心率

減脂心率=（220-年齡）*50 +靜態心率（日常心率一分鐘的次數）是上限數值

減脂心率=（220-年齡）*60 +靜態心率（日常心率一分鐘的次數）是下限數值

運動的時候心率在這個之間

運動20分鐘之後身體開始消耗脂肪，適量運動40-60分鐘，中途不要停，最高不要超過100分鐘，否則身體就會消耗肌肉了。

如果你看完了，我表示欣慰。

過午不食，每天堅持鍛鍊，並不利於減脂的持續進行。

過午不食會導致長時間空腹，長久以往會導致新陳代謝減慢，影響腸胃健康，血糖不穩定。

過午不食還會影響睡眠質量，影響瘦素分泌，讓器官無法得到好的休息，影響細胞修復，也很容易在早餐出現暴飲暴食，出現熱量超標。

健康減脂的前提條件是保證飲食攝入熱量足夠的攝入。當飲食熱量攝入不足，而又大量運動時，會導致糖原的迅速丟失。糖原丟失過多時，身體就會消耗自身的肌肉蛋白來給身體供能。

節食會讓蛋白質攝入不足，再加上運動消耗會加速蛋白質流失。蛋白質，糖原流失會造成大量水分丟失，體重迅速下降，但是肌肉也會流失，丟失瘦體重，減去的脂肪卻很少。就會出現體重下降，體脂上升，或者面板鬆弛，出現贅肉。基礎代謝率也隨之下降，一旦停止運動，恢復飲食，體重就會迅速反彈回來。

如果為了減肥，節食減肥和過午不食都是適合的，雖然短期體重會下降，但是對於體內成分的變化卻是不利的，也無法進行的持續減脂。