謝謝邀約。首先你要中午運動的話，最好是飯前去做，建議還是選擇在早晚這兩個時間點運動好一點。從題主選擇的運動上看要減脂的話，最好的運動還是跑步，跑步是很好的有氧運動，慢跑40分鐘以上就可以起到減脂減肥的效果。我們身邊就有很多的跑友很多體重比如170，180斤的。透過跑步減掉了30多斤的體重，這一點也不誇張，只要你願意堅持。機械運動是無氧運動，對於減脂效果不好。當然打乒乓球也屬於有氧代謝下的運動，堅持的話也能減脂的，只是運動強度比起慢跑稍微打一些，不易讓你堅持。所以慢慢的跑步是最好的運動方式，而且跑步容易上癮，讓你自然而然的想動起來。

謝邀，肯定能減脂，但是最好調整一下鍛鍊順序，先熱身，再動態拉伸肌肉活動關節，練45-60分鐘器械，然後靜態拉伸肌肉活動關節，跑前熱身後再跑步45分鐘，跑後拉伸之後，要是還有時間再打一會乒乓球。慢跑時注意控制心率，一般控制在最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%，堅持45-60分鐘。

減脂需要先練器械消耗掉體內糖原，有利於延長跑步時脂肪分解供能時間，提高減脂效率。

如果中午時間有限，可以縮短器械鍛鍊時間，最少30分鐘，跑步可以用hiit跑步代替慢跑。手機裡下載keep，裡面有各種hiit跑步課程，跟著練就行。hiit鍛鍊時需要一定的鍛鍊經驗和體力，並且心腦血管不能有任何問題。

再次強調，減脂的核心不是流汗、也不是增長運動時間，而是在合適的心率區間去有效運動，這個目的主要是因為減脂是靠呼吸來進行的，過快屬於無氧運動，過慢則起不到對於脂肪中糖分的消耗。

從你的運動量及方式組合來說，可以減脂；但如果要達到效果最大化，建議還是用心率來監測，120-140 之間的運動心率，保持20分鐘以上持續鍛鍊，就可以達到燃燒脂肪的作用。

最後，額外說一點；跑步減脂是先從胸肌開始的；別問我為什麼知道！

以上供參考

運動總比坐著強，但是你這樣安排，減脂還是不要抱太大期望。

第一，業餘愛好者打乒乓球上強度很難，再說半小時也就是剛剛熱身。

第二，半小時的器械運動，可以理解為力量練習，只會刺激肌肉生長並不能減脂，弄不好，你會成為一個比較壯的胖子（如果你原來比較胖的話）。

第三，跑步三公里，估計最多也就是二十來分鐘，按配速七分鐘算，想減脂，時間明顯不足，怎麼也得五公里以上，達到四十分鐘左右。

只要運動都會有助於減肥。

只要每天的消耗熱量大於每天攝取的卡路里就可以減肥。

身體內一磅脂肪大概3500卡路里，每天需要減少500卡路里，一週就可以減少1斤到2斤的體重，這屬於世界公認的健康減肥的速度。

不知道你的運動前度，體重年齡與速度，只能籠統的說，半個小時兵乓球運動大概可以消耗200卡路里，半個小時器械運動大概可以消耗300卡路里，20分鐘慢跑大概可以消耗300卡路里，加起來運動累計消800卡路里。

如果你每天的消耗總熱量大於你每天攝取的總卡路里，之間的差額大於500卡路里，你就可以一個月減少5到8斤的體重；如果不足500卡路里的差額，就在不飢餓的情況下減少當天的飲食攝入的熱量，完成每天的減肥計劃。

減肥減脂不僅要考慮堅持運動，還要考慮健康飲食。

雖然鍛鍊次數多，但如果吃的熱量過多，也會增胖增重，影響你的減肥減脂程序。