天竺幽蘭觀點：我經過二十多年的研究，結合運動解剖學，運動生理學，瑜伽，跆拳道，氣功，健身操，跑步等常見運動等等，從理論到實踐，從健身房客竄教練，跆拳道館混，辟穀培訓班授課，開展公益瑜伽課，健康講座，徵集小白鼠，本地紙媒自媒體嘚瑟，發表文章不下四位數，認其閱讀，你也許能找到答案！總結一個殘酷的現實，脂肪是在飢餓狀態下分解的，任何運動不可能減肥，只會讓肌肉力量增強，肌纖維變粗。天竺幽蘭原創輕斷食，微運動減肥方法，可能考慮付費閱讀，幾種減肥方法一，時間減肥方法，二，常見食物搭配減肥方法可能需要付費分享！

如果前面一年半的時間都是按照一週鍛鍊4天的模式的話。現在身體已經進入鍛鍊的瓶頸期。

1.鍛鍊的紅利期

剛開始鍛鍊的前幾個月，每週鍛鍊4次，每次不少於45分鐘的話，然後在注意飲食，體重體脂下降都很快。

這個時段稱之為減脂紅利期！

2.鍛鍊的瓶頸期

前期的鍛鍊基本是有氧大於無氧，先無氧，後有氧運動。經過幾個月或者大半年的鍛鍊後身體已經適應現在的鍛鍊強度，或者此時的鍛鍊與飲食代謝成1:1，消耗與新增平衡。如果想要打破現在的身體狀態，就要增加鍛鍊強度，做到無氧大於有氧運動，開始計算食物卡路里，做到精準精確。

在一點就是——堅持——二字！

減肥，想靠運動，不控制飲食的話，幾乎不大可能。簡單的理解，運動消耗的能量比食物中攝入的能量少，怎麼可能減肥，而且通常我們在運動後會，感覺更加的飢餓，這就可能運動後飯量比平時還大，這不但不會減肥，而且體重還有可能增加。

純粹減肥，只要控制飲食就可以了。運動加控制飲食能讓你的身材肌肉體型不僅減下來，而且更加的健美。

長期健身愛好者一般不看體重下降多少。是看綜合體質是不是提高了。你該問，鍛鍊不就是減肥減體重嗎？是；鍛鍊時間短的健身朋友，一般都是為了減肥才鍛鍊。其實你鍛鍊這段時間，體重沒下降，可是你的肌肉量比脂肪有提高的，自己沒太注意而已，還有，你的有氧跑步時間在延長到四十五分鐘或五六十分鐘。你又說了，時間長了受不了受不了，累呀！

有氧跑步不是比速度，有氧是你自己呼吸不是很急促，還能說話跑步狀態，才是有氧跑步。

就是把跑步機調速度慢點，堅持一個月左右，你的體重會下降的。

減肥最基本的邏輯是能量攝入小於能量消耗。而能量消耗又大致可分為兩大部分:基礎代謝+運動消耗。因此，只要保持能量赤字就一定會瘦。

每人的基礎代謝根據年齡、肌肉含量等方面的不同難以精確度量，比較簡便的方法是用薄荷app估算。

根據題主的情況介紹，運動量並不低，但可以略微提高有氧的訓練量並保持力量訓練。而飲食的控制則更為重要，請精確計算一日每餐的能量攝入，保持每日的能量赤字，就一定會瘦的。

祝你成功！

如果你僅僅想看體重下降，不吃飯就行了，為什麼去健身房呢？到了健身房就要關注力量，緯度，，體型，體脂率的變化。單純的體重沒有意義

我也是健身兩年，從開始健身到現在，總共就下來了8斤肉。

但是整個身體看起來，卻比以前瘦了很多，穿衣服也好看很多，

然後測了體脂，雖然體重沒有下降多少，但是真的體脂下降了好多

所以健身的話，不一定要關注體重，要關注體脂，