一、不要給自己下標籤

有很多社交恐懼的人之所以情況越來越嚴重，一個很重要的因素的就是，不斷的給自己各種不良的心理暗示，導致自己的身心健康越來越嚴重。

二、不要逃避社交

一味的逃避社交是解決不了什麼問題的，要想走出社交恐懼症，自己一定要勇敢的邁出那一步，只有自己才能夠幫助自己，別人只是輔助，如果自己不肯努力的話，那麼誰也幫助不了自己。

三、多接觸社交場合

很多時候都是由於我們過多的去擔心和害怕了，你可以問問其他人，你覺得我這樣是不會很尷尬，恐懼社交的往往就是用想象來嚇唬自己，其實很多時候我們都只是自己在嚇自己。

四、停止腦海中的想象

嘗試著去想象你自己是一個可以應對社交場合的人，停止自己的讀心術，停止去猜測別人如何評價自己。並且告訴自己：我們的行為可以影響他人對我們的看法，但是不能控制他們。就算我做的再好，也有人不喜歡我。

五、要有足夠的耐心

要知道社交恐懼症不是一天兩天就形成的，要想走出社交恐懼症一定要有足夠的耐心，不能求快，求快對自己的康復也沒有什麼幫助。

六、轉移注意力

社交恐懼症一直好不了一個很重要的原因就是，我們一直在有意識或者是無意識的關注著自己的症狀，我們應該把注意力挪開，去做其他事情，把精力投入在工作和學習當中，這才是正確的做法。

七、接納自己

不要過於排斥自己的痛苦情緒，事實上情緒並沒有對錯之分的，情緒只是一種表達，告訴你現在發生了什麼，你現在處於什麼狀況，接納這份痛苦的情緒，帶著這份痛苦的情緒，做你任何想做的事情。

八、找人傾訴

找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。

九、調整心態

每個人最關心的就是自己，你不要害怕搭訕的時候被人說，也不要怕效果好不好，不要擔心別人怎麼去看你。他們最在乎的是自己，你覺得難堪說不出口那都是你自己覺得的事情。

十、森田療法

森田認為，由於患者對事、對人、對己過分敏感而產生的某些神經症狀。患者大多數有一種疑病心理，追求完善，追求舒適，常對自己的健康狀態過分擔心。常把自己正常變化如心跳快些等誤認為病態，並集中精神注意這些表現，從而出現焦慮和緊張，使不適的感覺進一步增強，導致各種主觀症狀越來越明顯。這種惡性迴圈就是森田所說的“精神互動作用”。森田療法對社交恐懼症的指導意義在於，告訴我們要接受社交中的“膽怯、緊張、心理不安”，這一既定事實，不再把其當作身心異物加以排斥。

有啊！我就是，不想出門哪裡都不想去，在家待了小半年了，還好的是有兼職賺點零花錢不至於餓死自己，越不出門就真的越不想出去了！人還是要多和外人接觸才行啊！人越閒越懶！