1，晚餐吃素食，喝小米粥。

2，只吃七分飽，絕不貪嘴。

3，晚七點前吃，儘量早吃。

4，晚飯後不吃，拒絕零食。

5，飯後不運動，打坐養神。

6，要先運後動，運完散步。

7，儘量早休息，絕不熬夜。

8，定時要定量，養成規律。

我認為晚上喝粥對減肥不利，因為我曾經天天晚上喝粥，一點沒瘦，晚餐最好以水果蔬菜為主，吃五分飽，早餐吃豐盛點，蛋白質多補充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分飽，下午來個水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太飽

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，為自己定下一個減肥的目標，比如每週減掉1-2斤，然後每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將減肥目標定得過高，以免無法實現，影響減肥的積極性。

三、適當地進行運動鍛鍊

適當的運動+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以透過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之後很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最為普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下揮動，單手拿著毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。

3.仰臥於地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。