首先運動可以消耗熱量和燃燒脂肪，轉呼啦圈最少也要30―40分鐘，要運動到出汗才有減肥的效果。另一方面轉呼啦圈運動量太少，全身沒有得到鍛鍊，最好結合一下跑步。還有適量減少脂肪的攝取，增加膳食纖維的攝取，多吃蔬菜水果，少吃油行大的食物 ，在飲食上調理，這兩樣結合，就能成功減肥。

想靠呼啦圈減肥，還是有幾個必須的注意事項的：

1.一定不要隨意選呼啦圈。過輕的不要選，沒有效果。過重的也不要選，腰能受的了內臟也受不了。所以，能自己感覺著輕重合適，就是最好的。

2.要達到一定的強度和時間。要在轉呼啦圈的時候達到燃脂的心率，效果才是最好的。一般是達到微微出汗氣喘，能說簡單句子不能唱歌的強度就正好合適。時間的話，20分鐘可能有點短了，因為運動的前半個小時一般是以消耗糖原為主的，脂肪消耗的並不多。多以如果可以的話，最好時間能在30分鐘到60分鐘之間。

3.呼啦圈是腰部為主的運動，如果本身腰部不好，有腰肌勞損等症狀的，最好不要轉呼啦圈。

4.運動的同時要注意飲食的調整。飲食上要注意儘量避免食用油炸、甜品、甜點等深加工食品，平時炒菜的時候注意少油少鹽。

如果能注意以上幾點，那麼轉呼啦圈就是個很好的瘦身運動啦。

每天轉呼啦圈20分鐘，不能減肥！

我們說減肥，就必須知道“肥”是怎麼長到我們身上的。導致肥胖最直接的原因，就是我們身體吸收的熱量大於消耗的熱量。多餘的熱量已脂肪的形式儲存在體內。久而久之便導致體型的肥胖。

芭比追問：既然我們在攝入的時候，不能控制身體把脂肪堆積在哪個部位（想讓哪裡胖就讓哪裡胖），憑什麼認為能控制先消耗哪裡的脂肪呢（以為可以鍛鍊哪裡，瘦哪裡）？

知道了肥胖形成的原因。反過來，怎麼去除肥胖，也就是減肥，也就一目瞭然了。就是總體減少熱量儲備，可以從兩個方面下手：“減少攝入，增加消耗”。

一、避免攝入高熱量食物：減少熱量的攝入

如果不知道哪些食物是屬於高熱量的，那你需要去補補課。然後看看自己是不是經常攝入這類食物。如果熱量攝入太多，那麼，多餘部分必然以脂肪的形式儲存體內，增加體重。

怎減掉脂肪呢？咱們往下看。

二、增加有氧耐力運動：消耗多餘脂肪

我們知道脂肪長起來容易，多吃就是了。想減下去，可沒那麼簡單了。脂肪，在吃不飽的年代，作為寶貴的存在，身體是不會輕易啟動它的消耗的。換句話說：脂肪的燃燒是需要達到一定條件的，想要達到這個條件，最常見的就是進行有氧耐力訓練。

三、轉20分鐘的呼啦圈，達不到脂肪燃燒條件

每天轉20分中的呼啦圈，你那是放鬆，是活動活動身體，遠未達到身體啟動脂肪供能的強度，運動天賦好點的人，體內儲備用來應急的能量——糖原，就足夠應付這個運動量了。

下圖這樣每天轉10分鐘也行：

四、咋辦？吃的歡實，減的辛苦

吃的時候你歡快的不得了，減的時候自然需要打破過往養成的習慣，去建立新的習慣，習慣的打破與建立，自然是痛苦的。

別指望隨便動動，就能歡樂的減肥了。沒有一個減肥成功的人會說減肥很輕鬆。打算減肥的，還在堅持減肥的，努力保持成果的，你們說呢？