女生身高168，體重96斤，那應該算偏瘦的型別，進入健身房增肌對你的意義就大過了減脂。

我的建議是你多進行一點力量訓練，能夠提升你整體的體型，達到塑形的效果。

由於你現在有駝背的問題，說明你的背部肌肉是比較薄弱的，起碼後側鏈的力量遠遠弱過前側鏈。我給你的建議是多練背和腿，等到你背部力量上來了，人挺直了再加入前側胸部和腹部的訓練。

練腿的時候一定要做深蹲和臀橋，一開始可以從自重開始，等到自重不累了再負重。然後其他健身房裡面練腿的器械都做一遍，次數的話在12-20次左右，一開始先以增加肌肉耐力為主，每個動作要起碼做4組。

練背的時候要以俯身划船為主，一開始可以用空杆來做。然後可以有輔助的情況下做引體向上，以及其他練背的器械。次數和組數安排和練腿時候一樣。

從你提供的資料來看，你應該屬於肌肉含量比較少的型別。而造成駝背原因一方面是缺乏運動，另一方面應該注重提高肌肉質量，特別是背部肌群和胸大肌。

1.因為你本身肌肉含量不足，更不用談肌肉力量了，首先應該加強背部肌肉訓練，如肩袖肌群、下斜方、甚至是三角肌後束。其次是胸大肌的加強，注意拉伸胸大肌的肌肉纖維，讓胸肌變得強壯且有彈性，也就是所謂的“挺胸”。

2.坐姿、站姿習慣有問題。坐姿問題可能是上學時就養成的壞習慣，含胸駝背，久坐不動。站立的時候重心靠前，身體也會不自覺前傾。

3.頸椎、脊椎有問題。久坐對於頸椎脊椎傷害非常大，會造成肩頸肌肉僵硬，椎間盤壓迫大甚至變形。

1.加強肌肉力量訓練。特別是肩袖肌群，三角肌後束，以及下斜方的訓練，讓你的後背有足夠的力量可以把把你“撐起來”。適當進行胸肌訓練，加強力量的同時注意拉伸胸肌纖維，讓胸大肌強壯而有彈性。前後配合達到矯正的作用。可以找個背背佳帶上，一方面物理矯正，一方面自己體驗一下這種拉伸感覺，就算不帶的時候也要記住這種感覺，從思想上主動去矯正。

2.改善坐姿和走路的姿勢。自己主動去改變，甚至手機定鬧鐘去反覆提醒自己。

3.杜絕久坐。坐半個小時站起來做做拉伸，記不住就定鬧鐘，不要說工作忙或者其他原因，沒有什麼比身體更重要。

作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先你這個體重也不需要什麼減脂，就做做力量訓練，偶爾參加點心肺訓練就可以了。我下邊給你做個詳細解答，如果還想更清楚，可以關注我，我的文章針對小白的。

你要做塑形訓練，也就是主要改變你的駝背狀態，我們一般駝背的狀態都是因為前側胸小肌緊張後側菱形肌無力所導致，下邊給你兩個動圖，你可以按照這個做一下，第一個是胸小肌的拉伸，做這個動作的時候千萬要讓自己的肘部高於自己的肩部才可以，然後拉伸

第二個是菱形肌強化，做這個動作時候核心要收緊，身體不要來回晃動。

經常做這兩個動作對於你改善你圓肩駝背有很好的效果，至於運動...你是個小白我都不曉得如何說起，你可以先做個身體成分分析，然後再製定計劃，再訓練，計劃制定我有專門一篇文章寫，你可以看後再諮詢我。