從營養學和生理學的角度來看，水果是一種食物，就一定會為人體提供營養物質和能量物質，也沒有聽說哪種水果裡有可以直接消耗脂肪的物質。所以我認為，對於健康人群，吃水果並不具備減肥的功能，一定是為人體增加能量的，只是多少而已。

人們誤會水果有減肥功能，可能有以下幾點原因：

1.盲目的用水果代替了主食和肉菜。這樣總能量攝入大大降低了，但是水果中的營養不能完全替代主食和肉菜中的營養。因此即使體重下降，對身體也有危害。

2.大多數水果水分足，可以飽腹，但水分很容易排出體外。部分水果還有點利尿促便的作用。這樣可能使人們的體重減輕，但是這也僅是體重秤上的一個數字而已，對減少你身上的脂肪並沒有任何的幫助。

水果吃的過多，可能導致的危害有：飽腹後正常食物吃的少，缺乏水果中沒有的營養；果糖攝入過多；部分水果寒涼或熱性，吃過多可能會導致相應的一些問題等等。

《黃帝內經》中記載的飲食養生原則是“五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充”。也說明水果只能夠作為正常飲食的一個小幫助，並不能代替主要的食物。因此，希望打算用水果來減肥的朋友們，對此有一個正確的認識。

吃哪種水果最減肥？需要堅持多久？需要節食嗎？

健康苦行僧，開講啦！

水果的熱量一直很低，並且有些水果的飽腹感還算是不錯的，所以就有了盛行一時的蘋果減肥法，選擇蘋果作為主食進行減肥是有原因的，蘋果的含糖量相對於其他水果來說是比較低的，並且蘋果的飽腹感還強，所以說蘋果是一個不錯的選擇，那麼依靠水果進行減肥需要注意哪些事項呢。

一：不可只吃水果

有很多朋友認為只吃水果並沒有什麼大礙，但事實上是水果並不具備人體所必須的某些營養物質，雖然筆者經常提倡多食果蔬，但也要注意營養的均衡，減肥過程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能不吃肉，可以少吃

二：水果可不能選錯了

三：水果不可過度食用

即便是減肥效果較好的蘋果，也不建議大家過度食用，水果富含維生素纖維素，但幾乎不含脂肪和蛋白質，多吃也不好，生冷食物過度食用，容易傷胃

2：減肥僅僅只靠吃水果可不行，平時應該加強自身的鍛鍊，運動才能更好地減肥

3：過度節食不可取，平時應該做一個長期的飲食計劃，選擇自己能夠堅持的運動飲食方案，不然是很難減肥的

營養師小糖來為大家解答。這個問題在原則上就問錯了，水果不能直接減肥，任何水果都沒有直接減肥的功效，水果都是有熱量的，吃多了都是增肥的。只有多吃低熱量高纖維水果，同時少吃高卡食物，才能夠達到減肥的效果。

用水果代替主食，瘦身效果好不好？

這麼吃減肥效果倒是不錯，但是很容易反彈，且對身體會造成較大的危害。因為水果代替主食會導致碳水化合物嚴重攝入不足，迫使身體降低基礎代謝率，導致身體更易發胖反彈。長期這麼吃還會造成營養不良、低血糖症。

減肥期間到底該怎麼吃水果？

適合吃的水果：蘋果、柚子、草莓、葡萄、牛油果、獼猴桃、聖女果、櫻桃、黃瓜、楊桃、油桃、雪蓮果、木瓜、甜瓜等。

水果最好跟一些粗糧類主食搭配來吃，比如燕麥、藜麥、紅豆、綠豆、紫薯等，一來具有更好的飽腹感，二來在控制熱量的同時兼顧到了營養，不至於導致營養不均衡。水果也可以放在餓的時候，作為加餐來吃。可把水果分成小份，每份100克，每次加餐就吃一份。

希望小糖的回答能夠幫到大家，更多減肥飲食知識我們在後期繼續分享！