首先先練好自己的身體基礎，逐步增加個人的肌肉。先練跑步、引體向上、跳繩等等。最後需向專業散打教練拜師學藝，畢竟練好了身體但散打的基本功還是要向專業人士學的。

首先呢，先找個結實的袋子～

然後書海邊整點海邊的沙子，如果你目標遠大，可以在袋子裡裝泥土，更牛皮的還可以裝磚頭……

然後找個長一點的繩子，把袋子繫結實咯～然後繩子的另一頭拴在大樹上或者高點的地方～

接下來就是見證奇蹟的時候了……

幸運者功夫大成，可劈磚，其次者手指腫痛，後者手指骨折～

自己練散打80%動作會變形，除非你實在沒有條件學習散打。

絕大數體育專案，可以分為體能、技能、戰術、心理、智慧五個部分。

散打的基本技術，以下是我整理院校教科書上的大綱，估計網際網路上我是第一個發這麼細的內容。

一、基本技術

（一）單個技術

1 實戰姿勢

（二）基本拳法1衝拳；左衝拳、右衝拳2擺拳；左擺拳 、右擺拳3抄拳；左抄拳、右抄拳4轉身鞭拳，左鞭拳，右鞭拳

（三）基本腿法1蹬腿 左蹬腿、右蹬腿2鞭腿，左鞭腿、右鞭腿3側踹 ，左踹腿、右踹腿4勾腿、左勾腿、右勾腿5擺腿，左擺腿、右擺腿6劈腿，左劈腿、右劈腿

（四)基本摔法1、貼身摔1·1抱腿前頂1·2抱腿旋壓1·3抱腿摟腿1·4折腰摟腿1·5壓頸摟腿1·6夾頸打腿2、接招摔2·1抱腰過背2·2夾頸過背2·3穿臂過背2·4接腿前切2·5接腿下壓2·6接腿勾腿2·7接腿掛腿2·8接腿搖涮2·9接腿上託2·10接腿別腿

（五）基本步法1·1前進步1·2後退步1·3收步1·4撤步1·5上步1·6進步1·7退步1·8插步1·9墊步1·10縱步1·11閃步1·12跳閃步1·13側跨步1·14換步

（六）基本防守

接觸性防守1·1拍擋1·2掛擋1·3拍壓1·4外抄抱1·5裡抄抱1·6外截1·7裡掛1·8掩肘1·9阻擋1·10阻截非接觸性防守1·1提膝1·2收步1·3後閃1·4側閃1·5下躲閃1·6跳步躲閃

（七）基本跌法1前滾翻2後滾翻3魚躍搶背4前倒5後倒6左右側倒7左右斜後倒。

體能部分；如果你能理解這些專業術語，應是有幫於你的散打練習。

首先奉勸你一句如果真的想要練習散打的話最好不要自己練習

因為自己練的話是很難走向正規的，除非你是天才，但是世界上哪來的那麼多天才呢？散打是一種搏擊種類不是一個簡簡單單的動作，他有很多方面需要練習，看起來散打很簡單，它的招式數來數去也就那十幾個動作，就算加上各種摔法也就幾十種而已。但是裡面的細節太多了，如果沒有教練在旁邊指導的話自己是很難注意到的

別說是自己練習，甚至就算是有教練帶著都不一定能練的完全正規，如果自己的動作不規範就很難進行後面的練習，如果說踢鞭腿時腳面不翻過來的話就沒辦法發力，不然就會腳部受傷。直拳肩不送出去就沒辦法完全發力，甚至握拳時大拇指不放好都有可能受傷，更別說後期的速度，力量，爆發力的練習啦

而且散打是一種競技運動，自己練習很難做到這一點。它的很多練習方法都需要兩個人配合，不管是打靶還是雙人對練，都需要有人跟你配合，自己一個人踢沙袋是不行的。更重要的就是實戰訓練，如果只是練習動作而不進行對練的話，就失去了練習散打的意義，就算你把動作練的再好到了擂臺上還是用不出來。就像現在很多練習傳統武術的人是一樣的，因為他們根本沒有練習過實戰訓練