最近在鍛鍊

我是這麼做的

1，跑步，提高整體的身體素質，主要鍛鍊腿部以及肺活量，但是一定要跑完步記得拉一下筋，事半功倍。

2，深蹲，主要鍛鍊股四頭肌，好像聽說過把腿練好其他的就很好練了。腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

3，胸肌，胳膊鍛鍊就用啞鈴，挺好的，如果不想買啞鈴，就做俯臥撐，平板支撐。

4，腹肌鍛鍊就做卷腹

平躺於地上，雙膝彎曲90，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

建議每天都要堅持去做，不管用什麼方式，一定會成功，加油！！

這是很好的問題，一年前也是我的想法，8個月之後，身體給了我誠實的回報！怎樣做，答案只有一個：行動起來，堅持下去！

拆解問題，分兩個方面來說。

要想身體強壯，推薦你健身。

這是加布裡埃爾.範勒，來自美國的一位健身愛好者，堅持健身14年，使他的身體發生了巨大的變化。

健身，使用器械鍛鍊比如啞鈴、槓鈴等等，自重鍛鍊比如俯臥撐、引體向上等等，這些都是增肌的高效鍛鍊方式。健身，透過對身體區域性的部位，以高於平常的頻率訓練，刺激肌肉，讓肌肉增長。

要想結實一點，推薦你跑步。

跑步，身體全部部位都在運動，消耗全身脂肪，分解脂肪成遊離脂肪酸（消耗一小部分糖原）。全身的脂肪組織中脂肪得以降低。經常跑步的人，雖然看上去身材勻稱和細長，但是身體結實。

當然，健身和跑步只是方式，必須得循序漸進，時間的積累身體一定會給你回報。比如跑步，每天5km的跑量，3個月的時間積累，身體會如實地給你驚喜。

行動起來，最最重要的是：堅持=成功！

只是8個月時間的跑步和俯臥撐，給我身體的回報是下圖這樣：

照片拍攝於兩週前。

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身體是革命的本錢，健康是人生的全都。怎樣才能便自已的身體強壯結實，人生青春常在，生活有滋有味，運動科學有恆，這三點你要謹記。

一、運動要有恆心。

運動是強身健體必不可少的養料。人不運動，身體的機能就得不到充分的延伸和保護，衰老就會加快，身心就會感到疲倦無力，生活就會闇然無味。所以，運動會給你增添內心的強大和身體的自慰，給生命提供充足的動力，給人生提供有力的保障。熱愛運動有恆心，身體結實有保證。

二、生活要規律。

好的習慣養成了終生受益，好的習慣養成了身心有益。你要對人生有美好的追求，對美好生活有明確的目標。把每天的生活安排的規律有序，用心做好每一件小事，無疑會給你增添成就感和滿足感，我每天起床後第一件事就是喝一杯溫開水，春夏秋冬，自成習慣，受益非淺。

培養好的習慣，養成好的生活行為，要靠日積月累。給自已生活多些積累，多些有益身心的生活技巧，熟能生巧，形成規律，會對你的身體有好處，人生有影響。

三、運動勁出來。

好的身體要靠運動才會充滿活力。運動勁出來，歇著病出來。就是告誡我們生命在於運動，生命在於科學運動，生命在於適當運動。長時間不運動，人就會無精打采，總會覺得好像哪裡不舒服，勇敢地走向戶外走走路、做做操、踢踢腿、彎彎腰都是可以的，不要在意周圍人的眼光，放鬆自已，積極鍛鍊，有益身心是最重要的。一旦你愛上了運動，渾身有使不完的勁，這就是我們逭求的最佳效果。