應該不能的，這是我的個人經驗。

首先女性的話20體脂率是一個相對較低的值了，女性不像男性，體脂率要更高，並且更難減少，一般來說減脂以周為單位，每週減少體重的1%為最為健康，但是體重的1%可不意味著體脂率的1%。

我認為是很難得

通常體脂率很高要往下降是容易的，但是越到後面就越難，女生的體脂率從25%降到20%就屬於不是那麼容易的階段，所以就需要你不斷地鍛鍊才有可能。堅持按照你的健身教練的計劃，並且再加上瑜伽幫助你更好的鞏固成果，這樣可能會容易一點。

小密語錄：瑜伽讓你擁有好氣色，從此不懼任何比美

愛美之心人皆有之，古往今來我們都在追求著更好的美貌，發展到現在，我們已經擁有了注入保養和化妝等方式來讓自己變得更美，但這樣做的我們其實忽略了最重要的一點，那就是氣色，氣色好女人才美。那麼該如何擁有好氣色呢，那當然是練習瑜伽啊，透過瑜伽練習外調內養，讓你輕鬆擁有好氣色，成為最美的女人。

好氣色的養成並不是那麼簡單的，需要我們長年累月的堅持瑜伽。如果我們是瑜伽的初學者，那我們一定要急於求成，首先應該選擇一些簡單的體式進行練習。這個體式就是一個比較簡單的體式，堅持練習就能讓好氣色自然出現。將身體趴在瑜伽墊上，然後踮起雙腳抬高臀部，雙臂自然向前伸展。

這個體式是一個單腿的下犬式，是我們在練習瑜伽時一個必選的練習動作。如果我們選擇在清晨練習這個體式，可以讓我們的好氣色得到更好地體現，並且清晨的新鮮空氣可以愉悅我們的精神，同樣也可以得到好氣色。將雙腿分開叉立，然後上身向下傾去，雙手手掌觸地，抬起一隻腿，保持筆直。

樹式體式是一個站立體式，堅持練習樹式體式，我們可以將身體內的毒素排出體外，讓我們的身體得到慢慢的改善，讓好氣色在日積月累中得到體現，讓我們成為人群中最美麗的那個女人。快來跟小密一起學習這個體式吧。

樹式體式詳解：

1、保持身體平直站立，右腿緊貼左腿向上抬起彎曲。

2、將雙手高舉過頭頂，做捧立狀。

3、雙目直視前方。

很多人總是花高額的美容費去維持自己的美麗，而忽略了好氣色的重要性。其實我們本可以不花一分錢，就讓我們的美麗在好氣色中得到充分展現。這個體式是一個平衡類體式，可以調節我們身體內的淋巴迴圈，讓好氣色自然浮現在臉上。上身緩慢向下壓，然後右腿也緩慢向上抬起，直至雙方呈現一條直線為止，彎曲膝蓋，右手抓住其腳尖。

好氣色的養成不可能一蹴而成，我們在練習過程中一定要保持充分的耐心。這個體式可以讓我們在練習時充分平靜自己的內心，讓身體內的新陳代謝速度加快，以此讓我們的氣色在不知不覺中變好。雙腳踮起站立，然後彎曲右腿向上抬起，右手穿過身後抓住右腳腳尖，左手筆直高舉過頭頂。

雖然說好氣色確實能夠讓我們的氣色更顯健康美麗，但是瑜伽體式的選擇也就尤為關鍵。這個體式是一個倒立類體式，可以讓我們的身體加速排除，以帶走身體內的毒素，讓我們的好氣色又回到我們的身體裡面。選擇一個支撐物，將雙手扶住兩側然後支撐起身體抬起離地，傾斜一定角度，右腿彎曲。

這個體式是一個支撐類體式，不僅能讓我們的氣色變得白裡透紅，更能讓我們的手臂線條變得更加好看。首先蹲立在瑜伽墊上，然後再將雙手手掌接觸地面，支撐起身體離地，然後再將雙腿於雙手兩側抬起伸展。

好的氣色不僅能使我們看起來更加年輕有活力，還能讓我們的氣質得到躍升，讓我們的美麗更具說服力。只要堅持練習瑜伽，每天將這7個體式認真練習，我們就可以在不經意間收穫最動人的美麗與感動。

一個月體脂率想從25%降到20%是不行滴。偶花了三個月體脂率從22% 降到17.2%，45分鐘有氧訓練 跑步+45分鐘無氧訓練 器械，月跑量150公里左右。

PS:體重 49.8KG，體測後教練建議要增加2公斤肌肉，貌似太困難了

PPS: 偶73年的，給姐妹們一句私房話，健身年齡不分大小，啥時候開始都不晚