產後氣血虧空，需要透過休息、食療等方式慢慢地調理身體，以助身體恢復。

許多人還擁有著非常傳統的月子觀，認為月子期就是補，要吃好的，吃得好才能恢復的好，這種認知其實是錯誤的。月子期的飲食必須根據寶媽產後身體恢復的要求，在恢復的不同階段採取不同的飲食策略，這樣才是科學地，才有利於身體恢復。

月子期的飲食通常分為清、調、補、養四個階段，各階段具有不同的飲食要求。

該階段的飲食以促排惡露為主導，食物宜以流質易消化的食物為主，並應注重營養，幫助產後寶媽恢復氣力。

豬肝：豬肝中含有豐富的鐵與維生素A，營養豐富，不僅具有滋補氣血的作用，且能夠促排惡露。豬肝的做法有多種，如菠菜豬肝湯、麻油豬肝湯、西紅柿豬肝湯等

蓮藕：蓮藕富含鐵、鈣、維生素、蛋白質等多種營養物質，具有清熱生津、補益脾胃、活血止血、促排惡露的作用。蓮藕的做法也非常多樣化，如蓮藕排骨湯、糖醋蓮藕、糖醋藕丸等。

生化湯：生化湯是一種中醫方劑，具有養血祛瘀、溫經止痛、促排惡露的作用。

紅糖：紅糖中含有鐵、鈣、錳、胡蘿蔔素等多種營養元素，這些營養元素均是造血的基礎原料。產後第1周可以多喝點紅糖水，可幫助收縮子宮，促排惡露。也可以與其它食物搭配，如小米紅糖粥等。

產後第2周的飲食主要是平衡寶媽產後激素，調節各臟器功能，梳理氣血、潤澤肌膚、築氣養顏。

產後第2周的飲食可以吃肉類、魚類、蛋類等食物，但仍然不要過於油膩，不然寶媽難以消化。

產後第2周可以吃的東西太多了，我就列舉幾樣，如蘿蔔鯽魚湯、鯽魚豆腐湯、甜椒炒牛肉、香菇燉雞湯、蛤蜊肉末蒸蛋、墨魚豬肚湯、蓮藕烏雞湯、番茄燉牛腩、花生黃豆燉豬腳、萵筍雞蛋蝦仁、糖醋排骨、蓮子雞腳湯。

產後第3周時由於經過前面2周的調整，體內五行平衡。產後第三週主要是調動周身氣血改善體質，補充分娩時所消耗的元氣，即進行滋補。但產後由於寶媽身體虛弱，不能過補，不然會存在虛不受補的情況，可能還適得其反，應小補、溫補。

產後第3周由於寶媽的消化系統基本得到了恢復，此時的飲食可攝入更多高蛋白食物，如花生豬蹄湯、玉米排骨湯、香芹炒雞雜、青瓜腰果蝦仁、水煮肉片、豌豆炒雞丁、蓮子薏米鴨湯、烏難湯、蓮子豬心湯、核桃松子爆雞丁等。

許多寶媽經過前3周的身體恢復，身體雖然未恢復到孕前狀態，但身體已處於快速恢復期。產後第4周飲食的主要目的便是採用飲食調養身體，以鞏固前面3周的成果。同時，此時的飲食可以開始逐步向正常的飲食過渡。

產後第4周推薦的食物主要有：板栗黃燜雞、清蒸鱸魚、枸杞炒豬心、栗子黃鱔煲、蝦仁滑蛋、黃芪母難湯、玉米排骨湯、水煮魚片、冬菇燒雞等等。

我認為坐月子的飲食要有利於身體恢復必須按照清、調、補、養四階段的特點，再根據各階段寶媽身體恢得的情況，科學地安排月子期飲食。上述我僅列出了一些營養豐富的食物，具體過程中每餐還必須攝入相應的蔬菜，餐後可以吃一些水果。但不宜吃過飽，不能暴飲暴食。千萬要提醒的是千萬不要產後馬上就進補，一定要先排完惡露後再慢慢滋補，同時也不要吃如人參這類的大補物，虛不受補，反受其害。