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1 # A小畢
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2 # 文武雙全的小白
先暫停運動幾天看是否可以恢復，再判斷是不是跑步姿勢不對還是其他原因導致的，可以諮詢一些跑步達人尋求幫助，比如每次跑多久，配速情況，跑姿和需要的跑步裝備有哪些。運動前做好熱身活動，根據自身條件量力而行，如果是初期跑著先定一個短距離的路程然後逐漸增加循序漸進。
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3 # 澎灣灣
如果是運動損傷，我的建議是每天自己給自己腳底和腳後跟按摩一下，按到不疼為止，然後睡覺之前泡個熱水腳，如果自己不會按就用按摩棒自己踩在按摩棒上面來回滾動，鞋子不要穿底太薄和底太硬的，如果不是運動損傷突然腳後跟疼痛有可能腎虛，有可能腰椎間盤突出壓迫腳神經，我自己也是腳後跟疼痛，自己給自己按摩，按好了！
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4 # 咕咚健康小助手
16周：
靈活性訓練
跑步運動程式開啟
多點等長訓練
6個月
雙下肢對比
等速運動測試
步態分析研究
單腿提踵持續30秒
坐位膝屈曲時足趾高抬訓練（高阻力比目魚肌訓練）
坐位膝伸直時足趾高抬訓練（高阻力腓腸肌訓練）
在平衡槓支撐身體重量，強化自主步態訓練
站立位進行提踵訓練+-肌電刺激
跑臺下進行步態再教育
用前足進行康復踏車訓練（15分鐘左右）
平衡訓練（平衡板）
12周：
站立位小腿三頭肌延展訓練
站立位提踵抗阻訓練（足趾著地，必要時可加肌電刺激）
前足康復踏車耐力訓練（30分鐘左右）
進行抬足、落地步態訓練，每步間隔12英寸，進行向心和離心控制
正向上坡行走、反向下坡行走
蹦床平衡訓練室外訓練
雙腿提踵訓練
部分負重步態訓練-等速運動中等阻力訓練（20-30度/秒）
低座足跟康復踏車訓練
打水漂（Crawl swimming)訓練（恢復時應有人保護）
6周：
所有患者去除支具在室外平坦地面進行行走訓練
坐位常規跟腱延展訓練
低阻力（被動）旋轉肌力訓練（內翻抗阻、外翻抗阻）兩組
單腿平衡訓練（健側---患側逐漸過渡）
行走步態分析
8周：
在足踝保護下微蹲（跟腱在疼痛可耐受的前提下進行延展）
在可耐受的情況下應用柺杖部分負重
冰敷+-區域性加壓/脈衝磁療
在膝屈曲並有足踝保護下進行主動蹠屈、內翻、外翻
抗阻股四頭肌、臀肌、髖關節外展訓練
3周：
短腿支具固定，踝關節在中立位
應用柺杖漸進部分負重行走
主動+輔助踝關節蹠屈/足內翻、足外翻訓練（+-平衡板訓練）
在踝關節中立位加速足踝小關節運動（跗骨間、距下、脛距關節）
抗阻股四頭肌、臀肌、髖關節外展訓練
4周：
主動踝關節背伸訓練
應用橡皮彈力繩進行抗阻主動蹠屈、內翻、外翻
部分負重步態訓練-等速運動低阻力訓練（>30度/秒）
高坐低阻力足跟康復踏車訓練
5周：
去除足踝支具，部分患者可以到
跟腱修復的康復計劃
0-2周：
短腿支具固定，踝關
回覆列表
首先是什麼原因造成的，是拉傷還是運動量過度，如果拉傷建議休息，運動量過度就減少一下強度，同時配合拉伸放鬆，一般大概2.3天就沒事了，可以繼續跑步的。