體重增加應該不是因為練習卷腹造成的

在一定的時段內，如果飲食食量沒有增加，體重反而增加，那說明身體的活動量不夠，沒有把持續攝入的能量消耗掉。練習卷腹，如果持續訓練的時間長，強度大，確實會造成體內肌糖原增加，水分增加，會增加一部分體重。但這個增加的量太少，基本上去趟廁所也就抵消掉了。

所以題主變胖，基本上和做不做卷腹沒啥關係。

卷腹後體重增加？這是怎麼增加的？如果飲食不變的情況，卷腹那點運動量，是不會引起體重變化的，它也不是有氧，也練不出腹肌。

想減脂（或小白眼裡叫的減重）露出腹肌，只能遵循“能量消耗>攝入”。飲食不變的情況，卷腹不會增加也不會減少你的體重，多久也減不下來。

飲食不變的情況下只做卷腹運動，導致體重增加的話，那麼不調整方式的話很難瘦下來。

只做卷腹運動看著做完以後滿頭大汗，認為自己透過運動消耗了很多脂肪，按照正常飲食時間久了就會瘦下來。

其實這裡有幾點誤區值得我們注意:

第一，腹肌是我們身體中的小肌肉群，主要作用是維持脊柱穩定與前屈側屈等，屬於耐勞肌群。

所以只做卷腹的話，實際消耗的熱量是很少的，一分鐘跳繩差不多也就消耗10大卡左右的熱量，像波比跳這種全身性的運動一分鐘差不多13大卡，而且需要連續不間斷的做。

所以卷腹一分鐘可能只消耗幾大卡，一直不停地卷腹一小時可能還不如波比跳十分鐘來的實在。只靠卷腹對熱量的消耗幾乎可以忽略，因為我們不可能連續的做，而且也很難做到半小時以上，所以有些時間不如做些全身性的運動加大熱量消耗。

第二，累與累是有很大區別的。

鍛鍊腹肌也覺得累因為肌肉產生了疲勞發出的累感，但主要是腹部附近的感覺強烈，你站起來做幾十個深蹲一樣可以做，但深蹲的消耗比卷腹大很多，這種累的感覺又不一樣。

還有做平板支撐也累，而且全身很多肌肉都有參與，但是是靜態訓練，實際上恢復的也很快，實際消耗的熱量也不多，肌肉還是要動起來才會動用更多能量。

第三，運動流汗與減脂的關係。

其實沒什麼關係，心理安慰劑效應。利用好也可以有作用。流汗主要是身體散熱調節體溫。當然運動量大動用肌肉群多產生的熱量就多，身體溫度升高，需要透過流汗來散熱。

並不是說流汗多運動強度就大，減脂效果越明顯，而是運動強度大會導致流汗增多，消耗的熱量多，這兩種關係無法逆推。

所以不要認為做了幾百個卷腹滿頭大汗就感覺自己練到了，消耗了很多熱量，多吃點也不會長肉的誤區了。

如果不改變飲食，而且運動僅限於卷腹的話，可能很難瘦下來，就算是因為腹部肌糖原的過量補充，也不會在體重上有明顯反應，增肌就不用說了，腹肌的生長潛力很小，也幾乎是微乎其微的。

這裡完全可以透過改變一個變數來達到瘦身的目的，一方面可以適當減少飲食攝入，或者是做一些消耗熱量比較多的中高強度運動，這樣如果以前沒有訓練過，大概一兩個月後會有明顯的體型改善，體重下降，體脂率降低。

如果改變兩個變數會更效率，但有時候不容易控制，出現攝入不足造成的訓練過度的症狀，儘量避免。有耐心的話建議先改變一個變數，循序漸進，在瓶頸期再改變另一個，輕鬆突破瓶頸期。

多做卷腹只能增加我們腹部的肌肉質量，對減肥效果不佳，減脂需要全身行的運動，比如多做有氧練習，跑步‍♀️腳踏車游泳‍♀️等運動專案