女性生完孩子，大部分都會腹部鬆弛，腹直肌會分離，核心無力，還有可能會有妊娠紋，很難回到生孩子前的緊緻狀態，整個腹部不好看，也影響穿衣的體態，常伴又私密鬆弛，內臟下垂的生理問題，會影響到夫妻行生活的美好感受，也會形成一定的心理壓力。

首先女性生完孩子後，要正視自己的身體問題，不要放任自流，要及時的調整，多一點愛自己，而不是隻關注家庭和孩子。女性更多的關愛自己，保持好的身體，好的狀態，家庭也會和諧幸福，從而也是在更好的關愛家庭。

產後修復可以通過手法和運動的方式結合可以有很好的效果。

一般產後修復建議在半年之內來完成，這段時間是彈性纖維最佳修復期，同時脂肪也處於遊離狀態，是減脂最佳時間。超過5-7周後彈性纖維修復速度明顯下降，身體的脂肪囤積一起處於包裹狀態，減脂也變得困難了。特別是年齡35歲以上的女性，由於新陳代謝變慢，恢復速度與難度增加。

身體經歷了10個月漫長孕育，加上剖腹產手術雙重重創，你的身體需要長時間的恢復，不要貪圖快速瘦身的方法，這會對你的身體無益並有害。

產後選擇瑜伽運動的好處，產後運動促進血液迴圈，有助內臟，結締組織復原，加快肌纖維再生長，減少產後尿瀦留，子宮脫垂，私密鬆馳，子宮復舊慢等現象，瑜伽練習柔和並且調理氣血，有利於產後的身體復原，如果快速急於塑形，盲目加強運動量，只能讓身體內在受損。

所以180天內選擇瑜伽修復運動，因為這段時期也是身體各系統恢復期，調理身體同時兼顧塑型，180天后，當你的身體恢復了，再考慮快速塑型運動。

練習時間與頻率建議

順產5天后，剖腹產7天后，建議每週3～5小時運動；

20～40歲健康孕婦產後適宜分為4階漸進式運動：

第1階輕度：順產後28天內，剖腹產42天內；

第2階弱強度：順產後28～90天內，剖腹產42～160天內；

第3階中強度：順產後90～180天內，剖腹產160～210天內；

第4階中高強度：產後180天～1年內；

第5階較高強度：分娩1年後

我們女人都是愛美的，年輕的時候長一斤都覺得罪過，胖了胖了要減肥，看別人穿漏腰裙，穿短褲，穿漏肩裝，都想要自己能穿上，並穿的比人家好看。

剛生完寶寶，身材肯定不想以前那麼苗條，現在臉也是胖的，肚子也是往下掉的，腰身也是沒有的，大腿也是不纖細的，但是這些都是急不來的，這是我們成為媽媽的一個短暫印記，不要對它有抱怨的心態，只要經過正確的鍛鍊和自律，相信有一天是能恢復的。

我是順產的，但刨腹產和順產也就是前期護理有所不同，其實到後期恢復都差不多，不過順產對比刨腹產在身材恢復上要相對辛苦一些，因為順產造成的身體骨骼和肌肉上的損害更大一些。

月子期間我們肯定要以靜養為主，多躺，加上少許走動，大部分運動可以在床上完成，這樣是為了減少內臟的下垂概率，因為盆底肌肌張力在生產時擴張到了最大，產生了肌力疲勞，沒辦法再為臟器提供保護網，所以孕期也要加強盆底肌的鍛鍊，在盆底肌恢復前都不適合劇烈運動的。

月子後，第一項，先恢復盆底肌，盆底肌沒恢復會導致子宮脫垂或者漏尿現象，很嚴重的。

所以可以的話還是到正規恢復中心或者醫院去做盆底肌恢復，價格也不貴，我那會是在江西做的，10個療程也才1800左右，等做完一個療程，再自己在家偶爾想起來的時候做一下凱格爾運動就可以了。

盆骨恢復我沒有去恢復中心去做，而是自己在家做的鍛鍊，網上有一些鍛鍊的運動方法，大家可以照著做。

腹直肌是我們肚子上支撐的兩塊肌肉，沒懷孕前是直的，懷孕後經過寶寶越想越大，腹直肌也會越來越像外擴張。等到生產完，腹直肌也沒辦法恢復到以前的樣子，這也就是為什麼我們產後肚子肥，腰粗，有的怎麼鍛鍊也練不回去，這就可能是我們的腹直肌沒有恢復好。

懷孕很辛苦，照顧寶寶很辛苦，所以先讓自己休息好，保證好身體的營養和健康最重要，身材什麼的，等過了哺乳期吧。

媽媽們，美麗的身材固然很重要，但寶寶的健康和我們身體的健康才是第一位，先做好身體的恢復，再進行身材的恢復，身體好了，生活裡的麻煩就少了，等到寶寶徹底斷奶後，再靠運動恢復到美麗身材的巔峰時期，又有何難呢。

30歲以前的，身體會比較好恢復，差不多3個月就恢復到生孩子以前的身材了；30歲以後的，身體自然恢復比較難，一直會有小肚子，需要通過一些人為的手段來調整，比如吃營養品。

我懷孕期間增重不到20斤，生完孩子大概輕了10斤，剛生完的時候肚子鬆垮，滿月後體重又少了2斤，這時肚子已經慢慢小了，緊實了。差不多三個月的時候就恢復到了產前，而且肚子上基本沒有妊辰紋。

因為母乳餵養，產後喝湯比較多，主食吃得很少，加上帶娃很辛苦，所以很快就恢復了身材

女人生完孩子之後會形成大肚腩，如果恢復不好的話很難恢復原有身材的狀態。

比如月子中心或是產婦中心都有修復身材的，可以詢問。

當時我生完孩子120多斤 因為孩子要吃奶不能減肥。孩子斷奶後我就計劃減肥了 平時少吃主食 多運動。特別是飯後別窩在沙發上 多活動活動 現在的體重

大多數的女人生完孩子之後，身材就開始走樣，最常見的就是肚子上的贅肉真是戀戀不捨，懷孕前的身材很難恢復，這是為什麼呢 ？

晚上11點多，麻醉過了之後，痛得不要不要，腿開始有知覺可以動了，整個人就感覺又渴又餓。

第二天按肚子，因為按肚子能幫助排惡露。那感覺真的酸爽！！！

Anyway，感恩這一切，當媽真不容易，也感謝媽媽當年這麼辛苦生了我出來並養育我長大成人，女子本弱，為母則剛，生產經歷就這樣。接下來說說我的產後恢復，以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

總結了一些產後瘦身的經驗，跟大家分享一下啦。

1 · 七分吃：清淡適量多樣化

減肥不管在什麼時間段，七分吃三分練都是永恆的主題，所以第一點我們就來說一說吃。

其實我一直都覺得自己吃的並不少

所以整體上的飲食上要做到：適量均衡，少油少鹽，多樣化

產後一直堅持純母乳餵養，兩次乳腺炎高燒幫我燒掉了4kg，所以我說，母乳真的減肥啊！哈哈哈哈哈，當然是騙你們的啦，不過乳腺炎過後真的每次都少2kg。

很多朋友看我這麼瘦都說，你是不是不餵奶？我說天天喂啊，他們說那你這麼瘦有奶嗎？不是說很多人就是因為餵奶才把自己喂胖了嗎？說真的，我反而覺得母乳餵養是我減肥的好幫手啊。因為身體分泌乳汁會消耗大量的能量和脂肪，把這些能量傳遞給寶寶，所以在吃的同樣多的前提下，餵奶的媽媽一定會更瘦才對，

前幾次分享產後恢復的時候就有好多媽媽在問我運動的事情，說來慚愧，其實我產後的運動量也並不大，跟孕前簡直無法相比。

一方面是因為每天帶娃，自己的空餘時間少之又少，所以去健身房的時間就變少了很多。偶爾抽空去也沒法系統鍛鍊，就在跑步機上快走一下（注意不是跑步）就結束戰鬥。