希望自己調節的朋友，都是意志堅強的，值得敬佩。

迴避型人格如果想要改變自己的話，一定要知道自己為什麼而回避，比如說怕羞，不好意思，對交往技能不太熟，對困難的畏難心理，還有對某人的厭惡、仇恨情緒等等。只有找到原因才能夠對症下藥，找準方向去努力。

但是，就像挖井挖三尺才能見到水一樣，很多自我調節的人，挖一尺就沒有信心和足夠的動力了，他需要有人來引導他，這就是專業心理工作者。

希望自我調節的朋友，往往覺得自己的問題不算什麼大事兒，不需要找專業心理工作者來調解節。實際上這是一個很大的誤會，有時候問題很簡單，但是理髮師不能給自己理髮，自己抓不到自己的後背，自己踩在自己的腳尖上跳不起來，自己有時候發現不了自己心理問題的癥結。

我應該也有輕度迴避型人格障礙，最本質的原因是太追求完美。學習放下，不糾結，平常心，順其自然，應該會有所緩解。

迴避型人格障礙，是以全面的社交抑制、能力不足感、對負面評價極其敏感為特徵的一類人格障礙。

其表現一般為：

（1）迴避和人交往，或者逃離社交場合。比如，我們稱為“宅”的這類人群，未來可能就會是社交障礙高發病人群。他們越是迴避與人交往，就越退縮，直至發展到與他人交往越來越困難。

（2）對自己的能力評價偏低，擔心被別人批評。特別不能忍受在社交場合的負面評價。

迴避型人格障礙成因多數與遺傳、個人經歷和早年的家庭關係等有關。

如患者在幼年或童年時期，受到過多的批評和斥責，之後表現出害羞、孤獨、 害怕見陌生人、害怕陌生環境等。成年以後，患者的社交和職業功能必然受到不利的影響。他們總覺得自己在各方面都處於劣勢，邁不出與人正常交往的步伐， 顯得過分敏感和自卑。

·值得注意的是，害怕與人交流，不一定就是迴避型人格障礙。有可能只是因為缺乏社會經驗而產生的一種社交恐懼，隨著與人接觸的增多，環境的變化，比較容易克服。

還有，如果一個人的性格（氣質）從小就比較內向害羞，不太敢與人交流，這屬於個性裡的某種潛質，也不是迴避型人格障礙。

·在心理治療上，人格障礙的治療是最複雜的。你是不是迴避型人格障礙，是需要醫生做系統評估的。如是，然後再根據你的具體情況，做個性化的治療。

·如果你覺得自己的某些情況，與迴避型人格障礙的某些特徵相似，並且希望先做自我調節，可以試試下面的方法：

（1）消除自卑感，提高自我評價。正確的認識自己，多看自己的長處。可以找個小本子，記下自己每天成功的事情，哪怕是成功地擠上了地鐵這麼小的事。

（2）做積極的自我暗示。比如，準備去談一個訂單之前，先在心裡對自己說：我一定能拿下的。這種自我鼓勵，往往能助力這件事的成功。

（3）有意識地去克服人際交往障礙。

比較流行的做法是，做一張交朋友的計劃表，每週定個目標，並努力達成。起始的要求先低一點。比如，第一週定為我要同以前見面從不打招呼的鄰居問個好；第二週，在電梯裡碰到接孩子的父母，誇誇他們的孩子等等。以後逐步加大難度，擴大交友範圍。可以找一個監督人，也可以打卡，自我敦促。

（4）如果面對面交流，還有困難的話，可以先嚐試網路交友，練好兵以後，再回到現實進行人際交往，往往輕鬆不少。

（5）不放棄任何一次群體活動機會。

（6）多讀社交類書籍，提升自己。

希望自己調節的朋友，都是意志堅強的，值得敬佩。

迴避型人格如果想要改變自己的話，一定要知道自己為什麼而回避，比如說怕羞，不好意思，對交往技能不太熟，對困難的畏難心理，還有對某人的厭惡、仇恨情緒等等。只有找到原因才能夠對症下藥，找準方向去努力。

但是，就像挖井挖三尺才能見到水一樣，很多自我調節的人，挖一尺就沒有信心和足夠的動力了，他需要有人來引導他，這就是專業心理工作者。

希望自我調節的朋友，往往覺得自己的問題不算什麼大事兒，不需要找專業心理工作者來調解節。實際上這是一個很大的誤會，有時候問題很簡單，但是理髮師不能給自己理髮，自己抓不到自己的後背，自己踩在自己的腳尖上跳不起來，自己有時候發現不了自己心理問題的癥結。

我應該也有輕度迴避型人格障礙，最本質的原因是太追求完美。學習放下，不糾結，平常心，順其自然，應該會有所緩解。

迴避型人格障礙，是以全面的社交抑制、能力不足感、對負面評價極其敏感為特徵的一類人格障礙。

其表現一般為：

（1）迴避和人交往，或者逃離社交場合。比如，我們稱為“宅”的這類人群，未來可能就會是社交障礙高發病人群。他們越是迴避與人交往，就越退縮，直至發展到與他人交往越來越困難。

（2）對自己的能力評價偏低，擔心被別人批評。特別不能忍受在社交場合的負面評價。

迴避型人格障礙成因多數與遺傳、個人經歷和早年的家庭關係等有關。

如患者在幼年或童年時期，受到過多的批評和斥責，之後表現出害羞、孤獨、 害怕見陌生人、害怕陌生環境等。成年以後，患者的社交和職業功能必然受到不利的影響。他們總覺得自己在各方面都處於劣勢，邁不出與人正常交往的步伐， 顯得過分敏感和自卑。

·值得注意的是，害怕與人交流，不一定就是迴避型人格障礙。有可能只是因為缺乏社會經驗而產生的一種社交恐懼，隨著與人接觸的增多，環境的變化，比較容易克服。

還有，如果一個人的性格（氣質）從小就比較內向害羞，不太敢與人交流，這屬於個性裡的某種潛質，也不是迴避型人格障礙。

·在心理治療上，人格障礙的治療是最複雜的。你是不是迴避型人格障礙，是需要醫生做系統評估的。如是，然後再根據你的具體情況，做個性化的治療。

·如果你覺得自己的某些情況，與迴避型人格障礙的某些特徵相似，並且希望先做自我調節，可以試試下面的方法：

（1）消除自卑感，提高自我評價。正確的認識自己，多看自己的長處。可以找個小本子，記下自己每天成功的事情，哪怕是成功地擠上了地鐵這麼小的事。

（2）做積極的自我暗示。比如，準備去談一個訂單之前，先在心裡對自己說：我一定能拿下的。這種自我鼓勵，往往能助力這件事的成功。

（3）有意識地去克服人際交往障礙。

比較流行的做法是，做一張交朋友的計劃表，每週定個目標，並努力達成。起始的要求先低一點。比如，第一週定為我要同以前見面從不打招呼的鄰居問個好；第二週，在電梯裡碰到接孩子的父母，誇誇他們的孩子等等。以後逐步加大難度，擴大交友範圍。可以找一個監督人，也可以打卡，自我敦促。

（4）如果面對面交流，還有困難的話，可以先嚐試網路交友，練好兵以後，再回到現實進行人際交往，往往輕鬆不少。

（5）不放棄任何一次群體活動機會。

（6）多讀社交類書籍，提升自己。