用心守護您的健康，每一天，我都在。

你有沒有遇到過這種煩惱：明明自己體重降低了，卻還是被周圍人說胖；明明和別人體重一樣，卻看上去比TA胖了一圈……努力減肥想做個瘦子，但是看起來卻總是比實際體重更胖一些，很多減肥中的胖友都有一個疑惑，為什麼自己總是看上去比實際體重胖？

胖友們注意了，體重輕就等於瘦？這可是一個減肥大誤區！學會認清讓你顯胖的原因，對於減肥的方向會更有幫助！

【1】體脂率高，讓你看上去比實際體重胖

為什麼你看上去比實際體重更重？最主要的原因可能在於你的體脂率。體脂率能夠直接反映體內脂肪含量，體脂率越高，也就代表你體內的脂肪含量越高，而在相同質量的情況下，脂肪的體積可是比肌肉要大很多的，你體內脂肪的“佔地面積”較大，自然你也就看著比實際體重胖了。

同樣的道理，相同身高、相同體重的兩個人，一個人體內可能脂肪多、肌肉少，另一個人可能脂肪少、肌肉多，那麼後者看起來就會比前者更顯瘦、更苗條。

【2】不良體態，讓你很顯胖

還有一些朋友的“胖”，是平時不注意體態造成的！含胸、駝背會使身體的重心集中在腿部外側，壓迫腿部肌肉，長此以往導致腿部肌肉彈性下降，肉變得鬆鬆垮垮，自然會顯胖。除此之外，不良體態還會導致圓肩、高低肩等情況，讓你的上肢在視覺上顯得肥厚、粗壯！

【3】水腫，也是顯胖的“元凶”之一

即使是體重較輕的人，一旦“惹”上了水腫，也會顯胖。導致水腫的原因與平時的不良習慣有很大的關係，久坐不動、飲食中缺少蛋白質、吃得太鹹、作息不規律都會導致你體內囤積過多水分而無法排出，讓你的身體浮腫，自然也就顯胖了。

那麼，想要擺脫顯胖身材，應該怎麼做呢？

其實顯胖身材並不是無藥可救，只要在減肥的時候做到這三點的改變，就能幫你趕走顯胖這個“討厭鬼”。

【1】勇敢地動起來！

對於大體重人群：建議先減脂再增肌。

並且，在減脂這件事上，對運動的先後順序一定要心裡有數，建議最好先通過中低強度的有氧運動來減脂，等體質指數BMI指數小於28之後，再逐步提升有氧運動強度，以及搭配力量訓練增肌。

【體質指數BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方，若你測算出的資料≥24即為超重，＞28即為肥胖。一般BMI大於28，就屬於大體重人群。】

若為非大體重人群：建議運動上有氧與無氧相結合。

這時候，多注意運動順序可以讓你的燃脂變得更有效率。有氧運動能有效消耗體內脂肪，促進新陳代謝，是運動減肥的一把手；無氧運動則能增加人體的肌肉含量，讓你的身材更加緊緻，同時提高你的基礎代謝率，讓你瘦得更快。

在運動計劃中將有氧與無氧相結合，先練無氧消耗糖原，再練有氧讓身體更快進入燃脂狀態。

1.熱身放在第一位

在進入運動狀態之前，身體的機能無法一瞬間就達到最高水平，直接開始訓練，不利於運動效果也容易受傷。若能預先做好幾分鐘的熱身，就可以讓身體狀態緩慢提升，增加身體的柔韌性，這樣再開始運動，運動效果、自身安全都能得到保障。

2.練好爆發力，無氧更有勁

若想要提高自己的運動強度，爆發力是必須具備的，我們可以做一些爆發力訓練，比如爆發式俯臥撐、深蹲跳等。它們著重於鍛鍊爆發力，讓我們能在最短時間內產生最大速度或以最快速度完成動作。練好了爆發力，不同肌肉間的相互協調能力、運動的力量和速度也會提升，還有助於刺激肌肉迅速提供能量，讓機體迅速達到預想中的力量爆發。

熱身結束後，你的肌肉、體力正處於較佳狀態，此時去做爆發力訓練的效果會更好。

3.讓大肌群帶動小肌群

做力量訓練也有先後順序可以講究。尤其是運動小白，我們會建議你先從大肌群開始練起，比如胸肌、背闊肌、大腿肌等，練好了大肌群，身體力量上升後，再穿插比如小臂、小腿這樣的小肌群和大肌肉群一起訓練。

強健的大肌群能帶動小肌群生長，讓你的增肌效果變得更顯著。而且肌肉群交替練習也能夠讓不同部位的肌肉都有時間得到一定的恢復，在下一次訓練時就能承受更大的負荷。

4.先無氧後有氧，燃脂更高效

無氧和有氧運動有一個很大的不同就是身體的供能來源。無氧運動主要以消耗糖原為主，而有氧運動則是先依靠糖原，糖原耗盡後才輪到脂肪上陣供能。因此若能按照先無氧再有氧的順序去鍛鍊，就可以較大程度地加速燃脂，增長肌肉的效果也會提升。

5.做好拉伸來收尾

拉伸的重要性還有人不知道的麼？可別辛苦鍛鍊了一小時，最後時刻偷懶削減了運動效果而不自知。運動後做好拉伸能增加肌肉的收縮性和伸展性，提升肌肉力量，從而提高肌肉運動能力，更好地幫助減脂。拉伸還能刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉的僵硬狀態，讓僵硬的肌肉得到舒展，想要避免小粗腿的人看過來了，運動後這一步千萬不可少。

【3】改善不良體態

之前說到不良體態很容易讓你顯胖，改掉不良體態自然要提上日程，才能儘快擺脫顯胖身材。

平時注意不要含胸駝背，正確的站姿應該是雙腳與臀部同寬，同時略微收緊腹部保持平穩，脊柱應保持其正常的生理彎曲，注意保持肩部下沉，頭部不要有任何傾斜。

對於辦公室一族來說，每天長時間對著電腦工作，很容易出現不良坐姿。正確的坐姿應該是後腰部自然挺直，與此同時，兩肩放鬆，兩腿自然彎曲，雙腳平落地上，雙膝併攏或稍微分開。注意保持兩肩平衡與脊柱相互垂直。

【4】消除水腫不顯胖

想要消除水腫，擺脫“假胖”身材，你需要將飲食與運動相結合，這樣才能幫助你排出體內多餘水分，不再腫得像個“水星人”。

調整飲食習慣幫助消水腫

常常吃得太鹹、口味太重，容易讓體內鈉離子含量增加，阻礙身體排出水分，過多水分留在體內，自然也就水腫了。所以想要消除水腫，應該從飲食上改變，做到口味清淡、少鹽，同時還可以多多食用紅豆、冬瓜、海帶等富含鉀元素的食物，鉀元素能夠平衡體內過多的鈉元素，幫助體內水分排出，助你消除水腫。

一是胸，二是臉。

如果這兩者都較其他人豐滿，那麼基本上讓別人猜體重都會高於真實體重。

140斤，也有很多呈現方式。P圖的就不說了，直接看真人。

如果是瓜子臉，但是身上肉很多的妹子不用怕。因為臉小，所以身上的肉再用穿衣風格擋一擋遮一遮，基本上就可以變成一個“瘦子”。只要不太誇張，基本上都可以成功轉型。參考范冰冰，是典型的臉瘦所以顯瘦的型別。

胸大的妹子如果臉圓，但是腿極細腰也細，這樣也能補救。只要適當拉長腿部線條，觀看的人自然會將視線聚集在下半身。而且往往這種妹子長得再漂亮，就是完美身材典範。參考楊冪，腿細且直。

胸小的妹子其實不太可能胖。不知道有沒有反例，反正我身邊的姑娘們到了140斤這種數字，基本上胸也都比其他瘦子要大。僅僅是背後對應的那塊肉，也比正常人要肥碩一些。所以如果真的胸小但有肉，可能也好減肥。

再有一種可能是腿粗，但上身纖細完美。這種穿衣風格就更好把握了，多數以長裙為主，顯腿型的褲子不要穿。如果妹子的身高超過170就完美了，自然拉長整個身體的線條。如果稍微矮一些也沒關係，可以用高跟鞋後天補救。

如果全身都粗，可能就是要減肥了，全身都粗估計應該不止140斤。

然後就是穿衣的顏色和風格，胸大的妹子儘量少碰襯衫類和緊身類，除非你對自己的小肚子很有自信。胸小的妹子隨便穿，怎麼都顯得嬌小可人，如果特殊情況也可以墊一些穿抹胸。

顏色儘量選深色系，黑色肯定最顯瘦，如果腿不直儘量別選白褲子。

以上就是一些個人感受，分享給大家。

最本質的原因，是人的新陳代謝問題。

1.上述回答中，有人指出，顯胖與不顯胖，是因為體脂率存在差異。

是的，一般來說，正常男性的體脂率為15%～18%，女性為20%～25%。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

成年男性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0.74

引數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年女性的體脂率計算公式：

引數a=腰圍（cm）×0.74

引數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

通過以上公式，大家可以簡單測量自身的體脂率。

2.不過，最本質的原因在於，新陳代謝率的高低。

代謝率高的人，怎麼吃（只要在合理範圍內）都不會胖；而你呢，一減再減，中飯少吃，晚飯不吃，照樣圓了一圈又一圈。

熱量更替

當攝入的熱量＜消耗的熱量，熱量在損失，減肥的依據正是如此。

基礎代謝率

從圖可知，基礎代謝率佔據了一個人的熱量消耗的主要比例，食物熱效應以及身體活動消耗比例較小。也就意味著，要想減肥、不顯胖，就要考慮如何提高基礎代謝率。

3.最佳的方法其實就是：有效運動+飲食調整

（下面僅介紹運動技巧，飲食調整可檢視上述已有回答。）

有效運動包括了有氧運動+無氧運動，如慢跑+力量訓練組合。

慢跑30分鐘以上，燃脂效果出現。跑步時，要使得自己的心率保持在最佳燃脂心率區間，但也不可強求，尤其像現在是冬天，運動量要適宜才是。

個人建議是跳繩。有人指出，單位時間內，跳繩燃脂效果是慢跑的6倍之多。而且是在室內，不會讓自己輕易感冒等，也能保護膝蓋，避免損傷。

力量訓練的選擇就多了，可根據個人喜好吧。有的喜歡徒手訓練、簡單器械訓練、到健身房訓練。

但建議要以HIIT這樣的形式進行，這樣的話，效果也會好許多。

4.不過，也要注意保護自己。

力量訓練是可以彌補有氧運動中損失的肌肉含量，然而肌肉生長有自身的機理，建議是訓練一天，休息2-3天。這段時間，可以輔助簡單的如熱身、拉伸訓練，可參照以下動作示例進行。

▲熱身

——弓步壓腿

——髖關節環繞

——原地高抬腿

▲拉伸

——大腿後側拉伸

——大腿前側拉伸

——臀部拉伸

堅持運動不是說說而已，而是腳踏實地去做、改進。

如此，可在一定程度上提高自身基礎代謝率，想瘦下來，就是這麼簡單~

人們衡量胖瘦的時候往往只會選擇體重這一個單一指標。其實這並不靠譜。真正衡量人們胖瘦的是 它——體脂率，不看體脂率的胖瘦都是耍流氓。你說一樣重的瘦肉和肥肉看起來能一樣體體積嘛！根本不可能，密度不一樣的。

生活中我們經常會說：“最近長胖了，重了三四斤”。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。其實這種觀念並不可取—體重受很多因素的影響，身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。建議女生們可以用以下3個指標來判斷減肥的效果：

1.可以用BMI來判斷自己是否屬於肥胖和需要減多少斤！

小於18.5屬於體重過低

18.5-23.9屬於正常範圍

24-27.9屬於超重28以上屬於肥胖。

測量體重的方法：為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。建議每週測量一次體重，因為身體的代謝是一個比較緩慢的過程，減肥效果不是隻受一兩天的行為影響，每天看體重反而會讓我們懷疑我們的減肥效果。每週一次測量體重，其變化趨勢比較清晰。

2.圍度變化

3.體脂率

比圍度的更精確的是體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，是最客觀的顯示你減肥效果的一個方式。一般女生超過30%算是肥胖，會引起一些其他的併發症，但體脂率也並不是越低越好，低於13%的話會出現身體功能的失調，比如不孕等。體脂率可以通過體脂秤來測量，如果沒有裝置的話，最簡單的可以用手指。站立時，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1釐米處的肉，看看有多厚，超過15毫米為肥胖，低於5毫米為消瘦。這個方法雖不精確，但也能看出個大概。

打一個不太確切的比喻吧：四兩棉花，和四兩豬肉，那個看起來更“胖”。答案是毋庸置疑的，肯定棉花看起來“胖成了一堆”。

人也是一樣，雖然一樣的身高，一樣的體重，但是，告訴你，數字真的不代表一切。

因為“密度不一樣”！尤其明顯的是男生和女生之間這種差異特別的。同樣是身高170cm，體重65kg的兩個人，男生，往往看起來比較瘦，女生看起來就要稍微胖一些了！

這是為什麼呢？

1、體脂率決定你是看起來是“中年大媽”，還是“青春美少女

”正常成年人，男生體脂率是15%~18%，女性大約是25%~28%，

體脂率越高，脂肪含量越多，相對來說肌肉越少，你會顯得越胖！男生體脂率低，肌肉含量高，往往看起來比同等身高同等體重的女生看起來要高一些。

2、身材也有很大影響

如果你要是身長腳短，和腿長身短的人比起來，你就會想得胖一點。

3、肉長在哪裡也很關鍵

男生相對來說如果有肉，一般在肩上比較發達，當然有的肚子上也有肉。而女人的肉一般在腰，腹及臀部上。這樣的“倒三角”和“蘋果型”比起來，當然看起來效果會不一樣啦。

後面兩條基本山是性別決定的或者說是天生的，無法改變了，有的人先胖臉，有的人先胖腰。唯一能夠改變的就是體脂率。

所以重要的就是吃動結合，降低體脂率，讓你看起來更苗條一點！

我們從what？why？how？三個方面解讀。

首先先明確這種情況到底是什麼，體重是重量單位而非體積單位，就像初中常常出現的度量衡題目一般‘一千克鉛塊與一千克落葉哪個重？’答案當然是一樣，不同的是立體單位，化用到生活中就是所謂各位在意的‘佔地面積’。

解釋了這種情況的物理原因，讓我們來看看為什麼會造成這種現象。首先人類的知覺由中樞神經控制，而中樞神經受大腦支配，也就是說加入知覺是混合形成的，會參雜進例如感情、對比、環境等其他因素，所以是具有一定欺騙性的。視覺作為知覺的一部分，也會有偏差傾向，所以視覺輪廓並不等於真實質量。

那麼這種偏差又是哪裡來的？兩種原因，第一，肌肉與脂肪的密度不同；第二，脂肪的囤積位置與方式不同。第一種原因很好理解，脂肪約是肌肉的兩倍大，脂肪與肌肉，也就是肥肉與瘦肉，在相同的重量下，外表看起來的體積卻完全不同，由於脂肪的密度較低，看起來體積會大得多；也就是說，體重一樣，如果身體的體組成，脂肪比例偏高，身材看起來也較為臃腫。而第二種原因，就是鍛鍊和健身意義的區別所在，肌肉與脂肪的比例和位置會隨著飲食、生活型態與年齡而有所改變，臀部豐潤是曲線，而腰部就是豐腴就是顯胖了。

因此想要身材好，不能只注意體重，更要注意‘脂肪比例’與‘脂肪囤積的位置’，並維持或增加肌肉量，對於視覺的直接作用是事半功倍的。接著，要注意脂肪是否適當地分佈。若脂肪的囤積位置不對，萬一脂肪比例又偏高，那就不只是外觀不好看的問題，更重要的是還會對身體造成危害。

藏青色中長款的風衣+內搭淺色雪紡衫+黑色修身長褲+魚嘴淺口高跟鞋+belinbelin亮片手拿包，整套搭配時尚幹練，加上黑框眼鏡，御姐範十足。整套搭配以深色系為主，內搭淺色系的雪紡衫，“外深內淺”的搭配非常顯瘦，亮片包包點亮了整套搭配，使得暗色系的搭配不至於單調乏味。

黑色過膝長裙+紅色短款開衫+黑色皮扣鞋+黑色手提包。整身搭配很鹹氣質，顯瘦顯高。短款紅色開衫，拉高腰線，使腿部變得修長，搭配打底黑色連衣裙，紅色的開衫將視覺焦點成功吸引到上半身，而使人忽略下半身的大粗腿。黑色打底連衣裙，垂順的質感不會有膨脹感，加上最顯瘦的黑色，就是“瘦上加瘦”。我們從《胖人穿什麼顏色的衣服顯瘦 瞭解膨脹色與收縮色》知道，雖然黑色顯瘦，但是身上穿著過多的黑色會讓人有沉重感，顯得人陰沉沉的，在這裡模特採用了紅色+黑色的經典搭配，不僅避免了“全身上下一般黑”給人的沉重感， 而且時尚指數爆表有木有？再加上黑色手提包，更加為時尚加分，歐美範十足。

黑色中長款開衫+長款印花連衣裙+高跟涼鞋。整身搭配氣質甜美，顯高顯瘦。胖人穿長裙要比穿褲子來得安全，長裙是胖妹紙最愛的遮肉單品，沒有之一。黑色中長款開衫，黑色顯瘦，長度剛好蓋過pp，pp胖的妹紙，這樣搭配很ok。高腰印花連衣裙，這件連衣裙由於是超高腰（腰線提升到了胸部下面），所以非常的顯高，顯高自然也顯瘦，就像拉橡皮筋，橡皮筋拉長了就會變細，人的體型雖然不會真的被拉長，但是在視覺上了確實是被“拉長”了。長裙的長度到達腳踝處，再胖的腿也能藏起來。這套搭配同樣使用了“外深內淺”的搭配原則。深色開衫內搭淺色長裙，顏色的對比，塑造了從頸部到腳部的豎條，使人看起來異常顯瘦，你看得出她是一個140斤的胖妹紙嗎？

黑色開衫外套+白色V領打底衫+黑色修身褲+黑色馬丁鞋+黑色包包+金屬色飾品。模特經常選擇各種黑色搭配金屬項鍊，下身則是緊身褲、連體襪居多。去掉黑色暗沉，使用亮色裝飾，準沒錯，金屬色也絕對夠亮不顯俗氣。相對來說，模特的上身比下身要瘦，模特採用的做法是在胸前佩戴金屬項鍊，成功將焦點集中在上半身，所以讓上半身更吸引人的目光就是穿搭的重點了。

以上搭配，成功將一個140斤的胖妹子變身120斤的氣質美女，你也可以，我們總結一下她的搭配要領

一、深色顯瘦，收斂;

二、簡約，摒棄花邊、蕾絲、荷葉邊等累贅的東西，實在喜歡的話可以將其轉移到包包上;

三、上身搭配充滿亮點，讓人將注意力轉移到較瘦的上身;褲子基本款，長裙可以遮掩腿部缺陷;

四、要自信。

看到博主問的這個問題，本人也是小有見解，下面就來說一下一個問題

因為題主也沒有說明具體要求，所以這裡暫以兩個情況分析

1、同樣身高（170cm），同140斤，各自腿長不同，身體比例不同

2、同樣身高（170cm），同140斤，各自腿長相同，身體比例相同

1、同樣身高（170cm），同140斤，各自腿長不同，身體比例不同

在這個情況下個人建議：

在夏天的時候 (短褲或者短裙+短袖白襯衣)更顯瘦顯高（注：適合胸平的妹子）

在夏天的時候 (短裙+白襯衣)更顯瘦顯高（注：適合胸大的妹子），因為裙子的上細下擴的版型可以突出你的大長腿也可以讓你上半身的大胸不是顯得很寬，白襯衣是百搭，也是很通勤的服裝，很適合21-28歲的女性穿著。

當然最好選擇棉的材質，吸汗透氣性好，而且不是很透。（條件好的姑娘可以選擇真絲材質的白襯衣，裡面要穿一個白色吊帶，雖然穿了兩件但是，小編很負責的告訴你不熱！！！）

因為腿的長短不同會導致腰線不同，所以穿上裙子和短褲後。立刻讓你與其他人看起來要顯瘦顯高。

2、同樣身高（170cm），同140斤，各自腿長相同，身體比例相同

我們都知道上面說因為腰線不一樣所以可以打造的更顯瘦顯高，但是現在大家腰線都一樣該怎麼辦那？

①製造新腰線

在腰線相同情況下，製造一條自己的腰線。怎麼做？可以選擇穿上圖中的褲子，提高腰線，上寬下細。上衣上寬下細。整體似漏斗狀。在視覺上會有效的把你拉長拉高！！

②鞋襪的選擇

在非常熱的夏天，我們大多數的選擇都是：【短褲】【裙子】其他的選擇就算我說多少，你也因為太熱不會穿，也確實很不符合實際。所以那麼小心機來了。既然大的方向一樣，咱們就搞點小細節。

不管你是穿什麼鞋，一定要選擇一雙高跟的（或者就是平底的，像繡花鞋一樣的），高跟不應說一定高，那為什麼要選擇平底的？因為平底的鞋是沒有鞋幫的，看起來鞋不會包裹著你所有的腳踝所以鞋都沒你腳突出，讓你露出腳踝，自然就高了，也十分的小性感。

可能和一個人的習慣有關，如果同樣身高，同樣體重一個顯瘦說明顯瘦的那個人身體是緊實的，這種情況說明這個顯瘦的人是有經常鍛鍊的習慣，通過鍛鍊才能達到看著顯瘦的目的。另外就是衣服的搭配上了，有些人可能適合穿深色系的衣服，就顯得苗條些，有些人喜歡穿淺色的衣服，可能就顯得胖些。最後可能就是雖然同樣身高同樣體重，骨 架大的人看起來就要胖一些，骨架小的就瘦小一些。

顯胖的是因為肌肉含量少，體脂高。不顯胖的是因為肌肉含量高，體脂低。

胖不胖很多時候體重並不是一個硬指標，重點是體脂率。

身體的肥胖主要看體脂；

女人：

20-40歲：低脂：21%以下，健康：21-33 %，超重：33-39 %，肥胖：超過39%

41-60歲：低脂：23%以下，健康：23-35%，超重：35-40%肥胖：超過40%

61-79歲：低脂：24%以，健康：24～36%，超重：32-42%，肥胖：超過42%

男人：

20-40歲：低脂：8%以下，健康：8～19%，超重：19-25%，肥胖：超過25%

41-60歲：低脂：低於11%，健康：11-22%，超重：22%-22%，肥胖：超過27%