我的情況跟你差不多。我感覺是沒有減肥應該是距離太短了，沒有運動量。減肥需要一定的運動量，如果運動量沒有的話，就達不到減肥的目的。對於你這個單程20分鐘，我建議你可以走著去上班。這樣上下班路程的運動量應該可以達到一個減肥的目的關鍵還是要堅持，堅持堅持。

都說減肥不是人乾的事

但幹成了你就會成為更好的人!

從別人口中的“死胖子”到“女神”

曉曉要改寫自己21歲的人生

但整整五年都不見太大起色

最關鍵的其實就那一個月

靠運動減肥要半個小時以上才有效果而且要堅持，建議食用代餐棒，可以用代餐棒輔助減脂，代餐棒的飽腹感很強，餐前一直會減少正餐食物攝入，長期可以縮小胃容量。而且純植物配方安全無新增，減脂增肌！

每天騎山地車上下班，單程二十多分鐘，這樣能減肥嗎？ 能減肥，但效果不佳，可能達不到你預期減肥目標，這是我70歲的騎友十多年騎行，減肥成功的體會。為什麼這麼說：

一，持續運動鍛鍊時間不夠。 減肥主要是在控制飲食的前題下，透過持續運動來消耗體內積存脂肪達到減肥目的。而消耗脂肪的最佳時間要在持續運動半個小時後，(這是大多數運動醫學研究報告認同的)，運動前半個小時主要消耗體內積存的糖份，而半小時後再持續運動才是燃燒脂肪的最佳時間。 題主一次運動時間只有20多分鐘，還在主要消耗體內糖份運動階段，消耗脂肪很少，達不到減肥目的。

二，運動強度不夠。 騎山地車上下班，中途經常要停車等紅燈，快到十字路口時車子就要減速上安全島，一般在城市裡山地車平均時速不會超過15公里。這樣的車速騎車人不會出汗。 任何運動鍛鍊都得有一定的運動強度才能達到減肥效果，騎山地車因為車子承擔了人的體重，比跑步，球類運動省力許多，再加上在城市裡騎行不能騎快，題主每天騎山地車20多分鐘是達不到減肥目標的。

三，題主沒有說控制飲食，如果不控制飲食，只靠上下班騎20多公里山地車是減不了肥的。 減肥不控制飲食，透過運動鍛鍊消耗的脂肪沒有飲食吸收積存的多，不光減不了肥甚至還會增長體重。控制飲食首要的是控制主食，主食吃多了轉化成糖原積存最終還是轉化成脂肪積存。 絕大多數運動醫學研究報告支援減肥人群每天主食控制在4至8兩，根據個人的體重和工作勞動強度在4至8兩內確定主食的每天食用量。

我今年70歲，15年前體重是93公斤，在低鹽低脂，每餐主食不超過2兩的基礎上，依靠騎行.游泳等持續運動減肥成功，現在我身高1米74，體重維持在72公斤上下，大肚皮沒有了，肥胖時的重度脂肪肝也完全消失，血壓.血脂均正常，血糖偶爾偏高就騎個長途車，血糖不但會立即正常，而且在騎長途期間可以多吃主食不會發胖。

今年5月份20天2200多公里從南通騎到哈爾濱，上個月900多公里騎到河南洛陽，連玩帶騎只用了7天，平均每天騎行100多公里。 平時在城市裡騎短途車都選車少路寬的地段騎，正常一次不下車騎個50公里左右。

6月19日，我圍著常州外環高架下面的非機動車道騎了一圈，56公里，巡航25公里，連等紅燈時間平均時速為20.89公里，請見配圖我當天騎行的運動實時記錄。

題主如果想依靠騎山地車減肥，必須在控制飲食的基礎上除了堅持上下班騎車外，利用周未，假期進行中，長途騎行。每天連續騎行時間不少於2小時，或者騎行巡航速度25碼1小時不下車，年紀輕還可以再快些，騎車出汗減肥效果才好。

祝題主早日減肥成功。

我的情況跟你差不多。我感覺是沒有減肥應該是距離太短了，沒有運動量。減肥需要一定的運動量，如果運動量沒有的話，就達不到減肥的目的。對於你這個單程20分鐘，我建議你可以走著去上班。這樣上下班路程的運動量應該可以達到一個減肥的目的關鍵還是要堅持，堅持堅持。

都說減肥不是人乾的事

但幹成了你就會成為更好的人!

從別人口中的“死胖子”到“女神”

曉曉要改寫自己21歲的人生

但整整五年都不見太大起色

最關鍵的其實就那一個月

靠運動減肥要半個小時以上才有效果而且要堅持，建議食用代餐棒，可以用代餐棒輔助減脂，代餐棒的飽腹感很強，餐前一直會減少正餐食物攝入，長期可以縮小胃容量。而且純植物配方安全無新增，減脂增肌！

每天騎山地車上下班，單程二十多分鐘，這樣能減肥嗎？ 能減肥，但效果不佳，可能達不到你預期減肥目標，這是我70歲的騎友十多年騎行，減肥成功的體會。為什麼這麼說：

一，持續運動鍛鍊時間不夠。 減肥主要是在控制飲食的前題下，透過持續運動來消耗體內積存脂肪達到減肥目的。而消耗脂肪的最佳時間要在持續運動半個小時後，(這是大多數運動醫學研究報告認同的)，運動前半個小時主要消耗體內積存的糖份，而半小時後再持續運動才是燃燒脂肪的最佳時間。 題主一次運動時間只有20多分鐘，還在主要消耗體內糖份運動階段，消耗脂肪很少，達不到減肥目的。

二，運動強度不夠。 騎山地車上下班，中途經常要停車等紅燈，快到十字路口時車子就要減速上安全島，一般在城市裡山地車平均時速不會超過15公里。這樣的車速騎車人不會出汗。 任何運動鍛鍊都得有一定的運動強度才能達到減肥效果，騎山地車因為車子承擔了人的體重，比跑步，球類運動省力許多，再加上在城市裡騎行不能騎快，題主每天騎山地車20多分鐘是達不到減肥目標的。

三，題主沒有說控制飲食，如果不控制飲食，只靠上下班騎20多公里山地車是減不了肥的。 減肥不控制飲食，透過運動鍛鍊消耗的脂肪沒有飲食吸收積存的多，不光減不了肥甚至還會增長體重。控制飲食首要的是控制主食，主食吃多了轉化成糖原積存最終還是轉化成脂肪積存。 絕大多數運動醫學研究報告支援減肥人群每天主食控制在4至8兩，根據個人的體重和工作勞動強度在4至8兩內確定主食的每天食用量。

我今年70歲，15年前體重是93公斤，在低鹽低脂，每餐主食不超過2兩的基礎上，依靠騎行.游泳等持續運動減肥成功，現在我身高1米74，體重維持在72公斤上下，大肚皮沒有了，肥胖時的重度脂肪肝也完全消失，血壓.血脂均正常，血糖偶爾偏高就騎個長途車，血糖不但會立即正常，而且在騎長途期間可以多吃主食不會發胖。

今年5月份20天2200多公里從南通騎到哈爾濱，上個月900多公里騎到河南洛陽，連玩帶騎只用了7天，平均每天騎行100多公里。 平時在城市裡騎短途車都選車少路寬的地段騎，正常一次不下車騎個50公里左右。

6月19日，我圍著常州外環高架下面的非機動車道騎了一圈，56公里，巡航25公里，連等紅燈時間平均時速為20.89公里，請見配圖我當天騎行的運動實時記錄。

題主如果想依靠騎山地車減肥，必須在控制飲食的基礎上除了堅持上下班騎車外，利用周未，假期進行中，長途騎行。每天連續騎行時間不少於2小時，或者騎行巡航速度25碼1小時不下車，年紀輕還可以再快些，騎車出汗減肥效果才好。

祝題主早日減肥成功。