一般跑步的時候，根據自己身體的承受能力來跑。如果要找一個自己的最佳心率狀態，那就用靶向心率來衡量。靶向心率的計算：靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*60~75%。根據題主的年齡是60歲。最佳跑步心率靶向心率=（220-60）*60~75%=160*60~75%=96~120,這就是跑步心率維持在96~120是比較好的運動狀態。

在這個心率範圍內跑步能起到很好的鍛鍊效果。

如果沒有運動測量心率的工具，可以自己感受一下，當跑步時感到呼吸急促，說話有些困難但又能與同伴兒聊天，同伴也能聽清你意思表達，這個時候的心率就達到了，最佳心率水平。

也可以買個運動手環或手錶，能實時監控自己的心率，非常方便！

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。氧心率範圍的方法可以借鑑： 1、健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。 2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。 3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。

由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。下面幾種確定有