粥粥一探訪，原來他（她）們都在食用粥教瘦。但其中有些寶寶發現自己減脂效果沒有其他人的好，這是為什麼呢？所以粥粥今天給大家帶來粥教瘦的最佳搭配食譜。

粥教瘦營養搭配

以上搭配任選其一

注意：豆漿不要喝，早餐若未食用粥教瘦，那麼上午吃粥教瘦時間間隔2到3個小時為佳，比如：早上吃早餐，10點左右再加餐粥教瘦。

02午餐食譜

以上搭配任選其一

注意：午飯可食用一碗粥教瘦當主食。

以上搭配任選其一

注意：正常減脂期間，晚飯最好只食用粥教瘦。

飲食規則為了健康快速有效的減脂，我們一定要遵守以下規則：

1.少油少鹽，橄欖油最佳；

2.食譜中食物可以吃，但不可過量5分飽，不是很餓就好；

3.禁忌食物不可吃，如：米飯和麵食等主食；豬肉等高脂肪肉類；

對自己保持高要求：

1.高脂肪、高熱量、高糖分食物不要吃，不懂的可以百度一下。

2.多吃代謝指數低的食物，例如海帶和紫菜；也可以做一些有氧運動，如散步、快走等；

3.可吃低蛋白的，如：精牛肉、海魚肉、蝦，海鮮，蔬菜等；

4.每天多喝水，2000毫升以上，喝水要慢慢喝，猛喝容易水中毒！

5.可以吃的水果：黃瓜、柚子、桃子、櫻桃、蘋果、獼猴桃、李子、雪蓮果等 （以一個蘋果的量為準）。

人一旦自律，沒有什麼是不可能的

來和粥粥一起開啟外掛人生！