十月懷胎，一朝分娩。孕婦生下寶寶後，就是俗語說的坐月子了。坐月子期間是產婦自身恢復的過程，這時寶寶該餵奶的事情。這兩個方面均需充足的的營養。產婦由於分娩時，消耗了不少體力和出了較多的血，正需要及時補充，這個期間正需要透過飲食的調理。產婦透過坐月子應及時補充蛋白質丶脂肪丶碳水化合物及各種維生素、多種礦物質微量元素及水分，有利產婦身體健康恢復，和增加奶水，讓嬰兒有足夠奶水和營養，都是很有必要。
那坐月子的飲食如何調理呢？很多的年長的老人經驗豐富，重視坐月子的飲食起居的調理，不讓產婦落下病根，有利身體健康的恢復，同時讓寶寶健康成長。總結了很多寶貴經驗，在坐月子中，飲食以溫補為主，起居如常，夏日防暑，秋冬防寒等。在飲食調理方面有＂四宜＂和＂四忌＂的經驗。＂四宜＂是指飲食宜精雜稀軟。精，是指食糧不必過於精細，食量不要過多，進補適度。由於產婦需要哺乳，需要有足夠的奶水，在飲食上食量比孕期略有增加，這樣才能保證有足夠的奶水給寶寶吃。雜，是指食物品種多樣化，精糧配粗糧，葷素搭配，營養才能均衡。稀，是指補充足夠的水分，哺乳的奶水才充足，除飲水外，平日多喝有各種滋補的湯汁、適當吃些牛奶，稀菜粥，水果及含水分較多食物。軟，是指食物宜軟和，煮得爛一些易於消化吸收。那＂四忌＂呢?。就是指的冷辣鹹酸。即為四不宜。忌食生冷食物，生冷食物不利於產婦惡露排出和產後瘀血去除。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒等，因為辛辣食物會加重氣血虛弱，並會使大便乾燥，奶水不暢通。忌食酸澀收斂的食物，如烏梅丶蓮子丶芡實丶柿子丶南瓜等以免阻滯血行，亦不利於惡露的排出。忌食過鹹的食物因為過鹹食物易致產婦水腫，水液瀦留。適度吃些鹽，因產婦產後尿液增多，排汗亦多，也會帶走體內一些鹽分。忌食過硬的食物，產婦坐月子胃腸功能較為薄弱，過硬食物不易消化，過飽亦易使胃腸不適，應宜少吃多餐亦有分4～5次進食，便於腸胃消化吸收。
坐月子應注意的事項：1，飲食要富含蛋白質，產婦月子裡要比平時多吃些蛋白質，尤其動物性優質蛋白質如雞丶魚丶瘦肉及動物肝和腎臟，也可適當飲用牛奶丶豆漿及豆製品，但不要過多，以防加重產婦體內肝腎負擔，以及引發肥胖。2，主副食各種類食物應多樣化，不偏食，精細糧與粗雜糧搭配，粗雜糧有小米，燕麥丶玉米粉丶糙米丶赤小豆等，以保證各種營養成分的攝取，還能與蛋白質起到互補作用，這些食物營養價值全面，對產婦健康恢復大有益處。3，多吃含鈣豐富的食物，特別是哺乳期間鈣質需求量大，且注重水分的補充，這樣能保證奶水充足，既有充足的蛋白質，鈣質，水分，營養豐富才會有利嬰兒發育成長。4，月子裡多吃含血紅素鐵較多的食物，鐵是血液裡主要成分，及時補充，不致於產婦因分娩時失血過多引起貧血，含血紅素鐵的食物包括豬肝，瘦肉丶魚肉丶油菜丶菠菜及豆製品等。5，合理攝取必需的脂肪，必要的肪肪酸對嬰兒大腦發育有好處，特別是不飽和脂肪酸及時補充對孩子的中樞神經發育特別有利，產婦哺乳飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養成分的含量，但也不要過度食用，掌握一個度。6，多吃蔬菜水果和海藻類食物，蔬菜宜新鮮，這些食物含豐富的維生素，礦物質微量元素，果膠，及膳食纖維等，海產品含碘，可增加食慾，防止便秘，促進乳汁的分泌。7，多吃些含湯汁較的飲食。一定注意多喝湯，湯的味道鮮美，既營養又易消化吸收且促進乳汁分泌，如豬蹄湯丶鯽魚湯丶排骨湯等。8，不吃酸辣食物及少吃甜食。因為酸辣食物含刺激性會對產婦胃內消化引起不適，甜食可喝些紅糖水，過分食用甜品，食後反而影響食慾，且容易讓過多的熱能轉化為脂肪，引發肥胖症。9，不吃鹽漬食物，因為鹽漬食物會影響產婦體內水鹽代謝，更不宜喝咖啡和飲酒，這樣會影響孩子的生長髮育。10，注意適當活動，保持穩定愉悅心情。
十月懷胎，一朝分娩。孕婦生下寶寶後，就是俗語說的坐月子了。坐月子期間是產婦自身恢復的過程，這時寶寶該餵奶的事情。這兩個方面均需充足的的營養。產婦由於分娩時，消耗了不少體力和出了較多的血，正需要及時補充，這個期間正需要透過飲食的調理。產婦透過坐月子應及時補充蛋白質丶脂肪丶碳水化合物及各種維生素、多種礦物質微量元素及水分，有利產婦身體健康恢復，和增加奶水，讓嬰兒有足夠奶水和營養，都是很有必要。
那坐月子的飲食如何調理呢？很多的年長的老人經驗豐富，重視坐月子的飲食起居的調理，不讓產婦落下病根，有利身體健康的恢復，同時讓寶寶健康成長。總結了很多寶貴經驗，在坐月子中，飲食以溫補為主，起居如常，夏日防暑，秋冬防寒等。在飲食調理方面有＂四宜＂和＂四忌＂的經驗。＂四宜＂是指飲食宜精雜稀軟。精，是指食糧不必過於精細，食量不要過多，進補適度。由於產婦需要哺乳，需要有足夠的奶水，在飲食上食量比孕期略有增加，這樣才能保證有足夠的奶水給寶寶吃。雜，是指食物品種多樣化，精糧配粗糧，葷素搭配，營養才能均衡。稀，是指補充足夠的水分，哺乳的奶水才充足，除飲水外，平日多喝有各種滋補的湯汁、適當吃些牛奶，稀菜粥，水果及含水分較多食物。軟，是指食物宜軟和，煮得爛一些易於消化吸收。那＂四忌＂呢?。就是指的冷辣鹹酸。即為四不宜。忌食生冷食物，生冷食物不利於產婦惡露排出和產後瘀血去除。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒等，因為辛辣食物會加重氣血虛弱，並會使大便乾燥，奶水不暢通。忌食酸澀收斂的食物，如烏梅丶蓮子丶芡實丶柿子丶南瓜等以免阻滯血行，亦不利於惡露的排出。忌食過鹹的食物因為過鹹食物易致產婦水腫，水液瀦留。適度吃些鹽，因產婦產後尿液增多，排汗亦多，也會帶走體內一些鹽分。忌食過硬的食物，產婦坐月子胃腸功能較為薄弱，過硬食物不易消化，過飽亦易使胃腸不適，應宜少吃多餐亦有分4～5次進食，便於腸胃消化吸收。
坐月子應注意的事項：1，飲食要富含蛋白質，產婦月子裡要比平時多吃些蛋白質，尤其動物性優質蛋白質如雞丶魚丶瘦肉及動物肝和腎臟，也可適當飲用牛奶丶豆漿及豆製品，但不要過多，以防加重產婦體內肝腎負擔，以及引發肥胖。2，主副食各種類食物應多樣化，不偏食，精細糧與粗雜糧搭配，粗雜糧有小米，燕麥丶玉米粉丶糙米丶赤小豆等，以保證各種營養成分的攝取，還能與蛋白質起到互補作用，這些食物營養價值全面，對產婦健康恢復大有益處。3，多吃含鈣豐富的食物，特別是哺乳期間鈣質需求量大，且注重水分的補充，這樣能保證奶水充足，既有充足的蛋白質，鈣質，水分，營養豐富才會有利嬰兒發育成長。4，月子裡多吃含血紅素鐵較多的食物，鐵是血液裡主要成分，及時補充，不致於產婦因分娩時失血過多引起貧血，含血紅素鐵的食物包括豬肝，瘦肉丶魚肉丶油菜丶菠菜及豆製品等。5，合理攝取必需的脂肪，必要的肪肪酸對嬰兒大腦發育有好處，特別是不飽和脂肪酸及時補充對孩子的中樞神經發育特別有利，產婦哺乳飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養成分的含量，但也不要過度食用，掌握一個度。6，多吃蔬菜水果和海藻類食物，蔬菜宜新鮮，這些食物含豐富的維生素，礦物質微量元素，果膠，及膳食纖維等，海產品含碘，可增加食慾，防止便秘，促進乳汁的分泌。7，多吃些含湯汁較的飲食。一定注意多喝湯，湯的味道鮮美，既營養又易消化吸收且促進乳汁分泌，如豬蹄湯丶鯽魚湯丶排骨湯等。8，不吃酸辣食物及少吃甜食。因為酸辣食物含刺激性會對產婦胃內消化引起不適，甜食可喝些紅糖水，過分食用甜品，食後反而影響食慾，且容易讓過多的熱能轉化為脂肪，引發肥胖症。9，不吃鹽漬食物，因為鹽漬食物會影響產婦體內水鹽代謝，更不宜喝咖啡和飲酒，這樣會影響孩子的生長髮育。10，注意適當活動，保持穩定愉悅心情。