健身，可以提高免疫力，增強體質。

下面，我從理論方面談談健身與免疫力之間的關係。

1.健身可以提高免疫力，但不是運動之後馬上就提高。並且，運動強度達到一定程度時，在停止運動2-4小時內免疫力不但不會提高，反而還會下降，比平常更差，這段時間如果不注意，一不小心就會生病。另外，長時間高強度運動以後（馬拉松或超級馬拉松），如果沒有好好的恢復，身體會一直處於免疫力低下期，免疫系統就會遭到破壞，對感染性疾病的易感率就會上升，還會導致各種身體損傷，越練越差的情況也是經常發生的。

那麼，我們應該什麼樣的運動強度，運動多長時間，以及合理的運動頻率應該是怎樣的呢？適度、規律的中等強度運動，有助於提高身體的免疫力。2.健身之後的營養攝入，對提高免疫力也非常關鍵。健康、合理的飲食可以幫助身體恢復消耗的能量，防止肌肉分解，促進肌肉的合成。在飲食上，食物的搭配一定要均衡、多樣，蛋白質和碳水必不可少，優質脂肪、維生素和礦物質的攝入也要充足。

3.足夠的睡眠是提高免疫力的保障。睡眠階段是人體內生長激素分泌最旺盛的時候，足夠的、良好的睡眠（7-8小時）是肌肉修復和生長必需的。4.要想提高免疫力，一定要避免運動過度。健身，確實讓人上癮，但也要講科學。肌肉恢復需要時間，當健身強度超過自己的承受能力時，問題就會接踵而至，透過健身不但沒有增強體質，反而下降了，那不是得不償失嗎？

所以，希望大家合理運動，勞逸結合，飲食均衡，睡眠充足，那健身就真的增強體質了。

如果你是一個上班族，你會發現自己的身材越來越胖，自己的體質越來越差，如果你是一個老闆，你會發現自己的抵抗力越來越低總會乏力。

那麼體質變化的根本原因在哪？

我們有沒有采取措施改變？

我們的方法正確嗎？

怎樣才能產生改變？

BBC出品過一部紀錄片，用科學和試驗來揭秘健康和鍛鍊的真相。

每個人對健康都有迫切地渴望，對保持健康也是抱有極大地熱情。所以很多人選擇合理飲食和鍛鍊身體。那麼究竟什麼樣的飲食才最適合我們，怎麼樣的鍛鍊才是最有效的？今天的結論可能會顛覆您的認知，請耐心讀下去，一定會受益終身！

所有人都知道應該多吃新鮮的蔬菜水果，不能吃高糖高油高鹽高熱量的東西。可是，如今的蔬菜水果新鮮但不一定沒有農藥殘留，與此同時垃圾食品味道又真的難以抵抗。無論從哪種角度來看，現代人的飲食都是極其不健康的，但是很少有人能徹底改變。

大家也都知道應該加強體育鍛煉，生命在於運動。可是卻很少有人能夠真正堅持下來，因為體育鍛煉不僅消耗體力，而且需要大量的時間。對於工作繁忙的現代人來講，這樣的成本無非是巨大難以承受的。就算是真正熱愛運動的人也未必能每天堅持鍛鍊，更何況大多數人並非真的熱愛運動。

飲食習慣差以及缺乏運動對人體的弊端顯而易見，肥胖、虛弱、免疫力低下、患病機率飆升等等。那麼是不是飲食習慣的改變就能徹底改變我們的體質？運動真的就能提高我們各方面的機能嗎？為此，BBC的這部紀錄片給出了一個令人大驚失色卻又意料之中的答案。

令人意想不到的是，每天堅持跑步或者下班去健身房鍛鍊，似乎並不能很好地提高身體的各項機能，或者說效果非常的不明顯。反而是兩種不佔用太多時間的方法效果很好——第一種是極限高強度運動，每次做三組，每組20秒，中間可以休息，比如極速蹬動感單車。

這種運動每週做三次就夠了，也就是說每週只需要三分鐘，就可以達到你想要的效果。第二種是遠離久坐。久坐是無形的殺手，每一個小時都要起來運動一下，或者能站著就不坐著，能走路就不要選擇其他交通工具。這兩種方法，紀錄片中都給出了資料報告和堅實的科學基礎。

實驗者透過一個月十二分鐘的強度訓練，胰島素敏感度提升了23%，可以說非常驚人。這也就大大降低了他患糖尿病的機率。我們知道，胰島素是機體內唯一降低血糖的激素，同時促進糖原、脂肪、蛋白質合成。

意料之中的是不同人對鍛鍊的反應很不一樣，有的人反應非常好，有的人則相反。運動提升胰島素敏感性存在很大的異質性，遺傳因素具有一定影響。同樣的，對食物的吸收程度也是因人而異的。古人說:"不知食宜者,不足以存生",這話很有道理。人,不僅有男女老少之分,還有胖瘦強弱之別,再加上居住環境的自然地理條件各不相同,對飲食的相宜自然不盡相同。中醫的配伍講的就是這個道理。

看來，無論是改善飲食習慣還是加強體育鍛煉，都不能充分滿足現代人對健康的需求。這樣的條件下，就有越來越多的人選擇保健品和補品來提高免疫力增強身體各項機能。

人參作為百草之王一定是滋補的首選，而且特別適合東方人的體質。

中醫治療學的基本思想：辨證論治，有是證用是方，有是證用是藥！

證是疾病發展過程中某一階段病理本質的概括（證分為體質因素和致病因素）。

這與BBC的研究實驗有異曲同工之妙。沒有最好的，只有最適合自己的！沒有垃圾食品，只有垃圾吃法！也就是說要用適合自己的吃法來進行滋補和食療。

那麼如何正確食用人參，並且選擇適合自己的滋補方式呢？

中醫講究辨證論證，每個人的體質不同，也需要不同的方法來進行調養。

目前華人的體質主要有9種，針對不用的體質，食用人參養生的方式也有所不同。

平和質——最平衡

特徵自測：膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好。

形體特徵：體形勻稱健壯，不易得病。

平和滋補：切片含服，以2至3片人參含於口中細嚼，生津提神，甘涼可口。

氣虛質——易感冒

特徵自測：以疲乏、自汗等氣虛表現為主要特徵。平素語音低弱，心悸氣短，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕。

患病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒等。

久服御病：煎服為宜，每日取人參3g煎服，強身健體，增強免疫力抗擊疾病。

溼熱質——愛長痘

特徵自測：面部油光、易生痤瘡，口苦口乾，身重體倦，大便不暢，小便短黃。

形體特徵：形體中等或偏瘦。

清熱祛溼：服用西洋參為宜，每日切片泡水服用，堅持久服利水滲溼。

陽虛質——怕冷

特徵自測：陽氣不足，以畏寒怕冷、手腳冰涼等虛寒為主要特徵。全身怕冷、不敢吃涼的東西，精神不振。

患病傾向：易感風、寒、溼邪。易水腫、腹瀉等。

溫潤而補：將人參切成薄片，放在碗內或杯中，用開水沖泡，悶蓋5分後即可服用。 祛溼暖身，緩解體虛身冷。

陰虛質——怕熱

特徵自測：手足心熱，口燥咽乾，面板乾燥，喜歡冷飲。

形體特徵：體形偏瘦。

患病傾向：易患咳嗽、乾燥綜合徵、甲亢等。

飲食滋補：將人參加入食材燉煮，如瘦肉、小雞、魚等一起烹燉，補充營養，滋補強身。

痰溼質——體型肥胖

特徵自測：面部面板油脂較多，多汗且黏，體型肥胖，容易肢體痠痛沉重。胸悶，痰多，口黏膩或甜。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。

患病傾向：易患冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病。

清淡滋養：人參片沖茶配伍菊花枸杞，潤腸通便、養身滋補，降壓降糖緩解疾病。

血瘀質——面板暗淡

特徵自測：面色、唇色偏暗，牙齦易出血（黃褐斑、月經顏色暗、有血塊）。

患病傾向：出血、中風、冠心病等。

通血滋潤：人參磨粉沖服，一般每次1克至1.5克，美容養膚，有效減輕心腦血管負擔。

氣鬱質——神情抑鬱

特徵自測：神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂，常感乳房及兩肋部脹痛，常有胸悶的感受，易失眠。

形體特徵：形體瘦者為多。

患病傾向：失眠、抑鬱症、神經官能症等。

助眠滋養：將整根人參或切成薄片裝入瓶內用50度至60度的白酒浸泡，一個月後就可以服用，每天一次，15-20毫升，適量飲用緩解精神緊張，睡得更香。

特稟質——容易過敏

特徵自測：體質特殊，易過敏的人群，即使不感冒也易鼻塞、打噴嚏易患哮喘，對藥物、食物、花粉等容易過敏。

患病傾向：藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病。對易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。

增免健體：根據醫囑適量服用人參，改善免疫系統，提升免疫力。

取決於你自己的“健身”的定義。現在健身房的坨坨肉其實健的不是“身”，是四肢，是肉。其實人的健康和四肢發達，肌肉發達關係不大，和心腦血管，心肺能力，內臟功能以及精神健康關係更大。軀幹是“幹”，四肢是“支”，現在很多人都本末倒置，去練細枝末節去了。個人覺得正確的增強體質應該是：有氧比無氧好，循序漸進比突然高強度好，玩兒自己開心的運動比盲目跟潮流好。另外，練腦比練身更重要。