一.聲音為什麼會嘶啞呢？

有的人會認為聲音嘶啞只是普通的炎症，吃些消炎藥，休息一段時間就會好了。其實，導致聲音經常性嘶啞的問題原因有很多，除開一般感冒、上火引起的咽喉炎症，也有可能是聲帶小結或是聲帶息肉。

所有的人，都祝你快樂

其中：聲帶小結又稱（聲帶結節），是因為強大的氣流高速衝擊聲帶，聲帶在這種長時間的發聲狀態下產生了硬性對抗運動狀態下的產物，多為對稱性小結節突起。它根據形態也可分為：軟性、硬性結節。

那麼軟性小結一般是用嗓過度造成了聲帶疲勞導致的，具體形態呈軟質。硬性小結一般是歌唱演員或者老師由於職業原因長期不正確的發聲方法造成的，顏色偏白，結節較厚。

聲帶息肉：

聲帶息肉也是導致聲音嘶啞的一種情況，一般位於聲前、中，大概1/3的位置，是聲帶邊緣的增厚組織，多為單側突起，嚴重者會結蒂。一般情況下，聲帶息肉是用聲過度、用聲不當，由聲帶小結，慢慢發展而來。較為嚴重者，需要進行手術切除。

二.怎麼樣預防

1、不要過度用嗓；

一個人固有的發聲能力是透過：音高（聲音的頻率範圍）、音強（發音體振動幅度）以及聲音使用的時長，三個方面決定。如果長時間超出你的能力範圍，你的嗓子將容易發聲病變。

2、改掉“清嗓子”的習慣；

很多人經常會用類似於咳嗽的動作，想去清理喉中的分泌物，達到讓自己的聲音變得清晰的效果。其實這個動作會使得你的聲帶瞬間嚴重拉緊，非常容易造成聲帶損傷。你是不是有這個壞習慣呢？要快些糾正哦！

3、注意自身的飲食習慣以及作息時間；

如果想擁有一個良好的嗓音狀態，煙、酒和檳榔這樣的嗜好要儘量減少。如果你是一個愛吃辣椒的人也要注意辣椒的攝入量，過度食用辣椒會容易上火，從而引起咽喉炎症，最常見的一種就是扁桃體發炎。

建議可以多吃含膠原蛋白以及富含維生素B族的食物，如豬蹄、魚類、蔬菜水果及豆類食品等。這些食物都有利於促進慢性咽炎的修復，消除呼吸道黏膜等炎症的功效。

同時，在生活中我們也要有一個良好的作息時間，不要熬夜。因為我們人的生物系統在白天會相對處於一個較為活躍的狀態，到了夜晚就需要休息，否則容易造成內分泌紊亂，非常容易造成咽部乾澀、腫痛。

三.養成一個良好的發聲方式

良好的發聲方式不單單只是幫助到你演唱一首歌曲，也會讓你說話變得輕鬆、好聽。

如果光用你的本嗓發聲，氣息的支撐很微弱的話，不管是說話還是唱歌都會很費勁。長時間用錯誤發聲方式還容易造成聲帶疲勞甚至損傷。

所以，這裡我們提倡用胸腹式呼吸的方法（全方位綜合呼吸）去輔助你說話。

那要如何緩解或者說避免嗓音疾病給老師們帶來的困擾呢？可操作的方法有三類：

（1）硬體裝置：如果條件允許，建議經常使用隨身麥克風，不要覺得不習慣，等嗓子出問題了，難受的可是自己；

（2）飲食起居：常飲溫開水、菊花茶等護嗓茶葉，多吃富含維生素的食物，少吃辛辣刺激性食物。

（3）發聲技巧：找到科學的方法有意地訓練自己的發聲技巧，修正講話方式。

在這三種方法中， 前兩種對於老師們來說非常好實現，而對發聲技巧的訓練才正是老師們欠缺的。

由於在師範教育中，關於如何正確發音，科學地保護嗓子的課程並未涉及，這導致很多老師從師範院校畢業後，走上工作崗位時：

不僅是普通話說不好（說話聲音難聽），而且嗓子還被折磨出慢性咽炎（不會科學發聲用嗓）。

等被慢性咽炎折磨得既苦了身體，還花了成千上萬元醫藥費時，那時候如果你才想起科學發聲，保護嗓子，那就晚了！

好老師學院特邀主持藝術專業科班出身的文老師與大家分享課程《十五節課教會老師保護嗓子，練就好聲音》

一.聲音為什麼會嘶啞呢？

有的人會認為聲音嘶啞只是普通的炎症，吃些消炎藥，休息一段時間就會好了。其實，導致聲音經常性嘶啞的問題原因有很多，除開一般感冒、上火引起的咽喉炎症，也有可能是聲帶小結或是聲帶息肉。

所有的人，都祝你快樂

其中：聲帶小結又稱（聲帶結節），是因為強大的氣流高速衝擊聲帶，聲帶在這種長時間的發聲狀態下產生了硬性對抗運動狀態下的產物，多為對稱性小結節突起。它根據形態也可分為：軟性、硬性結節。

那麼軟性小結一般是用嗓過度造成了聲帶疲勞導致的，具體形態呈軟質。硬性小結一般是歌唱演員或者老師由於職業原因長期不正確的發聲方法造成的，顏色偏白，結節較厚。

聲帶息肉：

聲帶息肉也是導致聲音嘶啞的一種情況，一般位於聲前、中，大概1/3的位置，是聲帶邊緣的增厚組織，多為單側突起，嚴重者會結蒂。一般情況下，聲帶息肉是用聲過度、用聲不當，由聲帶小結，慢慢發展而來。較為嚴重者，需要進行手術切除。

二.怎麼樣預防

1、不要過度用嗓；

一個人固有的發聲能力是透過：音高（聲音的頻率範圍）、音強（發音體振動幅度）以及聲音使用的時長，三個方面決定。如果長時間超出你的能力範圍，你的嗓子將容易發聲病變。

2、改掉“清嗓子”的習慣；

很多人經常會用類似於咳嗽的動作，想去清理喉中的分泌物，達到讓自己的聲音變得清晰的效果。其實這個動作會使得你的聲帶瞬間嚴重拉緊，非常容易造成聲帶損傷。你是不是有這個壞習慣呢？要快些糾正哦！

3、注意自身的飲食習慣以及作息時間；

如果想擁有一個良好的嗓音狀態，煙、酒和檳榔這樣的嗜好要儘量減少。如果你是一個愛吃辣椒的人也要注意辣椒的攝入量，過度食用辣椒會容易上火，從而引起咽喉炎症，最常見的一種就是扁桃體發炎。

建議可以多吃含膠原蛋白以及富含維生素B族的食物，如豬蹄、魚類、蔬菜水果及豆類食品等。這些食物都有利於促進慢性咽炎的修復，消除呼吸道黏膜等炎症的功效。

同時，在生活中我們也要有一個良好的作息時間，不要熬夜。因為我們人的生物系統在白天會相對處於一個較為活躍的狀態，到了夜晚就需要休息，否則容易造成內分泌紊亂，非常容易造成咽部乾澀、腫痛。

三.養成一個良好的發聲方式

良好的發聲方式不單單只是幫助到你演唱一首歌曲，也會讓你說話變得輕鬆、好聽。

如果光用你的本嗓發聲，氣息的支撐很微弱的話，不管是說話還是唱歌都會很費勁。長時間用錯誤發聲方式還容易造成聲帶疲勞甚至損傷。

所以，這裡我們提倡用胸腹式呼吸的方法（全方位綜合呼吸）去輔助你說話。

那要如何緩解或者說避免嗓音疾病給老師們帶來的困擾呢？可操作的方法有三類：

（1）硬體裝置：如果條件允許，建議經常使用隨身麥克風，不要覺得不習慣，等嗓子出問題了，難受的可是自己；

（2）飲食起居：常飲溫開水、菊花茶等護嗓茶葉，多吃富含維生素的食物，少吃辛辣刺激性食物。

（3）發聲技巧：找到科學的方法有意地訓練自己的發聲技巧，修正講話方式。

在這三種方法中， 前兩種對於老師們來說非常好實現，而對發聲技巧的訓練才正是老師們欠缺的。

由於在師範教育中，關於如何正確發音，科學地保護嗓子的課程並未涉及，這導致很多老師從師範院校畢業後，走上工作崗位時：

不僅是普通話說不好（說話聲音難聽），而且嗓子還被折磨出慢性咽炎（不會科學發聲用嗓）。

等被慢性咽炎折磨得既苦了身體，還花了成千上萬元醫藥費時，那時候如果你才想起科學發聲，保護嗓子，那就晚了！

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