完全可以的。只是如果無氧之後，再配合來點有氧的話，燃脂效率更高。

不過只做無氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會減肥。

何必在意到底是無氧運動，還是有氧運動？

也許有人會說，“無氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實是：

1）無氧直接消耗糖原，無氧之後脂肪燃燒被啟用，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！

3）增肌了，就會增加基礎代謝，提高燃燒率

4）有氧，既燃燒糖原，也燃燒脂肪。

以高效率增肌減肥的HIIT，高強度間歇訓練，絕對是無氧運動，因為你持續不了多久，

但是隻要連續做個12-16周，每天只要5-10分鐘，依然有非常可觀的效果。

先無氧，再有氧。

有效利用無氧之後脂肪燃燒被啟用，身體容易燃燒脂肪的特性，

在無氧之後，做有氧，燃燒的脂肪比例更高。

首先明確告訴你，只做無氧運動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運動，最後做有氧運動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢

可以。

這是比較科學的胖人減脂訓練次序

俗話說，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓練增加代謝，並不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。

1.胖人的身體特徵更適合力量訓練

胖人通常都會有吸收好的特徵

因此，在力量訓練的時候，飲食中補充的蛋白質，會大量吸收轉化為肌肉

這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易

那麼代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關節

有些胖人一開始就進行有氧減脂

但是他們的體重大，關節承受的壓力也就更加大

於是久了就會有一些勞損情況出現

但是經過增肌訓練，肌肉可以保護關節的安全

再進行減脂的話，就會得到更高的安全係數了。

3.有利於平臺期的度過

在胖人減肥的過程中，都會在一定的階段遇到平臺期

這是身體熱量重新分配後達到平衡的表現

而肌肉作為一種高能耗組織

在平臺期到來的時候，有肌肉幫你消耗額外的熱量，平臺期就會簡簡單單度過了

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因此，先增肌再減脂這個流程是沒有問題的

希望有幫到你。

如果胖，做無氧運動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關鍵就在於飲食，假若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……

心肺功能必須提高

胖子要減肥，應該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負擔就大，這個時候再鍛鍊增肌，那麼就會加重心臟的負擔，長期下去一定是不利於健康的，從健康角度，不建議直接進行無氧鍛鍊。

可以試著先從快走的方式進行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的感覺上，或者採取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎。

強壯的胖子

肌肉體積的增加是可以提高基礎代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現不出來優勢，要不然就不會有強壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。

健康減肥要知道

實際上做有氧還是很有樂趣的，平時的訓練中也該有氧和無氧平衡，不要過度關注於肌肉，身體的好用不是肌肉體積，是力量、耐力與平衡，飲食要是控制的好，即便不鍛鍊也會逐漸瘦下來，當然同樣的熱量攝入，無氧動起來比不動強。