我也天天跑步的親，跑了二十多年，今年36歲，二胎待產中，跑步讓我體重這麼多年始終保持在98到100斤，身高164，沒有忌口刻意吃什麼減肥品，就是正常吃飯然後每天早上10公里，我是讀小學時開始養成的跑步習慣，這麼多年風雨無阻，孕期每天7到10公里，根據身體疲憊程度來調整的，現在快生了118斤。我想說的是什麼呢，跑步是可以減肥的，正常吃飯，不需要吃減肥餐，而且一旦瘦下來真的不會反彈，但是減肥速度別期待太快，並且一定是40分鐘以上的運動時間才有減肥效果，叫有氧運動，40分鐘裡速度加快一會再慢跑一會，快慢交替不要停的跑，跑完一定要拉伸腿部，防止長成肌肉腿就難看了，跑完半小時內不要吃主食，米飯饅頭這種澱粉類別吃，可以吃根香蕉，多喝水加快代謝。跑步主要是可以加快血液迴圈促進代謝增加肺活量，吸入的氧氣多了細胞代謝就快，燃燒脂肪就快，面板就會緊緻結實不顯老，是整體降低身體脂率的，對塑形效果就不是很明顯了，如果大腿很粗，建議跑完步再做三組深蹲，一組20個，膝蓋不要超伸，做完再拉伸，可以提臀，美化腿部和臀部線條。奔著減肥去跑步的一定要堅持跑，你三天打漁兩天曬網就不建議跑了，身體沒有適應規律的運動習慣，突然運動一下會心慌感覺餓的很快，吃的比平時還多，那糟糕，不堅持跑真會越跑越肥哦，一旦你養成這個習慣了身體也適應這個運動量了真的是一天不跑都難受，會上癮，而且常人感覺7到10 公里的量好大，其實你身體適應了最多就是一小時的運動量而已，每天只不過抽一小時出來跑，完全做的到的，加油！

這個要看跑步的量和攝入的量，從消耗能量平衡的角度講，如果你一天的消耗量大於吸收量，就會消耗脂肪，反之則不會，希望可以幫助到您！

那你要有足夠的耐心，現在為了減肥而跑步依然是絕大多數人開始跑步的主要理由，跑步減肥，我們無法繞過去的問題就是跑多少我才能消耗大約1斤脂肪呢?

　　首先我們要清楚1斤脂肪含有多少熱量?

　　1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪為500克，那麼

　　1斤脂肪含有的熱量=500×9=4500大卡

　　在目前可以查到資料中，1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，其中以7700卡路里最多。

　　我們就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”為準。這是一個什麼概念?基本上你要吃14個巨無霸漢堡(每個約550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每個48卡路里)。

跑步1小時可以消耗多少熱量?

　　舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為：

　　60×10×1=600大卡

　　跑步1小時消耗的熱量有多少來自脂肪?

　　跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不願意啊。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能。

　　根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時脂肪供能比例為60%，那麼60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量為：600×60%=360大卡

　　這也就意味著跑步1小時，大約可以消耗：360÷9=40克脂肪。

那麼減掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

　　每天少吃一碗米飯，我們需要35天才能減少7700卡的熱量攝入;

　　每天堅持跑步1小時，需要13—14天才能減少7700卡的熱量，如果是女生的話，大概需要18—19天才能達到同樣的健身效果。

　　而每天少吃一碗飯加上一小時的運動，大概需要8-12天來減掉1公斤的脂肪。

我是隔一天，跑一小時左右，10公里。心率在無氧耐力範圍，斷斷續續跑了三四個月，瘦了三十斤左右，飲食方面，改變了飲食結構和習慣，早上吃的比較豐富，中午吃米飯一葷兩素，晚上吃青菜，雜糧地瓜粥，或是配清蒸魚，或水煮蛋。